День 86. Как составить программу тренировок (теория)

epsilon77

Бугульма

17.12.2016 21:59

Сегодня
Подтягивание - 6*8
Приседание - 6*15
Отжимание. - 6*25
Пресс. - 6*25
Плюс брусья

Russman

Мюнхен

17.12.2016 22:28

Сегодня как проснулся не вставая с кровати замерил пульс.44удара.Это нормально?</quote>

это нормально, у всех тренированных людей брадикардия - это норма, т.е в покое удары сердца от 42 до 56,примерно, сердечная мышца привыкла работать в условиях высоких нагрузок поэтому в покое она работает отдыхая, при этом прокачивая необходимый поток крови (ОЦК)</quote>

Ого!Так я спортсмен!

Это все благодаря работе.До 100дневки последний раз спортом занимался в2002.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

17.12.2016 22:32

Сегодня на площадке был только я и пар вокруг меня.Медленно испарялся.У нас минус 2,а некоторые участники пишут о минус 18 до минус 25.Да у меня тут курорт.
Тренеров прошла на ура.Нестабильные повторения-здорово.
6×5+25+22+25+25
Как дальше-то будет?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Oleg_Taptygin

Ставрополь

17.12.2016 23:00

Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.</quote>

сколько?</quote>

Качественно, взявь свою волю в кулак изо дня в день, и не важно что на улице +30 или -30. Я бегал и в +35 и - 30 по сугробам.</quote>

Я имел ввиду по времени? И где бежал?

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Leonid_G

Бат-Ям

17.12.2016 23:09

некоторые участники пишут о минус 18 до минус 25.Да у меня тут курорт.</quote>

У нас сегодня в 10-11 утра было +18, кроме меня на площадке были только персональный тренер и его подопечная девушка (хотя бегущих и ходящих довольно много). У них были две разборные гантели, 8кг-гиря, петли TRX, медицинбол, куча блинов, гриф от штанги, короткий EZ-гриф (!), и еще бог знает что в огромной сумке, девушка очень сильно и разнообразно занималась со всем этим добром, но турник и брусья в их планы похоже не входили)

В бою первым гибнет план боя

WasD

Москва

17.12.2016 23:35

Ещё раз вопрос - КАКИЕ трудности возникают при составлении? Это же стандартный цикл PDCA</quote>

Антон, по-моему пока люди пишут еще только о трудностях на стадии "план", а уж на всем PDCA их будет в несколько раз больше и они будут либо нагромождаться друг на друга и уводить в сторону, или скорее всего просто закончатся почти не начавшись. КМК основные трудности связаны с нечеткостью целей; незнанием (или неуверенным знанием, сомнениями) четких способов достижения этих целей; сложностью вписать правильно планы в реальную жизнь; боязнью составить свою программу неправильно из-за недостатка опыта, неверием в свои силы и возможности - это раз). И видимо у разных людей найдутся еще свои причины и трудности. Поэтому многие предпочитают готовые программы собственным, тем более их полно и они очень много обещают).

P.S. Хотя все это в принципе только мои догадки, хорошо бы, чтобы люди были активнее и писали о своих трудностях и задавали вопросы

</quote>

Неясность целей - это беда, но к составлению программы, правда никак не относится)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

17.12.2016 23:38

Добавли слова про цели в инфо-пост.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

sashko189

Краснодар

17.12.2016 23:38

Планочки...И работа над прогулами : 6 подходов 5*10*10*10/10-ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ №1 = теперь совесть чиста,хвостов нет)

SeregafromPenza

Пенза

18.12.2016 00:17

А я вот видел сообщения на этом форуме что жиросжигающих тренировок нету.

</quote>

любая тренировка сжигает энергию, а жир это кладезь энергии

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

SeregafromPenza

Пенза

18.12.2016 00:20

Добавли слова про цели в инфо-пост.</quote>

ты как то говорил что типо подкачаешья и покажешь классс, так вот давай составим программу для начинающих для подкачки мышц

https://www.instagram.com/seregafrompenza/

WasD

Москва

18.12.2016 00:33

Добавли слова про цели в инфо-пост.</quote>

ты как то говорил что типо подкачаешья и покажешь классс, так вот давай составим программу для начинающих для подкачки мышц</quote>

Все что тебе нужно знать уже есть в 100ке. В чем именно заключается твой вопрос? П.С. Я ещё не подкачался)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Virusnb

Москва

18.12.2016 01:17

У меня лично в составление плана тренировок проблем нет, хочу силивую составляю силовую, хочу на выносливость то на выносливост. Составляю циклы на три месяца и тренируюсь с коррективами. единственная загвоздка это работа и семейные дела на которые сверху не положишь. Вобщем план есть план. Есть очень хорошая книга по триатлону ironman, там все доходчиво написано про план, как вкатываться, как основную часть проводить, как делать подводку.
Все удачи в начинаниях, да прибудет свами сила духа чемпиона.

Virusnb

Москва

18.12.2016 01:47

Бегаю и тренируюсь последний год искючительно на улице, залы обхожу стороной, неинтересно, не моё. Бегал в египте, турции, тайланде. Зимой в отпуске в тверской области по сугробам, а так в парке в измайлово.

supermichka

Оренбург

18.12.2016 07:12

отличная статья, я лично сколько ни пытался составить программу которой можно следовать какое то время все время натыкался на какие то трудности в итоге пришёл к тому что приходил на тренировку и составлял план на ходу отправной точкой как правило был тот факт чья очередь была брусьев или турника и просто делал известные мне упражнения распределяя их по нагрузке как в 3-ем пункте, а общая интенсивность зависела от настроения текущего дня.</quote>

Какие трудности могут возникнуть при составлении программы? о_О</quote>

при составлении ни каких, трудности возникают как правило при реализации.

сила в спокойствии.

ogrudko

Херсон

18.12.2016 09:20

Мне интересно,как лучше распределить тренировку по группам мышц на каждый день.Что с чем лучше нагружать в один день.</quote>

Если цели оздоровительные (а у 99% участников этого форума они оздоровительные), то тренировать нужно все со всем в один день, то бишь проводить тренировку, затрагивая большинство групп мышц.

А есть какое-нибудь процентное или количественное соотношение при составлении своей программы(хотя бы приблизительное)? Например: максимум в подтягиваниях = 10, значит за тренировку во всех подходах нужно сделать 100, ну и соответственно в % соотношении???</quote>

Новичкам хватит нагрузки, большей в 1-1,5 раза от своих максимумов. Чем больше тренированность, тем больше будет эта цифра.