Разминка
-
Далее прогреться
25 отжиманий
10 на брусьях
25 отжиманий
10 на брусьях
-
обратный ход конём 10(х5)
каскад 5 (х5)
обратный ход конем 10 (х5)
каскад 10 (х5)
обратный ход конем 10 (х5)
каскад 5 (х5)
-
от пола 40-30-20-10
Заминка
Итого - 400 отжиманий , отдых старался делать минимальный (стимулировала садящаяся в плеере батарейка
) но не в ущерб качеству .
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Планировал на сегодня полноценную тренировку в начале недели, но вышло так что после работы сразу же репетиция. Выход из ситуации - тренить на работе:
1 раз в час делал подход 10-20-30-40 пока не набрал 500 (вышло 5 подходов)
плюс добавил 3 подхода тяги резиновой петли(которая до 22кг) к груди по 50 (всего 150)
Причем карма благоприятствовала) за весь день не зашло ни одного человека))))) ну бывает жеж)
Итог 500 отжимашек за рабочий день и 150 тяга петли к груди
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Сегодня тренил дома, и решил раз уж такая струя, по возможности разнообразить треньку, сегодня такая "фановая" тренька была = )
Разминка
Отжимания от пола 25 (4 подхода)
Тяга резинки к груди 50 + 10 от пола нон стоп (5 подходов)
Подьем 8кг гантелей на бицепс 10 раз (3 подхода)
Отжимания от пола 50
Заминка
Вышло всего 200 отжимашек но в совокупности с резинкой, гантельками и высоким темпом выполнения - нагрузка получилась ощутимой. Отдых между подходами и упражнениями делал минимальный. Главное получилась интересная тренировка и заряд позитива на весь день!
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Разминка
Планка 2 мин + 25 отжиманий
Планка 2 мин + 25 отжиманий
Планка 2 мин + 25 отжиманий
25 отжиманий
Заминка
Лёгкая тренировка, пришёл с работы уставший, голова гудела , начал тренировку голова заболела сильнее. Посему решено было ограничится 100й отжиманий.
:zzz:
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Разминка
25 от пола + 10 брусья - 2 подхода
Обратный ход конём 10 - 3 подхода
Каскад - 3 подхода (5-10-5)
Тяга резинки к груди 25 + 5 брусья без отдыха между упражнениями - 8 подходов; отдых между подходами минута
100 отжиманий от лавки за подход - лесенкой , отдых в упоре равен количеству отжиманий ( 1 отжимание 1 секунда, 2 - 2 секунды и т.д.)
1-2-3-4-5-6-7-8-9--10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Планка 2 минуты
Итого 400 отжиманий плюс немного брусьев
Заминка
Тренил на площадке после работы около 9 вечера.
После работы тренировки всегда намного сложнее заходят( Хотя наверное дело даже не в работе. А в том что вечером организм в общем уже "подпросевший" - поэтому и идет тяжко.
Но нас это не остановит
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Никак не вольюсь в новый рабочий режим, работать стал 5-6 дней в неделю (
Но сегодня вот набрался сил и потренил таки
тренил дома, после работы - ррасклад такой :
25 от пола (трицепсовых) - 1 минута отдыха - 5 на турнике+2минуты планка
Таких 4 круга по 1 минуте отдыха между ними
после 4х таких кругов 4 мин отдыха и лесенка подтягивания\отжимания
9\2-8\4-7\6-6\8-5\10-4\12-3\14-2\16-1\18-и финалочка 20 от пола
Итого : 210 отжиманий, 65 подтягиваний, 8 минут планки
Тренировка вышла интенсивная, после работы взбодрила и подняла настроения
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Разминка
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
таких 4 круга
10 по 10 на брусьях + 2 максимума, и того 128 брусьев
отжимания 10+10+10+10+10 с ожиданием в упоре между каждой 10кой
5 французких+50тяга резинки к груди+30 сек в упоре внизу
10 французких+50тяга резинки к груди+30 сек в упоре внизу
15 французких+50тяга резинки к груди+30 сек в упоре внизу
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)