1000 могучих дней.Перезагрузка - Street Workout (стр. 5 из 504)

Russman

Мюнхен

18.12.2016 01:25

73день.После работы сразу на площадку.Еще раз мысленно проделал подтягивания и начал.Пытался делать все четко,силы еще не те.Сравнивая с тем,что показывал Антон это день и "поздний вечер"

Пытался контролировать все движения и не делать ошибок,но погрешности были.Особенно в выпадах.В первом подходе опять качало как стройную латвийскую березку.Потом пошло нормально.
Разминка 15 мин.6×5+25+22+25/25
Работал хорошо,от меня клубами валил пар.После подходов отдохнул 3 мин.и сделал 6×10 подъем прямых ног к перекладине.Отдых 1мин. Между подходами.10мин растяжка,заминка.В итоге 1час 25мин тренировка.
Всем удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

19.12.2016 10:36

74день и я продолжаю.Опять я как баран иду на пролом.Тянущая боль в области левого колена.На последней тренеровке я чувствовал,что надо
остановиться.Ни как не могу дать себе слабину.Все время мысль,что это лень и потому делаю подход до конца.Теперь я точно знаю то состояние,когда организм говорит стоп.
В результате тренировку провел без подходов на ноги.Зато славно проработал пресс.Вместо приседаний сделал 6 подходов по 60 раз.В каждом подходе по 2 упражнения.Первое скручивания,ноги согнуты и не касаясь земли.Второе подъем прямых ног,лежа на спине.Нестабильные повторения провел только на отжиманиях.Турник короткий.Подтягивания делал с паузой в верхней точке.Выпады тоже заменил на пресс.Тут делал комплекс на 8-10минут(1уровень).Смотрежь первое видео которое я сохранил у себя на стене.
Разминка10мин. 6×5+60+22+60 заминка.Тренировка 1час,10мин.
Каждый вечер контрастный душ.Ляпота!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

19.12.2016 12:24

75день.Вчера проверил на что способны мои мальчишки.Со среды они готовы начать свою 100дневку.Будем вести дневник и выкладывать видео.Старшему будет сложнее.Потом все напишу.До вечера.Напишу после тренировки

Продолжаю.Тренировку провел нормально.Как мне кажется.Приседания и выпады делал осторожно.Тэмп конечно упал.Сильной нагрузки не ощущал.На работе как-то не правельно сделал наклон и сразу заболела спина.Это моя межпозвоночная грыжа.Дома сделал гимнастику для спины.Завтра поработаю в бандаже.Надо сделать видео.
Подтягивания прошли нормально.После приседаний и выпадов все время ходил.После каждого подхода.
Отжимания:Последние три подхода к концу замедляются,но сил хватает.
Разминка 10 минут.6×5+25+22+25/25 Заминка 10минут.После подходов сделал один подход на пресс.Подъем прямых ног в висе к перекладине 15раз и три раза подтянулся до груди.Так на последок.
Мышцы ноют.По утрам после пробуждения мне кажется,что я натянут как струна.Вот не знаю хорошо ли это?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

21.12.2016 12:21

76день. Тренировку провел на площадке.Да,пишу днем позже.Пришел домой,споткнулся о кровать и в полете заснул.На работе опять сделал своих 15км.
Тренировка:Последний день не стабильных повторений.Подтянулся нормально.Последний подход был карявым.Покозалось,что ошибся в подходах и подтянулся еще 5 раз.
Приседания легко.Отжимания туговато,особенно в последних трех подходах,но делаю глубоко.Выпады не делал.Берегу колено.Заменил на пресс.6 подходов в каждом два упражнения по 30 раз (итого60). Подъем прямых ног в висе на перекладине и скручивания.Ноги согнуты в коленях не касаяс земли.
После основных упражнений пошел дальше.Сделал 6×6 отжимания на турнике.Потом 3×(2×30) скручивания.Ноги согнуты в коленях не касаяс земли и лежа подъем ног.На последок упр."лесоруб" или "русские скручивания".60повторений.Тренировка по времени 1.25.15мин. разминка,час треня,10мин. Заминка.
6×5+25+22+30/30
6×6 отжимания на турнике.
3×30/30 пресс
1×60 пресс.
Теперь отдых.Сегодня мои мальчишки будут проводить первый день 100дневки.Думаю создать им свой профиль.В добрый путь.
Всем удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

