Организационные моменты программы

Tolle

Санкт-Петербург

14.01.2017 14:47

Когда у тебя 50% записавшихся сваливают к 4-му дню, то что там на 14ый будет мало кого волнует.

Вот когда мы этих 50% доведем до 14го дня, тогда можно будет что-то говорить. По крайней мере у меня пока такая логика, то есть меня пока больше заботят те 50%, которые отпадают в начале, чем тот 1%, который не занимается расчетами рациона и не составляет программу тренировок.</quote>

kiss
Ещё, если бы не его комментарии по программе, которые я прочитал перед ПЕРВЫМ днем стодневки, я, скорей всего, после 2-3 тренировок всё забросил и не вспоминал бы никогда слово воркаут.
Спасибо kiss

про схему кругов 1-2-2-2</quote>

Из этих двух постов логично предположить, что 50% людей сбегают из стодневки к 4-му дню, потому что повышенная нагрузка в первые дни.

Почему бы не попробовать метод kiss:
1-й день стодневки 1-2-2-2
2-й 2-4-4-4
3-й 3-6-6-6
4-й 4-8-8-8
5-й 5-10-10-10

?

Помню, что раньше на такие советы WasD писал, что "пацаны не поймут, когда их заставят делать 1-2-2-2". Как-то не аргументировано.

WasD

Москва

14.01.2017 16:16

Из этих двух постов логично предположить, что 50% людей сбегают из стодневки к 4-му дню, потому что повышенная нагрузка в первые дни.</quote>

Из этих двух постов не следует твоего вывода, но я согласен в следующем запуске провести этот эксперимент. Но для начала давайте дождемся данных по текущему запуску и выбытиям.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

dAppEr

Пафос

14.01.2017 16:59

В этом запуске довольно интересная картина нарисуется в последние 5-6 дней

Мы похоже потеряли около 10 процентов от прошедших базу и продвинутый на финишной прямой и турбо-блок тут совершенно не при чем

kiss

Раменское

14.01.2017 17:05

Name:>

1-й день стодневки 1-2-2-2
2-й 2-4-4-4
3-й 3-6-6-6
4-й 4-8-8-8
5-й 5-10-10-10</quote>

медленней прибавлять и не до 5 10 10 10(вообще это выкинуть) а прибавлять до комфортной нагрузки

вообще нужны ли какие либо ориентиры для новичка? С одной стороны ориентир не дает занижать свои возможности,с другой новичок ,в погоне за ним делает глупости. Как решить вопрос?
Воркаут и даилектика

Leonid_G

Бат-Ям

14.01.2017 17:50

Может и без официальных ориентиров занижения возможностей не будет; народ же на форумах и в дневниках отписывается, те кто более подготовлен по-любому будут быстрее повышать и зададут такие ориентиры для остальных. Все-равно люди себя с другими сравнивают. А менее подготовленные смогут начать с адекватных нагрузок без удара по самолюбию.

В бою первым гибнет план боя

WasD

Москва

14.01.2017 19:40

В этом запуске довольно интересная картина нарисуется в последние 5-6 дней

Мы похоже потеряли около 10 процентов от прошедших базу и продвинутый на финишной прямой и турбо-блок тут совершенно не при чем

</quote>

Новогдние праздники?)))

Может и без официальных ориентиров занижения возможностей не будет; народ же на форумах и в дневниках отписывается, те кто более подготовлен по-любому будут быстрее повышать и зададут такие ориентиры для остальных. Все-равно люди себя с другими сравнивают. А менее подготовленные смогут начать с адекватных нагрузок без удара по самолюбию.</quote>

Новички не воспринимают 1-2-2-2 как нагрузку и будут ставить больше и все равно будут диться по самолюбию.

медленней прибавлять и не до 5 10 10 10(вообще это выкинуть) а прибавлять до комфортной нагрузки</quote>

А с какой скоростью прибавлять?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

dAppEr

Пафос

14.01.2017 19:47

Новогдние праздники?)))</quote>

Они самые. Для многих это испытание оказалось не преодолимым

Люди начали теряться уже после первых корпоративов. Многих одолела суета 31-го. Ну а праздничная неделя завершила начатое

kiss

Раменское

14.01.2017 20:34

Name:>

А с какой скоростью прибавлять?</quote>

я считаю за 2 недели выйти на нагрузку

присед по 2 раза добавлять каждый день,отжимания одно за 2 дня,подтягивания одно за 3 дня

начинать с 1 подтягивания 3 отжиманий 5 приседаний

и вообще первую неделю разминаться человек научится как раз,многим и этого много будет

вот как раз первая неделя это разминка и плюс минимальная нагрузка в кругах.+ в первую неделю давать посты про тише едешь дальше будешь

и насчет приседов и того,что у многих дыхалка не позволяет работать

даже новичок может делать по 30 приседов в круге.Но они содят дыхалку,при этом характер нагрузки в приседах другой,нежели в подтягиваниях.Получается присед мешает силовой работе.Получается в тренировке разная по характеру нагрузка мешает друг другу.Тут надо либо специально присед резать либо он будет мешать,так как всегда человек справится по повторам,но дыхалка умрет
И тут именно страдает силовуха.После выносливости сложно делать силовуху,а вот наоборот прекрасно.Подтянулся 3 раза еле еле,а приседать это не мешает.А вот наоборот мешает,со сбитым дыханием лезть на сложное силовое упражнение

Если новичок делает 2-3 подтягивания ,то это БОЛЬШОЙ РАБОЧИЙ ВЕС.К такой работе НЕЛЬЗЯ сразу подходить ,утомившись на многоповторке/беге/итд

WasD

Москва

14.01.2017 22:57

ogrudko

Что думаешь по поводу подводящего подхода к нагрузке в весенней сотке?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

15.01.2017 08:01

Не думаю, что 1-1-1-1 - это то, что нужно делать в первые дни для входа. Тогда уж действительно лучше последовательно ознакомить с разминкой (подобрать официальный разминочный комплекс 100-дневки) и делать ее, с заминкой - и делать ее, растяжкой и определить максимумы. Разобрать, как их определять и что потом делать с полученными цифрами. А не только максимумы в упражнениях, но также взвешивание, снятие объемов и т.д. 7-10 дней должно хватить за глаза.
З.Ы.Вангую, что если раньше отваливались новички, то теперь будут - люди поопытней.

