/forums/comment/301029-quote-b-25-12-2016-b-den-112-url-http-workout-su
26.12.2016 20:03
[25.12.2016] День 112:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подтягивания в уголке. Ноги вверх:
8 - 8 - 8 - 6 - 7

*2* Подтягивания в уголке. Ноги прямо:
8 - 7 - 7 - 7 - 6

*3* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 10
2х 10кг / 9
3х 10кг / 10
4х 10кг / 9
5х 0кг / 12

*4* Полукнижка на скамье:
20 - 20 - 20 - 20

*5* Пресс на турнике. Ноги до 90:
10 - 10 - 10 - 10

*6* Пресс на стойке. Колени к груди:
15 - 15 - 15 - 15

*7* Гиперэкстензия:
15 - 15 - 15 - 15
</quote>
Комментарий:
Давненько не подтягивался.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/301030-quote-b-26-12-2016-b-den-113-url-http-workout-su
26.12.2016 20:05
[26.12.2016] День 113:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Ну, сто 13-ый день... Ну, явно не самый лучший день...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/301392-quote-b-27-12-2016-b-den-114-url-http-workout-su
28.12.2016 10:30
[27.12.2016] День 114:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 30кг / 15
2х 40кг / 10
3х 60кг / 6
4х 80кг / 5
5х 90кг / 1+1
6х 70кг / 9
7х 70кг / 8+1

*2* Жим штанги лежа. Скамья 45:
1х 30кг / 15
2х 40кг / 10
3х 50кг / 10
4х 60кг / 8
5х 70кг / 4
6х 50кг / 12
7х 50кг / 10

*3* Жим штанги сидя. До 90 в Смитте (памп):
1х 30кг / 15
2х 40кг / 10
3х 40кг / 15
4х 40кг / 14+1
5х 40кг / 15

*4* Жим штанги лежа. Узким хватом
1х 20кг / 15
2х 30кг / 15
3х 40кг / 10
4х 50кг / 10
5х 60кг / 8
5х 60кг / 6

*5* Французский жим гантели из-за головы:
1х 25кг / 10
2х 25кг / 10
3х 25кг / 10
4х 25кг / 10
5х 25кг / 10
</quote>
Комментарий:
WorkOut рулит!
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/301506-quote-b-28-12-2016-b-den-115-url-http-workout-su
28.12.2016 23:13
[28.12.2016] День 115:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Стойка на руках (на макс):
Х - подходов

*2* Подтягивания. Статика сверху:
30сек - 30сек - 30сек - 30сек

*3* Подтягивания. Статика под турником. 90 градусов:
30сек - 30сек - 30сек - 30сек

*4* Отжимания от турника. Статика. 90 градусов:
30сек - 30сек - 30сек - 30сек

*5* Дабл. Флаг дракона:
- Подъемы из 90 +
- Статика 45 (на макс)

- Подъемы из 90 +
- Статика 45 (на макс)

- Подъемы из 90 +
- Статика 45 (на макс)

- Подъемы из 90 +
- Статика 45 (на макс)
</quote>
Комментарий:
Все болит. Как завтра выходы делать?
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/301835-quote-b-29-12-2016-b-den-116-url-http-workout-su
30.12.2016 19:51
[29.12.2016] День 116:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выход силой на две:
9 - 7 - 5 - 2+2

*2* Дабл. Выход силой на две + обычные подтягивания:
- 2 Выход силой на две +
- 10 обычные подтягивания

- 2 Выход силой на две +
- 8 обычные подтягивания

- 2 Выход силой на две +
- 8 обычные подтягивания

- 2 Выход силой на две +
- 8 обычные подтягивания

*3* Подтягивания узкие:
1х 50кг / 0,5
2х 25кг / 5
3х 25кг / 6
4х 25кг / 5

*4 Дабл. Отжимания обычные (ноги сверху) + Отжимания обычные:
- 20 Отжимания обычные (ноги сверху) +
- 10 Отжимания обычные

- 15 Отжимания обычные (ноги сверху) +
- 10 Отжимания обычные

- 15 Отжимания обычные (ноги сверху) +
- 10 Отжимания обычные

- 15 Отжимания обычные (ноги сверху) +
- 5 Отжимания обычные

*5* Флаг дракона:
- 2 Подъемы из 90 +
- Статика 45 (на макс)

*6* Гиперэкстензия:
15 - 15 - 15 - 12

<url="https://youtu.be/by3fUhssiy0">Выходы силой на две</url>
</quote>
Комментарий:
Последняя тренировка в этом году 😦 В зале... Абонемент кончился...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302471-quote-b-30-12-2016-b-den-117-url-http-workout-su
04.01.2017 20:49
[30.12.2016] День 117:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Новый год был.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302472-center-h1-smena-goda-2016-2017-h1-center-quote-b-31
04.01.2017 20:50

