Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
4 круга сегодня
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
разгибания ног в тренажере с весом 2,5 кг
4 по 10 разприседания со штангой 20 раз 20кг, 1 подход 10 раз вес 22.5кг, и три подхода 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 2 по 10раз вес 10 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8 кг
утро
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
планка rock`n rollen 3*100
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
упражнение на поясницу 2*20
пресс косые 40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
вспомнилось чёт
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/9/10/10 кг
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
VASILEN скидывал ссылку, полезная информация, кмк:
Name:>
Всем привет. Сегодня я расскажу про самую мою любимую,незаслуженно обиженную, напрасно недооцененную и реально серьезную патологию - плоскостопие.
</quote>
Плоскостопие очень редко бывает врожденным, и почти всегда - приобретенным. Сейчас у 88% взрослых людей в той или иной степени есть плоскостопие. Но наши рррруские люди привыкли к мысли,что плоскостопие это:
- то, с чем в армию не берут
- когда нога как тюленья ласта по полу размазана
- точно не у меня, ябзнал
Стопа - идеальная конструкция. Стопа - гениально продуманная естественная рессора и амортизатор. Тесла, Генри Форд и да Винчи плачут от зависти. Стопа здорового человека может вынести огромные нагрузки и подстроиться под них. Наши предки в четвертом поколении практически не страдали от заболеваний позвоночника и свода стопы. И дело тут не только в том,что раньше не было МРТ, с помощью которого все это диагностировалось.
Во многом виноват технический прогресс и промышленная революция.
- то, с чем в армию не берут
- когда нога как тюленья ласта по полу размазана
- точно не у меня, ябзнал
Стопа - идеальная конструкция. Стопа - гениально продуманная естественная рессора и амортизатор. Тесла, Генри Форд и да Винчи плачут от зависти. Стопа здорового человека может вынести огромные нагрузки и подстроиться под них. Наши предки в четвертом поколении практически не страдали от заболеваний позвоночника и свода стопы. И дело тут не только в том,что раньше не было МРТ, с помощью которого все это диагностировалось.
Во многом виноват технический прогресс и промышленная революция.
как бы так еще настроиться, чтобы делать.утром и вечером. ну или хотя бы утром)
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
VASILEN скидывал ссылку</quote>
Не скидывал. 
Не скидывал.</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
Не скидывал.</quote>
</quote> Не за что. разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 2 по 10 наклонов с 30 кг; 2 по 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга на одной ноге с гантелей 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, вес 9/10/10/11 кг
степпер 10 минут -очень понравилось, правда, эти десять минут показались вечностью, думала даже, что таймер сломан
*жалко, что он всего один в зале и постоянно занят
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону- нет...забыла ((((
Березка -2 мин
верблюд 30 сек
поза ребенка 30 сек
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)