незаметно так время пролетело
а в Пятигорске, меж тем, на солнце +15 в пятницу было) на фото дисплей не видно, но верьте мне
(много фото)
еще парочка
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 10
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*надо бы, наверное, сделать замеры и максимумы проверить..но неохота расстраиваться 
Do or do not.There is no try.(c)
А в Крыму так вот сегодня! Все работают, а мне еще два дня балдеть</quote>
фото моря давай
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*50
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/5кг/10кг/10кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 30 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 30 кг
пресс 5,5
*устала ужас как! ни на что больше не хватило меня, еле до дома дошла)
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 10
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
Do or do not.There is no try.(c)
или кофейник под кота)
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*50
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
утро
*читаю "Тайная история" Донны Тартт
нравится.
нравится.
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(5кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере с весом 7 кг 4 по 10 раз
приседания со штангой 20 раз 20кг, четыре подхода 10 раз с 30 кг
сгибание голени в тренажере 2 по 10раз вес 14 кг, 2 по 10раз вес 21 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8 кг
пресс 3*5
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 10
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 10
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*ух какая картинка!
Do or do not.There is no try.(c)