/forums/comment/300736-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!
После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!
Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:
1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:
Делаем 5-10 раз.
2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.
Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!
До встречи завтра 
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300739-otchet-za-vchera-video-https-youtu-be-a8qsmtwshcm
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300750-tak-s-odnoj-storony-zhal-chto-ja-propuskaju-turbo-blok
так с одной стороны жаль что я пропускаю турбо-блок... Но спасибо https://workout.su/WasD#. Я меньше переживаю, потому что знаю что не существенно в разрезе жизни !...
Я с Вами!
/forums/comment/300755-quote-name-wasd-post-300739-otchet-za-vchera-video
Саша,когда делал отжимания, локти не выкл. Я бы сказал что он вообще отжимания на половину делает.
:star:
Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/300757-anton-a-chto-ty-imel-vvidu-kogda-govoril-chto-nado
Антон, а что ты имел ввиду, когда говорил, что надо переснять эти хинду-отжимания?
/forums/comment/300763-segodnja-delal-turbo-blok-v-16-00-nachalo-trenirovki
Сегодня делал турбо блок
В 16:00 начало тренировки
Разминка 15 минут
Турбо блок 15 минут
На 9й минуте пот начал литься потоком
Но 15 минут выдержал 
Заминка 15 минут
Спасибо огромное! это было круто идем дальше.
Сколько сделал подходов считать не стал, так как на 10м уже сбился, уделял большое внимание дыханию и правильной технике.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/300766-quote-name-kerchfruktoed-post-300755-quote-name-wasd
Саша,когда делал отжимания, локти не выкл. Я бы сказал что он вообще отжимания на половину делает.
</quote>
Приедь и скажи ему это На самом деле там нормальная амплитуда, просто ракурс такой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300767-quote-name-dapper-post-300757-anton-a-chto-ty-imel
Антон, а что ты имел ввиду, когда говорил, что надо переснять эти хинду-отжимания?</quote>
Не чисто я их сделал)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300773-quote-name-wasd-post-300766-tot-quote-chto-rakurs-ne
Что ракурс не тот тоже заметил.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/300787-segodnja-den-94-otoshel-ot-svoej-shemy-1-razminka-2
сегодня день 94:
отошел от своей схемы:
1) Разминка
2) Присяд 20-40-40-40
3) Подтягивания 3-4-5-6-5-4-3-2-1-1
4) Отжимания 10-10-20-10
/forums/comment/300795-sdelala-tolko-chto-turbo-kompleks-gamma-indijskie
Сделала только что Turbo комплекс ГАММА. Индийские отжимания по 10 раз, спартанские приседания по 10 раз на каждую ногу и подтягивание ноги согнуты в коленях и поднятые на 90 градусов. Первые два подхода в кругах подтянулся по 10 раза, остальные три круга по 8 раз.Все делал без отдыха.
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/300797-den-94-vsadnik-minuta-gamma-5-15-ind-otzh-2-10-spart
День 94
Всадник минута
гамма
5×15 инд.отж.,2/10 спарт.накл.,8 подт. с удежанием уголка.
Нонстопом.
/forums/comment/300820-gamma-dlja-menja-tjazhelo-sdelal-vse-vsadnik-45-sekund
ГАММА - для меня тяжело. Сделал все.Всадник - 45 секунд. 5 кругов по 10 - 10/10 - 4. И вспотел не сильно. И одышка умеренная. Но с тренировки ушел как мочалка. Силы покинули меня.
/forums/comment/300834-5-krugov-10-2-10-6-pochti-vse-otzhimanija
5 кругов, 10, 2\10, 6. Почти все отжимания прощелкивались позвонки (может это только у меня, у старика). Подтягивания очень необычно, тяжело стартовать в крайнем нижнем положении. В целом очень интересно, потел не сильно и дыхалка нормально.
/forums/comment/300848-vecher-dobryj-razminka-vsadnik-60-sek-5-krugov-10-20-5
Вечер добрый. разминка, всадник 60 сек., 5 кругов 10/20/5 весь мокрый но силы есть. Вопрос если наклоны делать держась двумя руками за столб то в этот столб ровно лбом колотишь, сделал не держась. Что я делал не так?
