трень - Street Workout (стр. 3 из 267)

Anastasia13

Сергиев Посад

24.12.2016 00:14

23.12.16, пятница
бег 4 мин
5х6 подъём прямых ног в висе к перекладине
2х15/10 подъём прямых ног до 90* в висе (предплечья чувствуются - руки сами разжались)
2х15 подъём прямых ног до 90* на брусьях
2х10 подъём прямых ног до 90* на шведской стенке (рукам легче, но ноги уже еле поднимались)
2х10 подъём согнутых ног до груди в висе через бок
2 круга: выход силой через одну с запрыгивания(перекладина на уровне глаз) +6 отжиманий от перекладины +баланс +попытка капитанского (думаю не получается из-за того что спина деревянная)
бег 32 мин(общ 36 мин=6км)
растяжка ног
дома:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
1 мин вис на турнике

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

24.12.2016 22:06

24.12.16, суббота
утром решила сбегать по делам:
бег 4,5 км, 25 мин
дела (20 мин)
бег 4,5 км, 25 мин

днем:
лыжи, коньковый ход, более 23 км 1,5ч (лыжная трасса г.Пересвет, лыжникам - рекомендую, там афигенно!!!!)

ну никак без лыж не могу зимой, летом планирую иногда выбираться туда на лыжероллерах, ну и турники, продолжаю тренить само собой. Планирую увеличить кол-во базовых упр, разучить выход силы, подъем переворотом, удержание уголка.. все потихоньку. Временным промежутком себя не ограничиваю, двигаться планирую медленно т.к все зависит от наличия свободного времени,самочувствия кол.ва сна, и т.д и т.п.

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

25.12.2016 22:55

25.12.16, вс
Лыжи, коньковый ход, около 30 км (точно не знаю), 1ч40мин

Обнаружила на районе новые турники.Ура! Оценила - брусья понравились, теперь не буду ноги подгибать. Разноуровневые турники - класс! Только там тренить и буду)))

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

28.12.2016 00:06

27.12.16, вторник
бег 3 мин
тренила на новой площадке, все понравилось, кроме огромных сугробов
11 подтягивания
3 подтягивания обратным хватом (дальше что- то поленилась, хотя и могла)
4 подтягивания нейтральным хватом
11 брусья (ноги теперь прямые, а вот для рук показалось что перекладины тонкие)
10 пресс на скамье - подъём прямых ног
4 подъём прямых ног к перекладине в висе (было тяжко)
10 подъём прямых ног до угла 90* на брусьях
1 выход силы через одну с запрыгивания (перекладина на уровне глаз)+6 отжиманий от перекладины+баланс+попытка капитанского
6 подтягивания вверх ногами, ноги согнуты+ попытка с прямыми ногами
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 отжимания ноги от перекладины
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 отжимания на трицепс (легче чем обычные,почти без отдыха)
бег 35 мин (общ - 38 мин= 6км)
растяжка ног

Сквозь кровь и пот

DarthZmei

Запорожье

28.12.2016 00:37

Классные у тебя тренировки, даже дневник интересно читать - столько разнообразных упражнений.

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Anastasia13

Сергиев Посад

28.12.2016 22:40

Надоедает однообразие,и по многу подходов делать тоже,удобно если только снег утоптать на площадке нужно)))), зато может это большую выносливость даёт?
я читаю программы тренировок на этом сайте и другие смотрю, не все же мне подходит, по состоянию своему смотрю. На площадке треню что хочется, по ходу придумывая. А все остальное - это неотъемлемая часть моей жизни!
Сегодня(28.12.16, ср):
днём: лыжи, коньковый ход, примерно 17 км, 1ч20мин
лыжи не особо катили по свеже закатанной трассе, погода плюсовая, давно не парафинила, зато все подъёмы откатала
вечер:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

29.12.2016 23:47

29.12.16, четверг
бег 3 мин
11 с половиной - подтягивания
10 брусья
выход силой через одну с запрыгивания (перекладина на уровне глаз) +4 отжимания от перекладины+баланс+попытка капитанского(поняла что надо выше подтянуться тогда получиться)
пару раз подтянулась в верх ногами (ноги согнуты у груди)
5Х6 подъём прямых ног в висе к перекладине(на последнем подходе ноги уже не совсем прямые были)
4х15 подъём прямых ног до 90* на брусьях
4х10 подъём прямых ног до 90* в висе (планировала на шведской стенке, но она на данной площадке разочаровала -не удобная)
отрабатывала баланс на брусьях - спина растягивается, хорошо так!!!!
1 круг:4 отжимания+4 выпады+1 подтягивание. За 15 мин 26 кругов(было легко!). Понравилось, если б не сугробы - то можно и больше сделать.
бег 34 мин (общ 37 мин=6 км)
+растяжка ног

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

31.12.2016 00:22

30.12.16, пятница
отдых, попробовала капитанский, с посторонней помощью(потянули за ногу) и получилось! Очень понравился элемент, поняла что надо выше подтягиваться, еще прокачать руки и все получиться.
Попробовала подъём переворотом - тож с посторонней помощью - вывод: еще тренить пресс и руки - и все получиться! + баланс уже намного лучше получается (ноги выше,спина прямее).
День отдыха - покаталась с большущей горки на тюбинге))) Море удовольствия!

