День 90. Составление программы тренировок (практика)

WasD

Москва

21.12.2016 18:22

Всем привет,жёстко болел почти 2 недели,из тренировок выпал сразу после не стабильных повторений.
С завтрашнего дня хочу начать восстанавливаться, хочу начать со схемы 4×5;10;10;10. подходами по классической технике без усложнений.
Подскажите,направление выбранно правильно или будут рекомендации.
Заранее спасибо.</quote>

Я после двухнедельной болезни начинал вообще с двух подходов и не жалею. Вернулся в старый режим недели за полторы. Добавлял подходы по самочувствию, и получилось примерно 2-2-3-4-4-5-5-5-6. По совету из инфо-поста про восстановление после болезни, делал тщательную разминку и заминку.
Главное, сразу не рвать и не делать слишком много, а то можно снова свалиться.</quote>

Спасибо,буду ещё собирать отзывы.</quote>

Информация о том, как возвращаться к тренировкам после болезни есть же и в 100-дневке? о_О

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

VyxodNadve

Пикалёво

21.12.2016 18:30

Аааааа парни! Девушки! Мужчины! Женщины! Мальчики! Девочки! Дедушки! И Бабушки!
90 дней!!!

мы с вами уже на 90-м дне с чем всех и поздравляю, остается за малым это 11 дней и новый год,точнее новое тело</quote>

На новое тело уйдёт не один год занятий.Нет предела совершенству.Возраст разве что ,но и то смотря с кем сравнивать себя.
.

Diman84

Самара

21.12.2016 19:00

А я вот сейчас задумался: 31 кончится 100 дневка, и замеры максимумов на 1 января придутся

???? Или до нового года замерить успеем?

Кто понял жизнь тот больше не спешит...

WasD

Москва

21.12.2016 19:24

А я вот сейчас задумался: 31 кончится 100 дневка, и замеры максимумов на 1 января придутся

???? Или до нового года замерить успеем?</quote>

У тебя будет 2 недели на замер после окончания программы

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SizovIgor

Санкт-Петербург

21.12.2016 19:28

Это хорошо что две недели, а то я отстаю на 5 дней.

Главное - еда, сон, тренировки

Diman84

Самара

21.12.2016 19:41

А я вот сейчас задумался: 31 кончится 100 дневка, и замеры максимумов на 1 января придутся

???? Или до нового года замерить успеем?</quote>

У тебя будет 2 недели на замер после окончания программы

</quote>

Огромное вам человеческое СПАСИБО!!!

Кто понял жизнь тот больше не спешит...

mexahuk83

Мурманск

21.12.2016 21:00

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10

Заминка.

sashko189

Краснодар

21.12.2016 21:54

Вынужденный отдых)...Значит остаток недели проведу в трене!

Konstantin_Kapustin

Краснодар

21.12.2016 22:03

Прогулка.
Разминка.
2×5;10;10;10.
Растяжка.
Заминка.
Перемотал лейкопластырь на турнике.
Начал восстановление после 1,5 недели простудного заболевания.

Kaziy

Вена

21.12.2016 22:54

А я вот сейчас задумался: 31 кончится 100 дневка, и замеры максимумов на 1 января придутся

???? Или до нового года замерить успеем?</quote>

Наверное прикольно будет смотреться чел на турнике 1 января в часов так 10 утра)))

упорство и труд все перетрут.

"Свой опыт дороже всего"-это я сказал!!

Главный враг-ЛЕНЬ,все отмазки ее разновидность.

прошлый опыт https://workout.su/forum_thread/9074-zakryto

Ungrateful

Москва

21.12.2016 23:01

Информация о том, как возвращаться к тренировкам после болезни есть же и в 100-дневке? о_О</quote>

Таки да, я про это упомянул )

Oleg_Taptygin

Ставрополь

21.12.2016 23:02

В общем по тренил 90-й фух)))) интенсивчик зашкаливает

я так понимаю завтра отдыхаем а после завтра ЖЕСТЬ! Турбоблок

как видосы на турбоблоке писать пока не представляю, скорее всего дома тренить прийдется

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

Oleg_Taptygin

Ставрополь

21.12.2016 23:05

А я вот сейчас задумался: 31 кончится 100 дневка, и замеры максимумов на 1 января придутся

???? Или до нового года замерить успеем?</quote>

Наверное прикольно будет смотреться чел на турнике 1 января в часов так 10 утра)))</quote>

не знаю по поводу турника

но знаю что первого многие сделали флешмоб по бегу, давайте запустим и по воркаут

Орги что напишите по этому поводу?
Чисто один денек объеденимся всеми странами, регионами, городами и потреним хорошенько))))) а есть вар вообще еще и в перископе или в фейсбук в прямом эфире встретимся, как вам идейка?

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>

epsilon77

Бугульма

22.12.2016 00:06

Сегодня
Подтягивание - 6*8
Приседание - 6*15
Отжимание. - 6*30
Пресс. - 6*30
Добавил по 5 на пресс и отжимания

Ungrateful

Москва

22.12.2016 14:17

По теме поста - очень полезная информация, особенно видео (и особенно как фанату Экселя

). Не ленитесь посмотреть. Главное помнить, что это только пример, направление, куда двигаться. Дней может быть больше, могут быть включены аэробные тренировки.
Я, например, планирую включать в свои тренировки плавание и немного железа. И, конечно, любимые брусья, которые я убрал из программы, когда кругов стало шесть.
Ну а потом начнется работа художника - сделал набросок, отошел, посмотрел, где-то подтер пальцем или тряпкой, где-то дополнил. И так, пока не проявится вся картина в деталях. Ну а потом - следующий холст и следующая картина. И главное, чтобы не заканчивалась и не засыхала краска.