Что за Х..? Выходы на 2, видеовопросы.

Hirurg

Семипалатинск

23.12.2012 12:13

Да, треню взрывные подтягивания, а на выходы время надо, сразу идеально полюбому не получиться, однако за 1.5 месяца есть прогресс по сравнению с самым первым выходом, а дальше лучше будет.

neznaiu

Алматы

23.12.2012 12:44

neznaiu, это выход "через одну", на выход на две не тянет.

Hirurg, слишком медленно. Нормальные красивые выходы будут, когда их делаешь одним движением, как бы плечами, а не забрасыванием локтей. Надо тренить взрывные подтягивания, с хлопками или с перехватами, чтобы скорость в начале задать. А то, что якобы легче на брусьях - это как раз и есть проблема медленного выполнения, медленный выход позволяет делать выходы на брусьях и с переднего виса.</quote>

Я на замедленном посморел на свой выход, руки одновременно кинул, другая рука просто затормозила во время закида :C Ну это я так криво записал, у меня такие выходы получаются обычно когда не хватает сил. Я думал седня перезапишу выход, так вот после вчерашней трени я даже с трудом ходить могу, так что не судьба видео записать..
Чтобы выходы надрючить, нужны взрывные подтягивания, соглашусь, но с перехватом и хлопком не советую, т.к. мазоли быстро сорвать можно, поэтому просто взрывные подтягивания до груди, +взрывные подтягивания с любым доп весом (5 кг даже сойдет) Подтягивания до груди лучше всего помогают...

andrei91

Саратов

23.12.2012 12:45

Caracal выходы плечами это как?? а как же их вообще делать без забрасывания локтей? чо то я ниче не понел..

neznaiu

Алматы

23.12.2012 12:52

Caracal выходы плечами это как?? а как же их вообще делать без забрасывания локтей? чо то я ниче не понел..</quote>

Я тоже ни черта не понял, но в любом случае смотри на выходы Зефа, они идеальны:

Hirurg

Семипалатинск

23.12.2012 12:55

Плечами - т.е плавный называют ещё. Посмотри видео Zark в теме http://workout.su/forum_thread/1486

andrei91

Саратов

23.12.2012 13:01

neznaiu, да уж, у него вообще без раскачки с мертвого виса, ноги прямые, и все время сведены вместе, действительно идеальней не бывает просто)) но что их смотреть) мне бы обычные научиться хоть как нибудь) а так как он я так никогда не сделаю думаю, даже если фанатично заниматься несколько лет, у этого чела 50 подтягиваний база, причем чистейших, думаю это тоже влияет как то на его выходы на 2:) взрывные подтягивания я делаю иногда, максимум 10 раз получалось до груди обратным хватом(нижним)

andrei91

Саратов

23.12.2012 13:06

Hirurg ну да у Zarka в одно движение выкидывает вверх просто! как так высоко подтягиваться научиться до уровня ниже пупка не приложу ума, может со временем придет..

o013xc, я понимаю, он крут, но как научиться подтягиваться до прессаа к ремню джинс грубо говоря без рывков силой рук и спины? только до груди получается максимум, ну может первые раза 2 до верхнего пресса, не больше, и то не всегда(

Hirurg

Семипалатинск

23.12.2012 13:10

ничего, поди больше практики в выходах и высоких подтягиваниях дадут о себе знать, до пояса не получается подтягиваться скорее всего из - за недостатка силы, который должно ликвидировать время.

neznaiu

Алматы

23.12.2012 13:14

Hirurg ну да у Zarka в одно движение выкидывает вверх просто! как так высоко подтягиваться научиться до уровня ниже пупка не приложу ума, может со временем придет..