21.12.2016 23:24

77день.Отдыхаю.Сегодня мои мальчишки провели первый день своей 100дневки.Мальчишки старались.Сил конечно мало.Круги были такими
4×10+10+10+7 это Арсений младший
4×10+10+5+7 это Артем старший
Подтягивания австралийские,отжимания с колен.
Наверно пока заведу для них дневник или зарегестрировать?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

23.12.2016 01:55

78день.Растяжка,которую я сегодня не делал.Знал еще неделю назад,что этот день пропущу.Поэтому всю неделю старался хорошенько тянуть мышцы.
Сегодня с женой праздновали наше 15летие.Хрустальная свадьба.
Дети сегодня тренили сами.Ответствнно подошли к делу.Завтра продолжу контролировать качество исполнения.
Чуть не забыл.Завтра начинаю "половинки".Что там будет дальше?

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

23.12.2016 22:57

79день.Сегодня у меня первый день половинок.Ребята,это полное фиаско.Конечно,я спал только 4 часа.И все же.Подтягивания:хорошо только первый подход.Потом два подхода чисто 4 раза.Последних 3 подхода только по три раза,потом спрыгивал на пару секунд и опять добивал.
Приседания по 20.Понял,что больше не стоит.
Отжимания,тоже беда.Первый подход 15раз,второй 12 раз и остальные по 10 и с трудом.
Выпады 2×20 и 4×15.Сама тренеров супер.Только результаты расстроили.
После сделал 8минутку на пресс
Разминка 15мин
Подтягивания:1×5;2×4+1;3×3+2;
Приседания:6×20
Отжимания:1×15;1×12;4×10;
Выпады 3×20;3×15;
Завтра надо все уровнять.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

25.12.2016 02:49

80день.Тренировка дома.Техника половинок идет с трудом.Подтягивания:Первых 3 подхода сделал чисто,но трудно.Остальные 3, совсем тяжко.Приседания как и писал вчера,скинул до 15.Потом понял,что могу и 20цать.Отжимания по 15.Последних три подхода шли туго.Выпады по 15.Тут все в нагрузку,но терпимо.
Разминка 15мин. 6×5+15+15+15/15 заминка 10 мин.(Тоже половинки)
В конце трени делал пресс 8 мин.
Мальчишки мои занимаются.Дневник еще не завел.Скоро сделаю.Да,заметил один момент.При приседании и выпадах в верхней точке неделайте паузу.Получается отдых.Все время движение.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

26.12.2016 01:05

81день."Робяты"!Или праздники и жратва или тренировки.Одно с другим не работает.
В Германии празднуют Рождество!Два дня ходим в гости.Столько утки я еще не ел.Сладости и салаты.Я не ел,я жрал.
Результат,к тренеровке приступил через полтора часа после приема пищи.Я трещал по швам.Подтягивания напоминали предсмертные конвульсии.Очень тяжело.Приседания и выпады шли нормально.Отжимания в натяжку.Завтра разгрузочный день.
Тренировка выглядела так:
Разминка 15мин. 6×5+15+15+15/15 (это все с половинками) Заминка 10мин.
Приятно болят ноги и руки.Вчера тощил тяжеленный стол.Сегодня болит спина,не ноит.Еще межреберная неврология замучила.
В остальном все просто супер.
Ребята,работаем дальше.Всем удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

