опробовала дома трицепсовые отжимания Ганнибала (от 3 перекладины снизу шв.стенки) это жесть.. но понравилось
потом еще поробовала, чтоб руки правильно складывались, потом еще - чтоб спина ровная была..... по нескольку раз в подходе получалось сделать..еще попробовала отжимания у пола руки у талии, тоже интересно - очень понравилось
...и после всего вытащила себя на улицу в -21, укуталась... а на площадке пришлось раздеваться, как всегда жарко!
бег 4 мин
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний обрат.хватом
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания прям. хватом (на последнем кругу только 4 подтягивания)
6 брусья
... было тяжко и очень жарко... отжимания Ганнибала чувствовались)))))
+ тренировка для всего тела 4 круга:
3 подтягивания прям.хватом
30 сек стульчик
15 обратные отжимания
10 приседания
10 отжимания
3 подтягивания обратн.хватом
4 подъём прямых ног к перекладине в висе (на последних кругах ноги немного согнуты)
10 отжимания ноги от возвышенности (от перекладины шв.стенки)
Ночью приснилось что я сделала капитанский подъём, решила опробовать, почти получилось поднять спину, буду дальше продолжать .... и когда ниб он получиться!
Попробовала пресс Лося (на брусьях удержание тела в статике, кажется так, если правильно поняла), пресс норм, а вот задние мышцы бедра заболели. Наверное что то не то делала.
Еще попытки капитанского подъёма+ баланс
10р выход силы на две с прыжка(перекладина на уровне глаз)
бег 32 мин (общ 36 мин = 6 км)
растяжка ног
дома:
15р экстензия спины с отжимание от пола
15р кстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Сквозь кровь и пот
а отдых тож должен быть чтоб в перетрен не уйти Сквозь кровь и пот
сильная нагрузка на локти,но она поможет в выходах на две.В них тоже сильная нагрузка.</quote>
Хорошо нагружают дельты.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Еще хинду попробуй, елси хочется разнообразия Хорошо нагружают дельты.</quote>
Сквозь кровь и пот
активный отдых
немного разных видов отжиманий (но хинду нет - еще не успела опробовать)
немного пресс в висе (так пару раз разных)
4 подтягивания с удержание уголка
удержание уголка
.... увидив турник не смогла устоять (зашла в гости к двоюрдному брату, обнаружила у него гантельки наборные, порадовалаль))) и турник в проходе. Понемногу занимается парень, но слабовато... рассказывала ему про workout.
коньки
пока шла катать на коньках, решила опробовать пресс на наклонной скамье, попробовать удерживать ноги и туловище и медленно все это дело опускать, но такая скамья на площадке в сугробах, ради которой пришлось перелезть 2 забора с коньками
...а потом еще на обычной скамье попробовала проходя другую площадку, да в принципе пофиг на чем тренить, главное чтоб желание было!
Сквозь кровь и пот
Сегодня с утра на мах тренила на улице, гуляя с сыном на площадке. Сегодняшние результаты мне не очень понравились, было тяжеловато (думаю организм себя подсознательно берег для лыж
).... кароч след пт буду отдыхать...... а еще на детей отвлекалась, пока они машинки делили))))подтягивания+отжимания
1.11+40
2.11+30
3.10+25
4.8+20
5.6+15
6.5+15
7.5+15
8.5+15
9.5+15
Между подходами играла в салочки догоняя деток, а на последних подходах в отжиманиях сынок подруги залез мне на спину (он легче моего сына, чуть помладше), с ним смогла сделать токлько 3р, на 4м распласталась на снегу под дружный хохот
.... . Потом детишки стали повторять за мной отжимания и по 5-6 сек по очереди повисели на турнике.Днём: лыжи,коньковый ход, лыжная трасса, успела засветло закатнуть по 11, 5 км по 2 круга. Время на кругах 44 и 46 мин. Один круг за другим без чая и отдыха. Общее 1ч30мин=23 км. Думала будет хуже, но и так тож ниче. На 2 кругу стали сыпать огромные хлопья снееега!!!!
Лыжи - это кайф!!!!! А с подтягиваниями отдохну - и все получиться!
Вечер дома: опробовала пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
Понравилось - хорошо прожигает!!!!!
планка на локтях 1м30 сек -сегодня быстро устали ноги
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Сквозь кровь и пот
