/forums/comment/307248-utro-06-00-den-16-00-indoor-plavanie-40-min-krol-brass
утро: 06:00 .........
день: 16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/307322-quote-name-anders-82-post-303436-esli-kto-tak
Если кто так занимался, поделитесь опытом, много читал, о том что ходьба по лестнице самое лучшее кардио, развивает выносливость.</quote>
/forums/comment/307323-quote-name-tolle-post-307322-quote-name-anders-82
Если кто так занимался, поделитесь опытом, много читал, о том что ходьба по лестнице самое лучшее кардио, развивает выносливость.</quote>
Поделитесь с человеком, плиз, если можете.
</quote>
выносливостью? 
P.S. <url="http://spec-naz.org/preparation/fizicheskaya_podgotovka/1021referat_vynoslivost_i_jeje_razvitije_posredstvom_fizicheskih_uprazhnenij/">здесь</url> читать внимательно в п.п. 1.3 последнее предложение )))))))))))
/forums/comment/307420-utro-8-00-at-home-zparjadka-30-min-den-14-30-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -8 )
бег - 7 км - 37 мин. 40 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую н.
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/307423-quote-name-brom-post-307323-vynoslivostju-quote-ne-ja
/forums/comment/307637-quote-name-tolle-post-307423-quote-name-brom-post
ему не инфа нужна, а чтот из личного опыта
P.S. я вот в метро езжу исключительно лишь для по эскалатору походить 
ходьба по леснице - вещ!!!
/forums/comment/307638-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor-beg
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 13 км - 59 мин.09 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, дельтовидные, четырехглавая бедра, аддукторы б., total abdominal
заминка
P.S. на февраль оставлю недельный объем 60 км; и буду добавлять по темпу ))
/forums/comment/307862-utro-9-00-at-home-razminka-rastjazhka-press
утро: 9:00 (at home)
разминка
растяжка + пресс
продолжительность - 60 мин.
16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
растяжка
P.S. вес - 72,5
/forums/comment/307885-quote-name-brom-post-307637-ja-vot-v-metro-ezzhu
я вот в метро езжу исключительно лишь для по эскалатору походить
ходьба по леснице - вещ!!!
</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/307912-quote-name-sliff-post-307885-quote-name-brom-post
я вот в метро езжу исключительно лишь для по эскалатору походить
ходьба по леснице - вещ!!!
</quote>
В СПб надо, особенно на Васильевском острове)
</quote>
накладно - мотаться в Питер, чтоб по эскалатору походить, это надо там жить! (когда жил там в 90-х, ходил...)
/forums/comment/308053-utro-8-30-at-home-zparjadka-30-min-den-14-30-outdoor
утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -6 )
бег - 5 км - 24 мин. 47 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 144 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
приседания - 25
махи назад - по 15 на к.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
/forums/comment/308270-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-den-13-30-indoor-beg
утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.10 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, трицепс, двуглавая бедра, абдукторы б., пресс
заминка
P.S. 1 км+ интервальная - 6х1200м, через 800м +1 км
/forums/comment/308284-quote-name-brom-post-308270-beg-14-km-1-ch-01-min-10
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.10 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 144 )</quote>
/forums/comment/308285-quote-name-anastasia13-post-308284-quote-name-brom
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.10 сек (темп 4,22/км ; ср.ЧСС 144 )</quote>
Круто ты бегаешь!!! Какой рельеф?
</quote>
/forums/comment/308292-jeto-indoor-jeto-tempovaja-rabota-relef
это indoor - это темповая работа;
рельеф (непродолжительный бег в гору 60-100 м с уклоном 15-25 гр; бег в гору умеренной продолжительности 300-1000 м с уклоном 5-10 гр; продолжительный бег в гору 3-6 км с уклоном 3-6 гр) периодически включаю когда бег outdoor...
P.S. простите чо? на возраст намекаешь?
а в угол, на горох???
