ОФП 2017 OlegSh - Street Workout (стр. 2 из 61)

12.01.2017 12:02

@Leo_G эспандер кистевой, просто сжимаю и всё, начал, когда ещё в середине декабря чтот хотелось делать, но почти ничего нельзя было, вообще отличный вариант. У тебя, кстати, подсмотрел тогда ещё одно шикарное упражнение- подъём на носки, мне очень понравилось, ещё в середине стодневки я чувствовал, что какого-то упражнения мне не хватает, вот именно тогда надо было просто подъём на носки добавить.
Про тягу я обдумываю, так же и про другие упражнения с гантелями.
Но мне так хочется простых отжиманий и подтягиваний...

У каждого свой путь.

12.01.2017 13:38

Понятно, я думал у тебя есть что-то типа петли резиновой на растяжение. Подъем на носки хорошо делать на ступеньке, или подложить что-нибудь под стопу спереди (книгу, брусок), чтобы пятка ниже носка опускалась.

вот подтягивания долго ещё нельзя, так же, как и "вёдра с водой таскать" ещё долго нельзя...</quote>

Про тягу подумай, к турнику лучше постепенно подготовиться. Может для начала что-нибудь такого типа подойдет (от Пола Вейда). Главное, вообще ничего не нужно, кроме себя любимого):

В бою первым гибнет план боя

OlegSh

13.01.2017 08:36

Вчера не хотел вечером ничего делать, замотался за день, но тяга к отжимашкам победила, всё удивляюсь 2017 отжиманиям Антона.
Начал делать круги
10 отжиманий, 10 приседаний простых, 10 отжиманий, 10 приседаний вразножку. Между кругами около минуты.
Думал 1 или 2 круга сделаю для удовлетворения и всё.
Сделал 4 круга, вспомнил стодневку, впервые с ноября так сердечко нагрузилось, дыхание затрепеталось.. Красотаааа

.
После кругов минут 5 просто бродил, чуть дрыгая ручонками, потом сделал и пресс 1/3 до полного кайфа.
спал богатырским сном и сёдня проспал

.
Мышицы никакие не отзываются - ваще нагрузочки не почуяли, чтоль...
Но сегодня день отдыха надо взять, чтобы в субботу с раннего утреца загрузиться.

У каждого свой путь.

OlegSh

14.01.2017 16:09

В пятницу был выходной, сегодня отдохнувши, хорошо поработал.
Программа остается надолго, наверное, круги 10 отжиманий руки ниже, 10 приседаний простых, 10 отжиманий простых, 10 приседаний вразножку.
Сделал 4 круга, потом четырежды по 30 поддъёмов на носки и 50 эспандера, эспандер после сорока с усилием делал. В конце пресс, сегодня 1/2.
Силы закончились.... Класс... Ах да, вначале дыхательная гимнастика.
В планах 4 раза таких в неделю вторник, четверг, суббота, воскресенье, чаще- некомфортно.
Много ходил седня, гулял на улице, тепло -10, хоть загуляйся.
Устал приятно.
Всем привет!!!

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

14.01.2017 18:30

50 эспандера</quote>

Тоже взялась за эспандер, резиновое колечко на 15 кг. Брусья и капоэйра показывают, что кисти отстают. Только мне почему-то кажется, что грузится что угодно (плечелучевая, бицепс, большая грудная), но не кисть... Тоже неплохо, но нужно проводить в порядок кисти. Продолжать с колечком или искать другие варианты?

Каждая попытка приближает к цели

14.01.2017 18:49

Только мне почему-то кажется, что грузится что угодно (плечелучевая, бицепс, большая грудная), но не кисть...</quote>

Очень правильно кажется, потому что так и есть. При сжимании кисти рабочими являются мышцы предплечья, кисть и пальцы просто передающие усилия звенья. Бицепс, грудная - скорее просто сопутствующая нагрузка, от общего перенапряжения. Упражнений много, но сильно уж усилить быстро вряд ли получится; постепенно хват будет развиваться от всех упражнений на турнике и при росте их общего объема. Но постоянно будет ощущение, что его не хватает.
Колечко не повредит, тем более его можно везде с собой таскать и периодически сжимать в удобное время

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

14.01.2017 19:28

периодически сжимать в удобное время</quote>

Делаю это в дороге, привлекая внимание половины вагона))) Набегает около 40 минут. А с кистями проблема не с хватом как таковым, а скорее с опорой на кисть...

Каждая попытка приближает к цели

14.01.2017 19:47

А с кистями проблема не с хватом как таковым, а скорее с опорой на кисть...</quote>

Я понял, на брусьях. Возможно слишком при упоре перетягиваешь предплечье внутрь, обрати внимание. Если так, попробуй сместить предплечье несколько наружу (в стороны), чтобы опираться не центром ладони, а несколько ближе к запястью (но чтобы гарантированно не соскользнуть). Или - просто связки еще не привыкли к такой нагрузке, если вдруг будут боли в запястье, лучше временно прекращать брусья.

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

14.01.2017 20:17

@Leo_G, спасибо. Завтра отслежу положение предплечий. До боли дело не доходит, но все как-то на грани, запаса прочности нет

Каждая попытка приближает к цели

OlegSh

15.01.2017 12:02

Интересно с таким эспандером, от которого быстро устаешь, я начинал в том году с колечка 25 кг, но очень долго мог делать, меняя руки, неинтересно... Потом мне подкинули большой, чёрный, не знаю, насколько, вот с тем нормально, очень быстро забивает. Пока меня устраивает.
Жаль, на турник нельзя, проверить, насколько хват у меня крепкий.

У каждого свой путь.

OlegSh

15.01.2017 18:14

Сегодня тож самое , что и вчера, запишем 2=второй день 4 кругов.
Всё выполнил, делал тщательно, устал.
Собой и всеми доволен.

У каждого свой путь.

OlegSh

16.01.2017 06:20

Понедельник, утро - дыхательная гимнастика и всё...
пресс опять забыл.
Понедельник - день тяжёлый, ещё со стодневки запланированный отдых, да и два дня подряд свои 4 круга делал, паузу надо.
Всем привет!!!

У каждого свой путь.

16.01.2017 10:57

А что у тебя за дыхательная гимнастика? Пользу чувствуешь от нее?

В бою первым гибнет план боя

OlegSh

16.01.2017 12:13

Дыхательная гимнастика Стрельниковой.
@Leo_G

, чувствую с самого начала, дыхание изменилось, курить легко бросил, не кашляю, ну и соплей нету

, как у других, правда, я- домашний "воркаутер", если бы на улице, всё по-другому..
В общем, хоть серьёзно, хоть в шутку, поверил, что польза есть.
Ну, и в качестве разминки не надо особо придумывать ничего больше, с утра помогает.

У каждого свой путь.