/forums/comment/294981-65-den-razminka-nizhnij-press-30-verhnij-press-30
65 день
Разминка
Нижний пресс-30
Верхний пресс -30
Велосипед-60
Наклоны в сторону-120
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады в сторону-200
Отжимания с колен -5*7
Приседания -30*3
Становая тяга-40*5
Тяга на одной ноге -20*5
Приседания со штангой -15*4
Собачка -20*4
Планка -1,5 минуты
Растяжка
/forums/comment/295266-66-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
66 день
Разминка
Пресс нижний -30
Пресс верхний -30
Велосипед -60
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады в сторону -150
Отжимания с колен -5*6
Приседания -30*3
Приседания со штангой -10*3
Становая тяга -30*3
Тяга на одной ноге -20*4 на каждую ногу
Эспандер для ног -200
Поднятие ноги назад -30*4 на каждую ногу
Планка -1,5 минуты
Растяжка
/forums/comment/296405-67-den-vyhodnoj
/forums/comment/296406-68-den-rastjazhka
/forums/comment/296410-69-70-dni-razminka-naklony-v-storonu-60-press-nizhnij
69,70 дни
Разминка
наклоны в сторону -60
Пресс нижний -30
Пресс верхний -30
Велосипед -60
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады в сторону -150
Отжимания с колен -5*7
Приседания -30*3
Приседания со штангой -15*3
Становая тяга -30*3
собачка -20*4 на каждую ногу
Планка -1,5 минуты
Растяжка
/forums/comment/296413-vstala-segodnja-na-vesy-65kg-vot-chto-znachit-peshkom
/forums/comment/296704-71-72-dni-razminka-naklony-v-storonu-100-press-nizhnij
71,72 дни
Разминка
Наклоны в сторону -100
Пресс нижний -30
Пресс верхний -30
Велосипед -60
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады в сторону -200
Отжимания с колен -5*7
Приседания -30*4
Становая тяга -30*4
Приседания со штангой -10*4
Тяга на одной ноге -20*4 на каждую ногу
Планка -1,5 минуты
Растяжка
/forums/comment/296898-73-den-razminka-press-podnjatie-beder-na-boku-20-2-na
73 день
Разминка
Пресс Поднятие бедер на боку -20*2 на каждую сторону
Велосипед -60
Наклоны в сторону -100
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады в сторону -200
Отжимания с колен -5*6
Приседания -30*3
Приседания со штангой -10*4
Становая тяга -40*4
Планка -1,5 минуты
Эспандер для ног -200
Растяжка
/forums/comment/297600-74-den-vyhodnoj-75-den-rastjazhka
74 день -выходной
75 день -растяжка
/forums/comment/297601-76-den-razminka-6-krugov-avstralijskie-podtjagivanija
76 день
разминка
6 кругов
австралийские подтягивания -5
приседания - 10
отжимания с колен - 5
выпады - 20
4 круга
приседания со штангой-15
становая тяга - 30
эспандер для ног -200
планка по максимуму
растяжка
Час катания на коньках
/forums/comment/297758-77-den-razminka-naklony-v-storonu-60-press
77 день
разминка
наклоны в сторону -60
пресс
австралийские подтягивания -5*6
приседания - 30*2
отжимания с колен - 5*6
выпады - 200
тяга на одной ноге - 20*4 на каждую ногу
приседания со штангой-10*4
становая тяга - 30*4
планка по максимуму
растяжка
/forums/comment/298181-78-79-den-ne-zanimalas-tk-udolili-slozhnyj-zub-ochen
78,79 день не занималась тк удолили сложный зуб,очень было больно,опухоль ещё не спала но я в строю 
/forums/comment/298192-80-den-razminka-press-nizhnij-30-verhnij-press-30
80 день
Разминка
Пресс нижний -30
Верхний пресс -30
Велосипед 60*2
Наклоны в сторону -100
Поднятие бедер на боку -20*2 на каждый бок
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания -30*2
Подъем ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -10*4 на каждую ногу
Приседания со штангой -10*4
Становая тяга -20*4
Приседания на одной ноге вторая сзади на опоре (не знаю как правильно называется ) -10*4 на каждую ногу
Ноги аж дрожат
Планка -1,5 минуты
Растяжка
/forums/comment/298431-81-den-razminka-press-nizhnij-30-press-verhnij-30
81 день
Разминка
Пресс нижний -30
Пресс верхний -30
Велосипед -60
Наклоны в стороны -100
Подъем бедер на боку -20*2 на каждую сторону
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания -20*4
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -10*4 на каждую ногу ( отличное упражнение ноги дрожат, ягодицы жжёт)
Наклоны вперед со штангой на плечах -20*4 как по мне похоже на становую тягу,но для разнообразия можно
Становая тяга -20*4
Выпады в сторону -60
Планка -1,5 минуты
Растяжка
/forums/comment/298647-82-den-razminka-velosiped-60-2-naklony-v-storony-100
82 день
Разминка
Велосипед -60*2
Наклоны в стороны -100
Подъем бедер на боку -20*2 на каждую сторону
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -10*4 на каждую ногу
Австралийские подтягивания -5*6
Выпады -20*4 на каждую ногу
Отжимания с колен -5*7
Приседания -20*4
Поднятие ноги в сторону с выпрямлением на четвереньках -10*4 на каждую ногу ( отличное упражнение ноги дрожат, ягодицы жжёт)
Наклоны вперед со штангой на плечах -20*4 как по мне похоже на становую тягу,но для разнообразия можно
Становая тяга -15*4
Приседания со штангой -10*4
Планка -1,5 минуты
Растяжка
главное теперь за выходные этот кг не накушать