Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
на поясницу 2*20
на косые 2*40
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
день
Нескучный сад
пять кругов 2 подтягивания-10 приседаний- 10 отжиманий-10 выпадов
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
на поясницу 2*20
на косые 2*40
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*посмотрела "Притяжение" - ну, мне понравился 
по-моему очень даже на уровне, не хуже последних американских фильмов ("Пассажиры", "Интерстеллар")- ни по уровню спецэффектов, ни по уровню пафоса
некоторые места "притянуты за уши"
, любовная линия рассчитана на подростков, наверное, но
несмотря на всё это впечатление от просмотра фильма хорошее.
**дочитала "Ночное кино", принялась за "Некоторые вопросы теории катастроф" её же
в тексте огромное количество ссылок, отсылок, аллюзий на различные художественные и научные тексты, фильмы, песни, даже мюзиклы. читаю и плачу над своим невежеством
так здорово, что впереди еще больше половины книги
по-моему очень даже на уровне, не хуже последних американских фильмов ("Пассажиры", "Интерстеллар")- ни по уровню спецэффектов, ни по уровню пафоса некоторые места "притянуты за уши"
(а давайте группа крови главной героини совпадет с группой крови инопланетянина- а давайте, почему нет)),вообще не понравился Гармаш в роли президента(
несмотря на всё это впечатление от просмотра фильма хорошее.
**дочитала "Ночное кино", принялась за "Некоторые вопросы теории катастроф" её же
в тексте огромное количество ссылок, отсылок, аллюзий на различные художественные и научные тексты, фильмы, песни, даже мюзиклы. читаю и плачу над своим невежеством
так здорово, что впереди еще больше половины книги
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
*просто яркая картинка)
есть параллельная реальность
там на работу ходит кот
а человек лишь спит играет
и жрет
(с)
там на работу ходит кот
а человек лишь спит играет
и жрет
(с)
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/14 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/12/12 кг
пресс 3*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
*чет утром долго раскачиваюсь, в результате времени на тренировку не хватает
**новости литературного кружка: некоторое время назад прочла несколько книг Ирвина Шоу, была очарована, стала искать еще и наткнулась на произведения Джона Ирвинга
и вот это тот достаточно редкий случай, когда вот никак, не пошло абсолютно
Начала с "Покуда я тебя не обрету"
вот что в аннотации:
Прочла примерно четверть - но влиться в мир этой книги так и не смогла. вроде никаких чересчур уж отталкивающих подробностей, но впечатление на физическом уровне как от несвежей колбасы
Бросила.
Начала "Мир глазами Гарпа"
аннотация:
ну и..на это раз сдалась быстрее. Видимо, не моё
а жаль
ну, или нет)
**новости литературного кружка: некоторое время назад прочла несколько книг Ирвина Шоу, была очарована, стала искать еще и наткнулась на произведения Джона Ирвинга
и вот это тот достаточно редкий случай, когда вот никак, не пошло абсолютно
Начала с "Покуда я тебя не обрету"
вот что в аннотации:
Name:>
Джон Ирвинг - мастер психологической прозы и блестящий сценарист. Фильмы по его книгам не сходят с экранов уже не первое десятилетие.
"Покуда я тебя не обрету" - самая автобиографическая, по его собственному признанию, книга знаменитого американского классика. Герой романа, голливудский актер Джек Берне, рос, как и автор, не зная своего биологического отца. Мать окружила его образ молчанием и мистификациями. Поиски отца, которыми начинается и завершается эта эпопея, определяют всю жизнь Джека. Красавец, любимец женщин, талантливый артист, все свои роли он играет для одного-единственного зрителя. </quote>
"Покуда я тебя не обрету" - самая автобиографическая, по его собственному признанию, книга знаменитого американского классика. Герой романа, голливудский актер Джек Берне, рос, как и автор, не зная своего биологического отца. Мать окружила его образ молчанием и мистификациями. Поиски отца, которыми начинается и завершается эта эпопея, определяют всю жизнь Джека. Красавец, любимец женщин, талантливый артист, все свои роли он играет для одного-единственного зрителя. </quote>
Бросила.
Начала "Мир глазами Гарпа"
аннотация:
Name:>
Именно «Мир глазами Гарпа» сделал Ирвинга современным классиком; роман был удостоен премии Национального книжного фонда, входил в шорт-лист Национальной книжной премии США, а также, по упорным слухам, и в шорт-лист Пулицеровской премии (оглашать пулицеровские шорт-листы начали ровно со следующего премиального года). </quote>
а жаль
ну, или нет)
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 7/14/14/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/8/10/10 кг
пресс 4*6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 14
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
Do or do not.There is no try.(c)
сегодня утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 16
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
*посмотрела Джон Уик 2
не Киану Ривз, а тридцать три несчастья..бедненький, прям жалко его
злые, злые сценаристы!
музыка отличная./spoiler>
не Киану Ривз, а тридцать три несчастья..бедненький, прям жалко его
злые, злые сценаристы!
музыка отличная./spoiler>
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 16
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-30 сек
маятник 2*1.30 сек
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/21 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, четыре подхода по 10 раз с 35 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 14/21/21/28 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/10/10/12 кг
*на работе очередная волна гриппа или чего-то вроде, ну и я пытаюсь не отстать)
хотя очень не хочется
утром не тренила в надежде что лишние пару часов сна дадут +100500 к иммунитету и я не заболею-таки )
хотя очень не хочется
утром не тренила в надежде что лишние пару часов сна дадут +100500 к иммунитету и я не заболею-таки
)
Do or do not.There is no try.(c)