Сегодня концерт в Москве, но концерты - концертами, а распорядок тренировок нарушать нельзя!
Утром рубанул по проге 96го дня https://workout.su/forum_thread/10167
Разминка
планка 3 * 60сек
10\10\5*5 (отжимания 3 подхода алмазных, 2 широких)
Заминка
Последний круг оч тяжело пошел.
Уже 96 день , виднеется окончание 100дневки, и это очень воодушевляет
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Сегодня тренил по комплексу ИТА https://workout.su/forum_thread/10172?page=2#301586
Разминка
Подтягивания - лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-10-8-6-4-2 (вниз спускался двойками, т.к. оч.жестко)
Приседания - лесенка - 10-20-30-40-50 (до 120 идти не решился т.к. уже после 30ти стало очень жестко)
))Отжимания - лесенка - 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-22-24-26-28-30-32-35
Заминка
Все это без отдыха , отдых только между упражнениями. Везде - примерно с середины приходилось разбивать на два подхода = (
Это самая суровая тренировка по стодневке
)))
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
утром замерил максимумы!
Прогресс на лицо, стодневка в сумме с посещением открытых тренировок дают отличные результаты!
Радует что я смог наконец закончить программу , причем без пропусков, травм и болезней.
А теперь в свободное плавание!
А теперь о прогрессе
Подтягивания 17 (было 9 в начале)
Отжимания от пола 50 (было 25 в начале)
Присед 130 (было 100)
Вес 75 (был 70) , но внешне ушел живот - почти в два раза, шире стали руки, плечи, спина. Трицепс сильно подрос.
Вот такие результаты
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Самые-самые морозостойкие</quote>
Нас отогрел "чайный мастер Александр!"
)))
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
В румянящие щеки -28 градусов по Цельсию Ну и настало время потихоньку выползать самостоятельно.
Вот решил зафигачить картинку чтобы как то отделить новый год от прошедшего
И переименовал дневник )10 января
Разминка
Отжимания 10-20-30-40-50 (5 подходов соответственно)
"медленные" австралийские с удержанием по 10сек в крайних точках и на 90градусов между подходами "каскада" (всего 4 подхода)
"каскад"
5-5-5-5-5
10-10-10-10-10
5-5-5-5-5
брусья 4 подхода по 5 с очень коротким отдыхом
50 за подход с отдыхом 10сек в упоре (вышло 2 паузы : 25-15-10)
Заминка (Итого вышло 300 отжиманий, не много, но ничего
будем набирать обороты постепенно
)После праздничного лежания на диване - хорошая встрясочка) Всех с наступившим! )
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Сегодня на работу курьер привез заказанные мной штуки-дрюки для питья Матэ
))) 
Пока барабанер учит партию к концерту 29 января (немного попиарю https://vk.com/ellimoskow
)я треню в соседней комнате = ))))
Т.е. сегодня тренил дома
Разминка
Планка минута - потом в упоре фиксация в нижней точке и 10 "нырков"
сразу 10 алмазных
потом 3*10 "обратный ход конём" (всего 150)
отдых между подходами полторы минуты
потом лесенка от пола 10-20-30-20-10-20-30 (140) отдых по минуте
Заминка
Тренил после работы, было дико лень
))Но миссия выполнена = )
300 отжимашек
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
14.01.2017 20:22
По традиции я никогда не запоминаю сколько и чего мы на них делаем)))))</quote>
Хотела у тебя списать
