/forums/comment/308720-quote-b-06-02-2017-b-den-156-url-http-workout-su
Комментарий:
Нашел ответ: она будет всегда при движении вперед.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/309099-quote-b-07-02-2017-b-den-157-url-http-workout-su
[07.02.2017] День 157:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
**Выходной день
*1* Отжимания "Алмазные":
10 - 13 - 16 - 15 - 15
*2* Отжимания плоские:
14 - 12 - 10 - 15 - 15
*3* Статика. Упор лежа. 90 градусов:
3 подхода
</quote>
Пора бы позаниматься...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/309101-quote-b-08-02-2017-b-den-158-url-http-workout-su
[08.02.2017] День 158:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Горизонт. Удержание:
3 подхода
*2* Статика. Передний вис. Ноги более 90:
5 подходов
*3* Сведение в горизонте:
2 подхода
*4* Подтягивания обратным узким хватом:
10 - 10 - 9 - 10 - 9
*5* "Гребля":
1х 30кг / 15
2х 35кг / 15
3х 40кг / 15
4х 40кг / 15
5х 40кг / 15
*6* Тяга "Всадника":
1х 50кг / 6
2х 50кг / 7
3х 50кг / 7
*7* Бицепс. Скамья Скотта. Кривая штанга:
1х 30кг / 10
2х 35кг / 8
3х 35кг / 6
4х 35кг / 6
5х 35кг / 4
*8* Предплечья. Внутрь. Прямая штанга:
1х 20кг / 11
2х 20кг / 10
3х 20кг / 10
4х 20кг / 10
</quote>
Воркаут продолжается. И да, кстати, это ж дневник. Тут надо всякие умные мысли писать про свои тренировки, а не бред всякий. Передний вис классная и дурацкая штука одновременно. Сегодня решил, что пора браться серьезно за пресс. Что-то давненько его не было. ДА был бы он на самом деле. Просто на него времени не хватает, ну как обычно. После каждого подхода на предплечья хотелось встать и в еб**о кому-нибудь дать, брызгая слюнями. Жесть какая-то. И ведь вот хрен что сделаешь пока само не пройдет. Страдать приходиться.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/309582-quote-b-09-02-2017-b-den-159-url-http-workout-su
[09.02.2017] День 159:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
**Выходной день
Отдых: строго 1 мин
*1* Пресс обычный:
25 - 25 - 25 - 25
*2* Полукнижка на полу:
15 - 15 - 15 - 15
*3* Скручивания Сэма:
17 - 16 - 15 - 15
*4* Ножницы маленькие:
70 - 70 - 70 - 70
*5* Планка прямая. Локти согнуты (Отдых: 30 сек):
1м10сек - 1м10сек - 1м
</quote>
Такой вот выходной. Скручивания Сэма понравились, прям ребрышки. Посмотрим, будет болеть что-нибудь.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/309586-quote-b-10-02-2017-b-den-160-url-http-workout-su
[10.02.2017] День 160:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Горизонт. Удержание:
3 подхода
*2* Передний вис. Ноги более 90 (доп. вес 5кг на поясе):
4 подхода
*3* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 5
2х 15кг / 5
3х 20кг / 5
4х 25кг / 5
5х 30кг / 4+1
6х 10кг / 10
7х 10кг / 8
8х 0кг / 10
*4* Отжимания обычные:
1х 20кг / 15
2х 20кг / 15
3х 20кг / 15
4х 20кг / 13
*5* Отжимания глубокие на костылях:
10 - 10 - 11 - 11 - 11
*6* Плоские отжимания:
12 - 15 - 15 - 15
*7* Французские отжимания:
12 - 12 - 12 - 12 - 10
*8* Трапеция. Гантеля в каждой руке:
1х 20кг / 15
2х 20кг / 15
3х 20кг / 15
4х 20кг / 15
5х 20кг / 10
*9* Гиперэкстензия:
12 - 12 - 12
</quote>
Горизонт бесит жесть как. Очень сложно привести к состоянию "Возможно тренить каждый день". Поняли о чем я? Это как с подтягиваниями. Подтягивания идут каждый день нормально. И их выполнение каждый день довольно быстро становиться возможным. Подтягиваешься каждый день и за сутки успеваешь восстанавливаться, всё норм. А вот с горизонтом не так всё просто. Еще присутствует не чувствую спину. Это тоже нужно решить.
Передний вис с доп. весом очень интересная инновация, пока только не понятно на сколько эффективно. Нужно ставить опыты.
Пресс не болит.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/310077-quote-b-11-02-2017-b-den-161-url-http-workout-su
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/310079-quote-b-12-02-2017-b-den-162-url-http-workout-su
[12.02.2017] День 162:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Выход силой на две:
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
*2* Широкие подтягивания откр хв:
8 - 9 - 9 - 6 - 7
*3* Кольца. Тяга на спину:
5 - 5 - 5 - 5
*4* "Гребля":
1х 35кг / 15
2х 40кг / 15
3х 45кг / 15
4х 45кг / 15
5х 45кг / 13
*5* Тяга блока за голову широким хватом:
1х 65кг / 3
2х 65кг / 7
3х 65кг / 8
4х 65кг / 7
5х 65кг / 6
*6* Кольца. Австралийские подтягивания:
7 - 6 - 8 - 7
*7* Дабл. Пресс обычный + Полукнижка на скамье:
- 25 Пресс обычный +
- 15 Полукнижка на скамье
- 25 Пресс обычный +
- 15 Полукнижка на скамье
- 25 Пресс обычный +
- 15 Полукнижка на скамье
</quote>
Видел кто мою спину? Нет её. Всё. Доигрался. Кратко: "Оставь спину в покое, а?!"