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

31.12.2016 21:52

31.12.16, суббота
лыжи, классика, 1 час
6х20р жим грифа лежа+30 сек вис на турнике
3х20 повороты корпуса сидя с грифом на плечах
2х15/7 подъём на предплечья грифа
планка 1,5 мин
С наступающим новым годом!

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

01.01.2017 16:22

1.12.16 вс
С новым годом! до 9го тренируюсь в деревне.
Бег 54 мин=8 км (из них 500 м по сугробам-это жесть,как ускорение в подъём на лыжах!
1/2/3/4/5/6/3/4/3,5/2/1 подтягивания, кривая лесенка получилась, между подходами растяжка ног по 10 сек
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 брусья, пока понемногу, т.к. под брусья приспособила высокий турник
10 глубокие отжимания на нём же
6 подъём прямых ног в висе к перекладине
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/2 отжимания обычные
15 подъём прямых ног до 90* в висе
30 выпады в шаге с гирями по 5 кг
10 подъём согнутых ног до груди в висе прямо и через бок
30 выпады в шаге + по 5 кг гири
10 подъём прямых ног до 90* в висе вправо/влево
еще поделала:
15 экстензия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
планка 1 мин
https://vk.com/album22128214_235437311 самодельная детская площадка в деревне, на которой треню, не хватает брусьев, маленького турника. Большой турник стоит отдельно

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

02.01.2017 22:17

2.01.17, понедельник
утро: зарядка 6 мин 2 круга
15 приседания
15 отжимания
30 сек планка
30 перекрестные скручивания(велосипед)
днем:
попытки капитанского
лыжи, классика, 3 ч 20 мин
вечер - разнообразные упражнения на фитболе ( отжимания, планка, гиперэкстензия, пресс, подъём таза,что-то типо выпадов и т.п

Сквозь кровь и пот

ya_zima

Москва

02.01.2017 22:26

Привет! С Новым годом! Ты просто воркаут-маньяк!

Береги себя, крепкого здоровья и успехов в тренировках!

Блитц - скорость без границ ! ! !

Anastasia13

Сергиев Посад

02.01.2017 23:59

Спасибо! С новым годом! 10 дней выходных - грех не потренить!

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

03.01.2017 18:04

3.01.17, вторник
утро, зарядка, 2 круга без перерыва:
15 приседаний
15 отжиманий
30 сек планка
30 перекрестные скручивания (велосипед)

попытки капитанского(поняла что дело не в руках, а в спине, не получается поднять корпус, чтоб ноги перешли в горизонтальную плоскость)

днем: турбо комплекс бета, 5 кругов:
10 отжимания в упоре лежа с поочередным поднятием рук
20 приседания с поочередным поднятием ног
5 подтягивания с поочередным подтягиванием колена к груди
... и вновь забыла сделать "всадник"

вечер:
1 мин скакалка+30 сек пресс= 19 кругов,без отдыха
(скакалка за 1 мин в среднем 125 р, пресс: 3 подхода подъём таза 15 р за 30 сек, 4 обратные скручивания 12 р, 4 боковые скручивания (к стопам через бок) 16 р, 4 диагон. скручивания(велосипед) 30р, 4 прямые скручивания 16р). К вечеру подмораживать стало, тренировалась в летнем домике, чуть теплее чем на улице, но тренить жарко. В начале лета данный комплекс было очень трудно сделать - сейчас как раз плюнуть, даже ничего не чувствую после, хочется повторить.

Сквозь кровь и пот

Anastasia13

Сергиев Посад

04.01.2017 20:19

4.01.17, среда
утро, зарядка, 2 круга
15 выпады в шаге
15 отжимания, руки вдоль тела
1 мин планка
30 пресс(велосипед)
днем:
лыжи, классика, 1 ч
вновь попытки капитанского
7\6\4\2 подтягивания, более после лыж не пошло
вечер:
10р прокручивание веса с рукоятью (5 кг)
6х6р отжимание на пальцах
5х15 разведение рук с гирями по 5 кг
6х20 жим грифа лежа
3х15 гиперэкстензия на фитболе

Сквозь кровь и пот