Вот и ладушки! А то я после вчерашнего твоего сообщения напряглась. Вообще не представляю, как при физической работе можно тренироваться, да еще и с продвинутыми техниками!
Разминка: вращательные движения для всех суставов.
Подтягивания половинки: 3х5(я не совсем понял как, но считал за 1 повторение 1 целое подтягивание, и одну половинку) + Простые подтягивания: 3х8. Приседания: 6х15 Отжимания от пола: 6х15 Приседания с выпадом на правую и левую ногу: 6х15
Отдых между подходами 1 минута.
Заминка как и разминка.
P.S. Я, как человек, работающий грузчиком, который попробовал программу 100-дневный воркаут на себе, авторитетно заявляю, что для меня и для людей подобным мне(с повышенной физической деятельностью) - данная программа не подходит! Тяжело делать обычные упражнения(это пол беды, с этим справляюсь), не говоря уже о продвинутых техниках, хотя я их мог бы выполнять, но данная программа требует занятий КАЖДЫЙ ДЕНЬ, что не позволяет мне восстанавливаться. В общем много чего можно добавить, но как говорит Жак Фреско - это не люди и события плохие, это разочаровывают вас ВАШИ ОЖИДАНИЯ от людей и событий. Поэтому с следующего дня, я действую своей программе, которая безотказно действовала все годы моих тренировок, а именно - прислушиватся к своим ощущениям. Заниматься я не бросаю, просто буду слушать себя и только, использовать буду данный сайт для дневника и для получения новой информации. Кому интересна моя трансформация продолжайте смотреть меня здесь(сюда же и буду выкладывать фото прогресса или регресса) - http://workout.su/forum_thread/10115
но данная программа требует занятий КАЖДЫЙ ДЕНЬ, что не позволяет мне восстанавливаться.</quote>
Кто сказал что каждый день? Я точно помню и это не раз повторялось, что отдыхать нужно до той степени, чтобы организм успевал отдыхать.
С твоей работой конечно сложнее 100-дневку проходить.