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/310080-quote-b-13-02-2017-b-den-163-url-http-workout-su
[13.02.2017] День 163:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Отжимания обычные:
20 - 20 - 20 - 20 - 20
*2* Отжимания обратные:
10 - 15 - 15 - 15 - 15
*3* Брусья. Трицепс:
15 - 15 - 15 - 13 - 13
*4* Отжимания "Алмазные":
10 - 10 - 10 - 9 - 6
*5* Отжимания широкие на трубе (высота 10 см):
20 - 17 - 15 - 15 - 15
*6* Пресс обычный:
25 - 25 - 25 - 25
*7* Полукнижка на полу:
20 - 20 - 20 - 20
</quote>
Нельзя спину? Будем отжиматься. Тоже не плохо. Понравились алмазные в конце. Думаешь, а что страшней: кобру чмокнуть или сделать еще один подход? А после подхода перед следующим реально думаешь: "Где можно кобру достать?"
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/310475-quote-b-14-02-2017-b-den-164-url-http-workout-su
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/310477-quote-b-15-02-2017-b-den-165-url-http-workout-su
[15.02.2017] День 165:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Подъемы в горизонт. Медленно:
5 - 5 - 5 - 5 - 5
*2* "Айскрим":
5 - 5 - 5 - 4
*3* Подтягивания обычные:
1х 10кг / 10
2х 10кг / 8
3х 0кг / 15
4х 0кг / 7
*4* Дабл. Флаг дракона. Подъем из 90 + Подъем из 45:
- 3 Подъем из 90 +
- 4 Подъем из 45
- 4 Подъем из 90 +
- 2 Подъем из 45
- 5 Подъем из 90
- 4 Подъем из 90
*5* Бицепс. Прямая штанга:
1х 20кг / 10
2х 30кг / 10
3х 35кг / 10
4х 35кг / 6
5х 35кг / 6
*6* Гантели. "Молоток":
1х 9кг / 15
2х 12,5кг / 10
3х 12,5кг / 10
4х 12,5кг / 10
</quote>
Сэм говорит: "Пришло время менять!" Значит, будем менять
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/310752-quote-b-16-02-2017-b-den-166-url-http-workout-su
[16.02.2017] День 166:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Отжимания в стойке руках:
9 - 10 - 8 - 7 - 7
*2* Отжимания широкие от турника:
15 - 15 - 15 - 15 - 15
*3* Отжимания обычные на костылях:
13 - 12 - 12 - 12 - 10
*4* Тяга штанги к подбородку:
1х 20кг / 8
2х 25кг / 10
3х 30кг / 10
4х 35кг / 8
5х 35кг / 8
*5* Гантели. Махи в сторону:
1х 8кг / 8/8
2х 8кг / 10/10
3х 8кг / 7/7
4х 8кг / 8/8
*6* Трапеция. Прямая штанга:
1х 40кг / 10
2х 50кг / 10
3х 50кг / 10
4х 50кг / 10
</quote>
Нужно подумать как действовать дальше...
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/311244-quote-b-17-02-2017-b-den-167-url-http-workout-su
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/311245-quote-b-18-02-2017-b-den-168-url-http-workout-su
[18.02.2017] День 168:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Подъем в горизонт. Медленно:
5 - 5 - 5 - 5 - 5
*2* Статика. Передний вис. Ноги более 90:
18сек - 20сек - 20сек - 17сек - 16сек
*3* Подтягивания широким открытым хватом:
10 - 11 - 8 - 10 - 10
*4* Дабл. Флаг дракона. Подъем из 90 + Подъем из 45:
- 7 Подъем из 90
- 4 Подъем из 90 +
- 2 Подъем из 45
- 4 Подъем из 45 +
- Статика 45
- 4 Подъем из 90
*5* Кольца. Австралийские подтягивания:
10 - 10 - 8 - 8 - 8
*6* Бицепс. Скамья Скотта. Кривая штанга:
1х 30кг / 6
2х 40кг / 8
3х 40кг / 7
4х 40кг / 5
*7* Гиперэкстензия:
15 - 15 - 15 - 15
*8* "Трактор". Двумя руками. Вес - на каждую руку:
1х 25кг / 10
2х 25кг / 10
3х 25кг / 10
4х 25кг / 10
5х 25кг / 10
</quote>
Трапеция жесть как болела перед тренировкой. Как думаете, что с ней сейчас? А завтра что будет? Ох.. А что завтра будет лучше никому не знать вообще. Короче спина болит вся. Чувствую себя просто превосходно.
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/312389-quote-b-19-02-2017-b-den-169-url-http-workout-su
[19.02.2017] День 169:>
<url="http://workout.su/forums/comment/271522">[Мануал по дневнику стр.4]</url>
отдых между подходами: 60 - 90cек.
*1* Жим штанги лежа:
1х 30кг / 2
2х 50кг / 10
3х 70кг / 6
4х 70кг / 6
5х 100кг / 1
6х 100кг / 1
7х 80кг / 6+1
8х 60кг / 12
*2* Отжимания обычные:
25 - 20 - 20 - 20 - 20
*3* Отжимания от трубы (высота 40 см):
20 - 20 - 20 - 20 - 20
*4* Отжимания на костылях:
9 - 8 - 8 - 9 - 7
*5* Жим штанги лежа. Узкий зват:
1х 40кг / 8
2х 40кг / 12
3х 40кг / 11
4х 40кг / 11
</quote>
Wow! Давно такого не было) Ночью весело спалось)
Ты можешь больше, чем ты думаешь
/forums/comment/312390-quote-b-20-02-2017-b-den-170-url-http-workout-su
Ты можешь больше, чем ты думаешь