LOCb

Мурманск

15.01.2017 08:04

начинать с 1 подтягивания 3 отжиманий 5 приседаний</quote>

... и увеличить количество кругов...

Ты можешь больше, чем ты думаешь

WasD

Москва

15.01.2017 11:40

ogrudko

Вот меня тоже это смущает. Во всех подобных программах участники хотят скорее скорее преступить к тренировкам, а не сидеть неделю на подготовке.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Tolle

Санкт-Петербург

15.01.2017 14:16

Name:>

А с какой скоростью прибавлять?</quote>

я считаю за 2 недели выйти на нагрузку

присед по 2 раза добавлять каждый день,отжимания одно за 2 дня,подтягивания одно за 3 дня

начинать с 1 подтягивания 3 отжиманий 5 приседаний

и вообще первую неделю разминаться человек научится как раз,многим и этого много будет

вот как раз первая неделя это разминка и плюс минимальная нагрузка в кругах.+ в первую неделю давать посты про тише едешь дальше будешь

и насчет приседов и того,что у многих дыхалка не позволяет работать

даже новичок может делать по 30 приседов в круге.Но они содят дыхалку,при этом характер нагрузки в приседах другой,нежели в подтягиваниях.Получается присед мешает силовой работе.Получается в тренировке разная по характеру нагрузка мешает друг другу.Тут надо либо специально присед резать либо он будет мешать,так как всегда человек справится по повторам,но дыхалка умрет
И тут именно страдает силовуха.После выносливости сложно делать силовуху,а вот наоборот прекрасно.Подтянулся 3 раза еле еле,а приседать это не мешает.А вот наоборот мешает,со сбитым дыханием лезть на сложное силовое упражнение

Если новичок делает 2-3 подтягивания ,то это БОЛЬШОЙ РАБОЧИЙ ВЕС.К такой работе НЕЛЬЗЯ сразу подходить ,утомившись на многоповторке/беге/итд</quote>

Согласен насчет двух недель! Я от одной только разминки из поста стодневки отдыхаю около минуты, новички вообще офигеют: "после этого еще и подтягиваться-отжиматься надо без отдыха?, поищу прогу полегче, для неопытных".

По твоей схеме получается:

1-й день стодневки 1-5-3-5
2-й 1-7-3-7
3-й 1-9-4-9
4-й 2-10-4-10
5-й 2-10-5-10

вторая неделя
2-10-5-10
3-10-6-10
3-10-6-10
3-10-7-10
4-10-7-10

Как-то неудобно считать.
Лучше уж
1-й день стодневки 1-2-2-2
2-й 1-2-2-2
3-й 2-4-4-4
4-й 2-4-4-4
5-й 3-6-6-6

вторая неделя
6-й 3-6-6-6
7-й 4-8-8-8
8-й 4-8-8-8
9-й 5-10-10-10
10-й 5-10-10-10

Tolle

Санкт-Петербург

15.01.2017 14:35

Не думаю, что 1-1-1-1 - это то, что нужно делать в первые дни для входа. Тогда уж действительно лучше последовательно ознакомить с разминкой (подобрать официальный разминочный комплекс 100-дневки) и делать ее, с заминкой - и делать ее, растяжкой и определить максимумы. Разобрать, как их определять и что потом делать с полученными цифрами. А не только максимумы в упражнениях, но также взвешивание, снятие объемов и т.д. 7-10 дней должно хватить за глаза.
З.Ы.Вангую, что если раньше отваливались новички, то теперь будут - люди поопытней.</quote>

Про 1-1-1-1 вроде никто не писал, только про 1-2-2-2.

Причем, при такой схеме человек чувствовал необычные ощущения в мышцах ног: https://workout.su/forum_thread/9181 (дневник).

Name:>

Вангую, что если раньше отваливались новички, то теперь будут - люди поопытней.</quote>

Не припомню опытных в стодневке, кроме тех, кто второй-третий раз проходит программу. Можно приписать: "те, кто считают себя опытными, могут сразу начать с 5-10-10-10".

Для новичков:

По-моему, главное, что человек сам определит для себя нагрузку опытным путём от меньшего кол-ва повторений к большему.
Я, когда проходил стодневку, начал с 5-10-10-10, около 10 дней так делал с неприятными ощущениями, думал что такие ощущения это норма. Думал бросать стодневку, неприятного и так в жизни хватает. Только на 11-й день попробовал делать 4-8-8-8 - неприятное самочувствие уменьшилось, а на 3-6-6-6 отлично себя чувствовал.
Нет, чтобы сразу начать с 1-2-2-2, прибавлять кол-во и не мучить себя.

oleg196925

Сочи

15.01.2017 15:07

Поправил ссылки на образцы упражнений в первом посте!</quote>

В нормативах на разряды по отжиманию мало кол-во раз, не соответствует физическим возможностям по отношению к выполнению с другими упражнениями 20 подтягиваний должно соответствовать 60 отжиманиям, 25х80, 30х100, 35х120, 40х140.

Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.

(Олег Левченко)