27.12.2016 02:11

82 день.Скоро и моя сто дневная подойдет к концу.А пока я продолжаю.Опять занимался дома.Подтягивания даются тяжело.4 подхода были нормальными еще 2 делал с паузой.
Приседания и выпады шли хорошо.
Отжимания скинул до 12,чтобы поработать над техникой.
Результат:Разминка 15мин.6×5+20+12+15/15 потом работал на пресс.Две программки на 15 и 8 минут.Заминка 10мин.
Тренировка длилась 1час.15мин.
Мальчишки тоже продолжают.Завтра еще тренировка по плаванию.
Все,пока.Всем удачи.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

28.12.2016 02:31

83день.Прошел хорошо.День начал с плавания.1км проплыл.
Вечером продолжил "оттачивать" половинки.Подтягивания как обычно,шли туго.Приседания норм.
Отжимания снизил до 10.Решил дать отдых мышцам.Выпады тоже шли хорошо.
Разминка 15мин. 6×5+20+10+15/15 заминка 10мин.
Потом пресс:15 минут без отдыха.Мой любимый комплекс.Тренировка длилась 1час.25мин.
Завтра отдых.У меня выходной.
Всем удачи.
П.С. По поводу пресса.В связи с программой 100дневки,мой любимый комплекс я делал редко.На этой тренеровке я понял,что делаю его на много легче.Без напряга.
Думаю,что огромную пользу и плюс к прессу добавили приседания.Конечно нужно говорить о пользе всего комплекса упражнений включенного в программу 100дневки,но здесь приседания однозначно несут большой положительный эфект.
Ноги тоже стали приобретать форму ног,а не "палок с шарнирами"

Двигаемся дальше.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

30.12.2016 03:23

84 и 85дни.Отдых.Правда в первый день отдыха я сделал "ход конем".Кто следит за инфопостами тот знает о чем я.Все делал по 7 повторений.Сегодня растяжку не сделал.Домой зашел в 12 ночи,а вставать уже в 5.Зато на работе 20км пробежал.Вот они мои выходные.Завтра продолжаю.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

31.12.2016 03:33

86День и я начал технику номер пять.Плиометрические повторения.Скоро начнется турбо блок.Основная масса ребят закончила сегодня свою 100дневку.Немного грустно.Я же пока продолжаю.
Тренировка прошла хорошо.Подтягивания идеальными не были.Приседания,отжимания и выпады в норме.
Разминка 15 мин.6×5+15+12+10/10
Заминка 15 мин. Тренировка в сумме 1час.20мин.
Выпады стали получаться к 3 подходу.Сегодня почувствовал,что устаю.Дыхание приходилось востонавливать.Мне понравилось.Не хватает сна.
После подходов делал пресс.
3 подхода подъем ног к перекладине 10раз,Скручивания сидя (тянем ноги к груди)30 раз,обратные скручивания 30раз,подъем ног лежа 30 раз,планка 30 сек,шаги "альпенист" 30 сек.
3×10+30+30+30+30сек/30сек
В конце еще 10раз подъем ног к перекладине и 60 раз русские скручивания.
Всех с наступающим Новым Годом!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

01.01.2017 03:28

87день.На площадке.Треня заняла час с разминкой и заминкой по 15 и 10мин.
6×5+15+12+10/10
После хотел сделать уголок и не смог.Силы кончелись.За двое суток 6 часов сна.
Так нельзя.Надо высыпаться.
Приехал домой,отдохнул и уголок сделал 15сек.Не много.Как нибудь замерю максимум.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

01.01.2017 19:09

88день.Новый год!Вчера объелся,пить не пью,но башка трещит.Подожду до вечера,но пока похоже на то,что тренировку пропущу.
Хорошо себя чувствую только проводя день в движении.
Да,тренировку пропустил.Состояние нулевое.Отжался раз 30. И подтянулся 9.Наблюдение:при плохом самочувствие сил нет.Лучше просто отдохнуть.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»