Смена года:
2016 - 2017


[31.12.2016] День 118:>

<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Тоже новый год был.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302473-quote-b-01-01-2017-b-den-119-url-http-workout-su
04.01.2017 20:50
[01.01.2017] День 119:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
И тут.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302517-quote-b-02-01-2017-b-den-120-url-http-workout-su
05.01.2017 12:12
[02.01.2017] День 120:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Выход силой на две (вес - гантели):
1х 0кг / 4
2х 0кг / 4
3х 3кг / 4
4х 3кг / 3
5х 0кг / 5

*2* Подъем в горизонт. Медленно:
4 - 3 - 4 - 4 - 4

*3* Опускания в горизонт. Медленно:
2 - 2 - 1

*4* Передний вис. Статика. Колени 90:
4 подхода

*5* Дабл. Отжимания обычные + Отжимания широкие:
- 15 Отжимания обычные +
- 15 Отжимания широкие

- 15 Отжимания обычные +
- 15 Отжимания широкие

- 15 Отжимания обычные +
- 15 Отжимания широкие

- 15 Отжимания обычные +
- 15 Отжимания широкие

*6* Отжимания на костылях. Вдоль тела:
10 - 10 - 10 - 10

*7* Пресс на турнике. Ноги до 90:
10 - 10 - 10 - 7

*8* Полукнижка на скамье. Медленно:
12 - 12 - 12 - 12
</quote>
Комментарий:
Ну началось.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302518-quote-b-03-01-2017-b-den-121-url-http-workout-su
05.01.2017 12:19
[03.01.2017] День 121:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подъем в горизонт. Медленно:
4 - 5 - 5 - 5 - 5

*2* Передний вис. Статика. Колени 90:
5 подходов

*3* Приседания:
30 - 30 - 30 - 30 - 24

*4* "Пистолетик" (на каждую):
5/5 - 5/5 - 5/5

*5* Выпады (на каждую):
12/12 - 12/12 - 12/12 - 12/12

*6* Подъем стопы (на каждую):
10/10 - 12/12 - 16/16 - 20/20
</quote>
Комментарий:
Новый взгляд на ноги.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302520-quote-b-04-01-2017-b-den-122-url-http-workout-su
05.01.2017 12:25
[04.01.2017] День 122:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Жим штанги лежа:
1х 30кг / 15
2х 40кг / 15
3х 50кг / 10
4х 50кг / 10
5х 60кг / 6
6х 70кг / 10
7х 70кг / 10
8х 70кг / 9

*2* *1* Жим штанги. Скамья 45::
1х 40кг / 10
2х 50кг / 10
3х 60кг / 8
4х 70кг / 8
5х 70кг / 6
6х 70кг / 4

*3* Жим штанги стоя:
1х 30кг / 10
2х 35кг / 10
3х 40кг / 7
4х 40кг / 7
5х 40кг / 7

*4* Отжимания на костылях. Вдоль тела:
13 - 12 - 12 - 12 - 12

*5* Гиперэкстензия:
1х 0кг / 15
2х 5кг / 12
3х 5кг / 10
4х 5кг / 10
</quote>
Комментарий:
Не, ну а чё такое-то? WorkOut же...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302633-quote-b-05-01-2017-b-den-123-url-http-workout-su
06.01.2017 16:18
[05.01.2017] День 123:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

отдых между подходами: 60 - 90cек.

*1* Подъем в горизонт. Медленно:
4 - 4 - 4 - 4 - 4

*2* Передний вис. Статика. Колени 90:
5 подходов

*3* Выходы силой на две:
3 - 4 - 3 - 4 - 3

*4* Подтягивания до груди:
6 - 5 - 5 - 6 - 6

*5* Брусья. Отжимания (Трицепс):
12 - 12 - 12 - 12 - 12

*6* Отжимания на костылях. Вдоль тела:
10 - 10 - 10 - 10 - 10

*6* Полукнижка на скамье. Медленно:
15 - 15 - 15 - 15
</quote>
Комментарий:
Хочу отдыхать...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302634-quote-b-06-01-2017-b-den-124-url-http-workout-su
06.01.2017 16:19
[06.01.2017] День 124:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Вот и отдыхаю.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302657-jeti-perchatki-mne-nravjatsja-tochno-img-uploads
06.01.2017 20:34
Эти перчатки мне нравятся точно!
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/302807-quote-b-07-01-2017-b-den-125-url-http-workout-su
07.01.2017 19:54
[07.01.2017] День 125:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>

**Выходной день

</quote>
Комментарий:
Весь день спал. А лошадь дол**еб.
Ты можешь больше, чем ты думаешь