Круги
10 отжиманий, 14 приседаний, 50 кистевой, по 10 в разножку,
5 кругов.
Отжимания легче идут.
Потом гантельки и подъём на носки, 2 по 30.
Отжимания ещё 10, с паузами стрался.
Всё. про пресс забыл.
Выпады делал качественно, по ногам сегодня ощущаю
.Сегодня вечером чтонить лёгенькое поделаю, типа растяжки.
Всем привет!!!
У каждого свой путь.
в процессе сделал 10 раз по (3 отжимания и по 5 выпадов на каждую),
гантельки на бицепс и подъёмы на носки.
бицуха растёт
даже от гантелек.отжимания тож прикольно по 3, но с чувством, с паузой.
В конце и пресс сделал, 8 по 30, давно не делал, а надо бы ежедневно.
Зверский аппетит не появился, обошелся чаем перед сном
.Всем привет!!!
У каждого свой путь.
гантельки-приседания-отжимания-приседания в разножку,
остался доволен упражнениями и порядком следования.
4 круга:
8н - 14л - 10л - 10л
8н - 14н - 10н - 10н
8т - 14н - 10н - 10н
8т - 14т - 10т - 10т
(л-легко, н-нормально, т-трудно)
примерная оценка выполнения, дёшево и сердито,подсмотрел у ppy
Планирую( сто первый раз) надолго оставить такую схему, всё задействует и ..ну норм.. мне нравится
.Ах да, потом ещё 4 раза по 50 кистевой эспандер и 30 подъёмов на носки... всё забил до предела, какое щасье
.в завершение решил и пресс добить, 4 по 30 скручиваний и реально просто больше сил не хватило продолжать от общей усталости...
Сегодня с утра пока ещё ничего не болит, хотя вчера после всего этого с трудом садился за стол и ложка в руках не держалась
.Сегодня полный отдых перед сб-вск.
Всем таких же удачных тренировок!!!
У каждого свой путь.
10.02.2017 07:03
Т.е. хочешь хорошо подтягиваться, нужно хорошо отжиматься
Тише едешь - дальше будешь.
10.02.2017 08:37
примерная оценка выполнения, дёшево и сердито,подсмотрел у ppy
Планирую( сто первый раз) надолго оставить такую схему, всё задействует и ..ну норм.. мне нравится .</quote>
Планирую( сто первый раз) надолго оставить такую схему, всё задействует и ..ну норм.. мне нравится .</quote>
.Просто по плану на февраль по отжиманиям не увеличивать повторения в подходах, а понаблюдать за техникой, разная постановка рук, ног и прочее.
Склоняюсь к тому, чтобы отжиматься с ногами на возвышенности, так лучше грудные качаются, что входит в мои планы.
У каждого свой путь.
.Дыхательная гимнастика, далее круги
гантели-приседания-отжимания-разножка,
5 кругов залетело легче, чем на предыдущей 4, вот что значит отдохнуть, поспать, поесть.
8л-14л-10н-10л
8л-14л-10т-10л
8л-14л-10т-10л
8л-14л-10т-10л
8л-14н-10т-10л
(л-легко, н-нормально, т-трудно)
всё прекрасно вышло, а на отжиманиях т, потому, что решил делать ноги на диване- немного труднее оказалось, но делал все подходы так.
в гантельках можно добавить.
Опять удивительная вещь, я привык, что кистевой эспандер левой легче жму, щас такая же фигня происходит и с гантелями, ваще ничо не понимаю...
Всё время был правшой, левой вообще коряво всё делаю, по сравнению с правой.. ну да ладно, буду наблюдать далее, может временно
.далее 4 раза по 50 кистевой на каждую руку и 30 подъёмов на носки,
затем приседания 30 и отжимания 10-8-6-4-2
ну и пресс, 8 по 30
Такая объёмная тренировка впервые, растём, ёлки :star:
Всем удачных субботних тренировок и встреч!!!
У каждого свой путь.
.Утром дыхательная гимнастика, разминка, отдых, перед ужином мои круги:
гантели-приседания-отжимания-разножка,
5 кругов
10л-14л-10л-10л
10л-14л-10л-10л
10н-14л-10н-10л
10н-14н-10н-10н
10н-14т-10н-10т
(л-легко, н-нормально, т-трудно)
отжимания простые, не как вчера, ноги сегодня хуже себя вели
,потом 5 раз по 50 кистевой на каждую руку и 30 подъёмов на носки - добавил впервые 5 раз
пресс 6 по 30, 2 по 40
Всё, завтра понедельник- не до упражнений, и так тяжёлый денёк, отдохну.
Всем привет!!!
У каждого свой путь.
После 2 интенсивных дней вроде бы всё норм, состояние хор.
2 раза по 30 подъём на носки,
кистевой эспандер 100 и 50 на каждую руку, забил ручонки, пусть отдыхают до завтрашнего вечера.
Всем удачного начала недели!!!
У каждого свой путь.
Вне контекста выглядят забавно! Себя ловлю на том, что повседневную жизнь строю с учетом тренировок. Ищу баланс между текущими делами и занятиями.</quote>
1-отдых, 2- офп, 3- домбыт.
От одного отрываешь, к другому приклеиваешь, больше поспал - меньше потренировался, больше потренировался- в быту конь не валялся и т.д.
А бывает и по-другому, вчера вечером перед сном сделал незапланированную дыхателную гимнастику и скручивания, 5 по 30, 3 по 40, дык сегодня проспал и утром еле успел просто позавтракать.
А так всё замечательно
.Сегодня вечером по полной надо выкладываться после отдыха.
У каждого свой путь.
14.02.2017 07:08
Вне контекста выглядят забавно! Себя ловлю на том, что повседневную жизнь строю с учетом тренировок. Ищу баланс между текущими делами и занятиями.</quote>
1-отдых, 2- офп, 3- домбыт.
</quote>
. <url="https://www.youtube.com/watch?v=ob94c4do1Ic">выход силой на одну</url>
Можно даже не три, а только один раз, мне хватило бы, для ощущения своей офигительной крутоты
У каждого свой путь.