/forums/comment/299345-img-uploads-editor-2016-12-2016-12-17-16-12-39-xm7
17.12.2016 16:35
/forums/comment/299346-vot-tak-i-rabotajut-trenirovki
17.12.2016 16:36
Вот так и работают тренировки.
/forums/comment/299347-trenirujtes-trenirujtes-i-u-vam-vse-poluchitsja
17.12.2016 16:36
Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.
/forums/comment/299349-nachalo-d-video-https-www-youtube-com-watch-v
/forums/comment/299350-quote-name-russman-post-299317-quote-name
<quote name=Russman post="299317">
Ребята 86-й день😉 какие же все крутые!)) Уже инфопост про самостоятельное составление программы))) В общем сегодня пишу видос о 5 технике и подготавливаемся к турбоблоку😉</quote>
Ждем дорогой.Ждем😉</quote>
erledigt;)
/forums/comment/299351-quote-name-virusnb-post-299347-trenirujtes
<quote name=Virusnb post="299347">
Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.</quote>
сколько?
/forums/comment/299357-quote-name-olegivanovich26ru-post-299351-quote-name
17.12.2016 17:16
<quote name=Virusnb post="299347">
Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.</quote>
сколько?</quote>
Качественно, взявь свою волю в кулак изо дня в день, и не важно что на улице +30 или -30. Я бегал и в +35 и - 30 по сугробам.
/forums/comment/299366-razminka-podhody-6-5-podtjagivanija-obychnye-so-smenoj
Разминка, подходы:
6*5 подтягивания обычные со сменой хвата
6*15 приседания плиометрические
6*15 отжимания плиометрические
выпады 3*10/10 с подскоками, 3*10/10 обычные
6*10 брусья, планка 1 мин
с выпадами задолбался.. Когда правая нога впереди,ещё нормально,а когда
левая впереди,равновесие теряется и чтобы его держать,приходится доп. усилия прикладывать. Буду делать обычные выпады, без подскоков
/forums/comment/299374-quote-name-supermichka-post-299334-otlichnaja-statja
17.12.2016 19:14
отличная статья, я лично сколько ни пытался составить программу которой можно следовать какое то время все время натыкался на какие то трудности в итоге пришёл к тому что приходил на тренировку и составлял план на ходу отправной точкой как правило был тот факт чья очередь была брусьев или турника и просто делал известные мне упражнения распределяя их по нагрузке как в 3-ем пункте, а общая интенсивность зависела от настроения текущего дня.</quote>

Какие трудности могут возникнуть при составлении программы? о_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299377-pri-sostavlenie-programmy-vsegda-voznikajut-nekotorye
17.12.2016 20:02
При составление программы всегда возникают некоторые трудности и это нормально, на то она и программа что б её корректировать.
Главное знать что ты конкретно хочешь. Есть замечательная книжка "фитнес для умных", там есть много полезной информации которая применима не только для фитнеса но и для воркаута.
/forums/comment/299378-utrom-planka-2-min-razminka-6-podhoda-podtjagivanija-3
17.12.2016 20:05
утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

убрал австралийские, тяжело все таки три раза подтянуться в шесть подходов, попробую через день австралийские добавлять для прогресса...
и отжимания будем чередовать... с автралийскими обычные, без австралийских ноги выше рук !!! ))
Всех ждет успех, кто движется !!!
/forums/comment/299383-edu-na-ploshhadku
17.12.2016 20:28
Еду на площадку
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/299390-quote-name-virusnb-post-299377-pri-sostavlenie
17.12.2016 20:38
<quote name=Virusnb post="299377">
При составление программы всегда возникают некоторые трудности и это нормально, на то она и программа что б её корректировать.
Главное знать что ты конкретно хочешь. Есть замечательная книжка "фитнес для умных", там есть много полезной информации которая применима не только для фитнеса но и для воркаута.</quote>

Ещё раз вопрос - КАКИЕ трудности возникают при составлении? Это же стандартный цикл PDCA (Plan - Do - Check - Act) Деминга (подробнее - http://lohnin.ru/deming-cycle-pdca-plan-do-check-act
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/299401-quote-name-wasd-post-299390-eshhjo-raz-vopros-kakie
17.12.2016 21:17
<quote name=WasD post="299390">
Ещё раз вопрос - КАКИЕ трудности возникают при составлении? Это же стандартный цикл PDCA</quote>
Антон, по-моему пока люди пишут еще только о трудностях на стадии "план", а уж на всем PDCA их будет в несколько раз больше и они будут либо нагромождаться друг на друга и уводить в сторону, или скорее всего просто закончатся почти не начавшись. КМК основные трудности связаны с нечеткостью целей; незнанием (или неуверенным знанием, сомнениями) четких способов достижения этих целей; сложностью вписать правильно планы в реальную жизнь; боязнью составить свою программу неправильно из-за недостатка опыта, неверием в свои силы и возможности - это раз). И видимо у разных людей найдутся еще свои причины и трудности. Поэтому многие предпочитают готовые программы собственным, тем более их полно и они очень много обещают).

P.S. Хотя все это в принципе только мои догадки, хорошо бы, чтобы люди были активнее и писали о своих трудностях и задавали вопросы 😉
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/299412-quote-name-russman-post-299315-segodnja-kak
<quote name=Russman post="299315">
Сегодня как проснулся не вставая с кровати замерил пульс.44удара.Это нормально?</quote>
это нормально, у всех тренированных людей брадикардия - это норма, т.е в покое удары сердца от 42 до 56,примерно, сердечная мышца привыкла работать в условиях высоких нагрузок поэтому в покое она работает отдыхая, при этом прокачивая необходимый поток крови (ОЦК)
Сквозь кровь и пот