</quote>

Со временем придет. Я начал делать подтягивания высокие с доп весом, просто подтягивания с большим весом, в итоге дошел до того, что с 1 подтягивания чуть выше середины груди, дошел до 10 подтягиваний во взрывном стиле выше середины груди, тогда силовой вообще круто делал. А щас наверное и ни разу не подтянусь до груди :C

andrei91

Саратов

23.12.2012 13:31

neznaiu , понятно, иногда подтягиваюсь с весом кг 5, до подбородка но во взрывном стиле, попробую выше подтянуться с весом
Hirurg, глядя на этих ребят вроде Zarka, понимаю что всё же еще база дает хорошую силу, ведь они подтягиваются раз 35-40 в подходе

пока рекорд 20 раз у меня в быстром темпе, буду стараться как то увеличить кол-во!!! ну и технику бы еще понять, хотя многие делают выходы по разному, со своей техникой как я заметил

neznaiu

Алматы

23.12.2012 13:40

Hirurg, глядя на этих ребят вроде Zarka, понимаю что всё же еще база дает хорошую силу, ведь они подтягиваются раз 35-40 в подходе

</quote>

Ну ведь не даром говорят:
http://do4a.com/attachments/original-jpg.5421/

andrei91

Саратов

23.12.2012 13:45

Hirurg, глядя на этих ребят вроде Zarka, понимаю что всё же еще база дает хорошую силу, ведь они подтягиваются раз 35-40 в подходе

</quote>

Ну ведь не даром говорят:
http://do4a.com/attachments/original-jpg.5421/</quote>

суровый мужик жирик))

Caracal

Новосибирск

24.12.2012 09:13

Так как вопрос был ко мне, поясню. Без забрасывания локтей (так делают все опытные, если не устали) - это когда плечи идут вперед локтей. Для этого надо во-первых, делать очень взрывной рывок в подтягивании и подтягиваться не только вверх но и немного от турника, во-вторых, середину пути (а то и до самого верха) преодолевать с помощью набранной инерции, давя на турник плечами сверху. Для этого локти разведены немного в стороны и фиксированно-полусогнуты, не согнуты. В идеале локти могут сгибаться только немного, ощущения при этом совсем другие, именно как будто давишь плечами. Хотя мышц много задействуется, думаю широчайшие особенно. Поняли движение? Так что треньте динамический передний вис

Различная техника выходов. Кроме более-менее стандартной. Можно делать больше плечами с большой амплитудой движения и менее согнутыми руками. А можно делать "скоростные выходы". Для этого нужно держать турник близко к себе, как при забрасывании локтей. За счет инерции взрывного подтягивания опускаются плечи, локти отводятся назад, сгиб примерно до угла 90'. Турник уже находится близко к корпусу ниже груди. После этого дико давишь трицепсом, фиксируя кисть. При этом почти не происходит прокручивания кисти и не оказываешься над турноком (движение чисто вертикальное) - поэтому не фиксируешься вверху, или даже как у Ника наверное видели, если кистью не давить в конце - отлетаешь от турника вверху.

По поводу прокручивания, недокручивания - опять же проблема в невзрывном характере движения. Так средний кусок пути преодолевается в основном за счет инерции, поэтом прокрутить кисти легко.
Треньте подтягивания с хлопками, это на порядок эффективнее попыток высоких. Оденьте перчатки, если мозоли мешают.

neznaiu

Алматы

24.12.2012 11:42

Треньте подтягивания с хлопками, это на порядок эффективнее попыток высоких. Оденьте перчатки, если мозоли мешают.</quote>

Т.к. я уже пробовал высокие подтягивания для изучения силового, в этот раз для изучения возьму за основу подтягивания с хлопком. Посморим, за сколько до чистого выхода дойду

andrei91

Саратов

24.12.2012 12:24

Caracal понел очень смутно, видимо имелось ввиду давить плечами и делать как бы полукруг вокруг турника, тоесть я так понел надо от него подтягиваться при этом как то еще плечами давить а когда грудь над турником уходить вперед к нему наоборот и на прямые руки практически выходить, чтобы турник коснулся в районе ниже груди и отжаться быстро от него, да? это вылет на две уже получается а не выход

с хлопками пока не имею возможности до весны подтягиваться, т.к. маленький турник дома, очень неудобно