/forums/comment/304303-segodnja-trenirovka-na-skalodrome-nachali-davat
Сегодня тренировка на скалодроме.
Начали давать высотную подготовку.
Узлы, инструменты подъема и спуска.
Интересно, адреналин.
/forums/comment/304517-na-proshloj-nedele-iz-za-raboty-propustil-grudak-sizhu
на прошлой неделе из за работы пропустил грудак. сижу вот и думаю начать неделю как обычно - подтягивания\ноги\грудь или поделать сегодня грудак.....
/forums/comment/304608-den-1-trenirovka-spiny-i-bicushki-cherepashij-pancir-3
День 1
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"
* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 11 повторов на каждую из рук
2 Сет 8 повторов на каждую из рук
3 Сет 6 повторов на каждую из рук
* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 8 повторений
* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений
* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 7 повторений
2 Сет 5 повторений
* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений
Пресс:
1) Поднятие ног к перекладине в висе:
10-5
2) Велосипед на брусьях 1х60сек
3) Подъем коленей к груди на брусьях 2х15
Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.
Время тренировки с разминкой - 50 минут
/forums/comment/304665-segodnja-den-2-skalodrom-zavtra-den-3-otdyh-v-chetverg
Сегодня День 2 - Скалодром.
Завтра День 3 отдых.
В четверг День 4 либо грудь либо ноги. думаю грудь.
/forums/comment/304819-den-2-skalodrom-posle-vcherashnej-trenirovki-ochen
День 2 Скалодром.
После вчерашней тренировки очень сильно болела правая рука.
Видимо плохо размялся или дернул, хз. В общем вчера в середине тренировки она заболела от локтевого сустава и выше. Сегодня после скалодрома ее можно вообще отстегнуть и убрать на полку.
Итого разминка + 2е трассы до конца + неудачные попытки пролезть по третьей + два жумара на 5 метров со спуском вниз.
Время тренировки 75 минут.
Рука в шоке.
Завтра отдых.
/forums/comment/305256-den-3-otdyh
/forums/comment/305259-den-4-zhimovaja-trenirovka-spartans-push-razminka-3
День 4
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка
* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой (максимум повторений).
АХАХАХА Я НЕ УВИДЕЛ ИХ В ПРОГРАММЕ Я ЛОШАРА
* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.)
15-13 (делал впервые, дико понравилось. хотя конечно первый раз кривовато)
* 2 сета хинду (макс.)
23-14
* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
17-14
* 2 сета классических отжиманий (макс.)
19-11
* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
15-12
* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
12-10
Итого 175 отжиманий за 32 минуты. Между сетами 1.5-2 минуты отдыха. В сетах 40-70 сек.
Пресс
Планка 2х70 сек
Подъем ног из положения лежа 2х10 раз
Общее время 50 мин 47 сек
Тренировка очень понравилась хоть и прое****л одно упражнение из программы, тупо не увидел его т.к. оно в самом начале. Вижу прогресс, грудь по сравнению с прошлым годом(9-12 мес. назад) выросла в половину. Хорошо чувствую работу мышц. Наконец то стало постояно видно вены на бицепсах, значит замена жира мышцами идет по плану ))
В общем доволен пока что.
Завтра отдых.
/forums/comment/305710-den-5-otdyh
/forums/comment/305874-den-6-voskresenie-22-01-17-pohod-na-skalodrom
День 6 -Воскресение 22.01.17
Поход на скалодром.
Тренировка 120 мин.
Много висов и подтягиваний на одной.
Траверс.
2е трассы поднялся
Пресс
Подъемы ног к перекладине в висе 2х10
/forums/comment/305901-jeta-nedelja-nachnetsja-s-vyhodnogo-den-1-ponedelnik
Эта неделя начнется с выходного.
День 1 - понедельник - выходной
/forums/comment/306154-den-2-vtornik-vynuzhdennyj-otdyh-vchera-nochju-rabotal
День 2 - вторник - Вынужденный отдых. Вчера ночью работал, думаю продуктивной тренировки не выйдет. потреню завтра.
Сделал нормальные канаты для подтягиваний на одной с поддержкой
/forums/comment/306194-a-vot-fig-budu-trenit
/forums/comment/306213-den-2-vtornik-zhimovaja-trenirovka-spartans-push
День 2 - вторник
Жимовая тренировка "SPARTANS!!! PUSH!!!!!!"
Разминка
* 3 сета отжиманий на одной с поддержкой (максимум повторений).
1 сет: 10(п)-10(л)
2 сет: 17(п)-16(л)
3 сет: 16(п)-15(л)
* 2 сета отжиманий в стойке на руках у стены (макс.)
5-5 (в прошлый раз даже лучше вышло, сегодня еле стоял, делал пару раз, падал и опять...кароч не пошло)
* 2 сета хинду (макс.)
20-15
* 2 сета алмазных отжиманий (макс.)
15-12
* 2 сета классических отжиманий (макс.)
21-13
* 2 сета трицепсовых разгибаний (макс.)
17-15
* 2 сета отжиманий на брусьях (макс.)
7-6
Итого 193 отжимания за 50 минуты 2 сек. Между сетами 1.5-2 минуты отдыха. В сетах 40-70 сек.
Пресс
Планка 1х70 сек
Подъем ног из положения лежа 2х15 раз
Общее время 1 час 12 сек
/forums/comment/306428-den-3-sreda-otdyh
/forums/comment/306672-den-4-chetverg-trenirovka-spiny-i-bicushki-cherepashij
День 4 - четверг
Тренировка спины и бицушки "Черепаший панцирь"
* 3 сета подтягиваний на одной с поддержкой (макс.).
Вышло:
1 Сет 11 повторов на каждую из рук
2 Сет 8 повторов на каждую из рук
3 Сет 5 повторов на каждую из рук
* 2 сета арчеров (макс.)
Вышло:
1 Сет 10 повторений
2 Сет 7 повторений
* 2 сета подтягиваний узким хватом (макс.)
Вышло:
1 Сет 12 повторений
2 Сет 7 повторений
* 2 сета подтягиваний нижним узким (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 6 повторений
* 2 сета классических подтягиваний (макс.)
Вышло:
1 Сет 8 повторений
2 Сет 5 повторений
Пресс:
1) Велосипед 2х60 сек
2) Поднятия коленей к груди на брусьях - 2х15
Отдых в упражнении от минуты до полутара, между сетами 2 минуты.
Время тренировки с разминкой - 55 минут
