/forums/comment/309449-b-den-1-b-i-09-02-2017-i-pervoe-zanjatie-posle
День 1. 09.02.2017
Первое занятие после перерыва в несколько лет. Планирую ближайшее время делать простые упражнения.
1. Попрыгал-поскакал для разминки
2. Отжимания от пола (руки чуть шире плеч): 7-8-7-7-6
3. Подтягивания обычным хватом: 2-3-2-0
4. Пресс:
- подъемы корпуса: 10 раз
- опускание ног: 10 раз
- планка (статика): 20 сек.
- боковая планка (статика): 15 сек.
- лодочка: 30 сек.
- подъемы корпуса: 20 раз
- опускание ног: 20 раз
На этом закончил, сильно кружилась голова - непривычно. Сегодня руки болят и отдыхают, так что займусь чуть позже прессом. Завтра брусья, отжимания, пресс.
/forums/comment/309718-b-den-2-b-i-10-02-2017-i-delal-press-podemy-korpusa-i
День 2. 10.02.2017
Делал пресс - подъемы корпуса и опускание ног, 3 подхода по 25 раз. Далее сделал 20-секундную лодочку, на повторные подъемы меня уже не хватило, просто не мог согнуться-разогнуться. Почему-то дрожали весь день руки.
День 3. 11.02.2017
Уехал ранним утром и приехал к двум ночи, вынужденный отдых. С другой стороны, сделал кучу запланированных на будние дни дел, к тому же сегодня ничего не болит.
/forums/comment/310383-b-den-4-b-i-12-02-2017-i-1-razminka-2-podtjagivanija
День 4. 12.02.2017
1. Разминка
2. Подтягивания обычным хватом: 2-2-3-1-1
3. Пресс:
- подъемы корпуса: 60 раз
- опускание ног: 20 раз
4. 15 минут на велотренажере
День 5. 13.02.2017
1. Разминка
2. Подтягивания обычным хватом: 2-2-3-1-1
3. Молот (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
4. Концентрированный подъем на бицепс (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
5. Пресс:
- подъемы корпуса: 60 раз
- опускание ног: 20 раз
6. 15 минут на велотренажере
День 6. 14.02.2017
Отдых
/forums/comment/310386-nu-vot-zanjatija-poshli-posle-dlitelnogo-pereryva
Ну вот, занятия пошли после длительного перерыва.
Записывайся на стодневку и пройди её 
.
/forums/comment/310425-b-den-7-b-i-15-02-2017-i-trenirovku-v-osnovnom
День 7. 15.02.2017
Тренировку в основном посвятил трицепсу.
1. Разминка: помахал руками, 5 минут на велотренажере
2. Брусья: 5-6-5-3-3-1
3. Разгибание рук назад в наклоне (гантель 8 кг): 2 подхода по 20 раз
4. Обратные отжимания от скамьи: 2 подхода по 10 раз
5. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 60 раз
- опускание ног: 40 раз
6. Велотренажер: 5 мин. средняя нагрузка, 2 мин. высокая, 3 мин. низкая, предпоследняя минута на полной скорости
Ну вот, занятия пошли после длительного перерыва.
Записывайся на стодневку и пройди её
.
</quote>
На стодневку обязательно запишусь, как раз до марта хочу войти в ритм.
/forums/comment/310759-b-den-8-b-i-16-02-2017-i-otdyh-vecherkom-lish
День 8. 16.02.2017
Отдых. Вечерком лишь покрутил 7-10 минут педали на велотренажере, скорость процентов 60-70 от максимума, нагрузка низкая/средняя. Завтра буду тренировать подтягивания обратным хватом и пресс, планирую немного задействовать гантели.
/forums/comment/310990-b-den-9-b-i-17-02-2017-i-1-5-minut-na-velotrenazhere
День 9. 17.02.2017
1. 5 минут на велотренажере
2. Подтягивания обратным хватом: 3-3-1-1
3. Негативные подтягивания (медленно): 4 раза
4. Отжимания от пола (руки чуть шире плеч): 10-10-9-8-7
5. Молот (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
6. Сгибание рук (гантели 8 кг): 3 подхода по 12 раз каждой рукой
7. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 40 раз
- опускание ног: 40 раз
- подъемы корпуса: 35 раз
- опускание ног: 30 раз
Очень тяжело даются упражнения на турнике. Пытаюсь делать чисто, но все равно не выдерживаю и начинаю тянуться подбородком к перекладине. Если брать только правильно выполненные подтягивания, получилось 2 по 2. Надо исправлять.
/forums/comment/311278-b-den-10-b-i-18-02-2017-i-dumal-otdohnut-v-rezultate
День 10. 18.02.2017
Думал отдохнуть, в результате так и сделал, но поупражнял пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 40 раз
- опускание ног: 40 раз
- подъемы корпуса: 50 раз
- опускание ног: 33 раза
/forums/comment/311453-b-den-11-b-i-19-02-2017-i-1-5-minut-na-velotrenazhere
День 11. 19.02.2017
1. 5 минут на велотренажере
2. Брусья: 6-7-7-6-5-3
3. Молот (гантели 8 кг): 10-10-15 каждой рукой
4. Жим лежа (гантели 8 кг): 10-20-20
5. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 40 раз
- опускание ног: 40 раз
- подъемы корпуса: 50 раз
- опускание ног: 30 раз
/forums/comment/311709-b-den-12-b-i-20-02-2017-i-otdyh-malo-kushal-mnogo
День 12. 20.02.2017
Отдых - мало кушал, много работал) Завтра буду тренировать подтягивания, бицепс, плечи и узнаю показатели приседаний, вечером запишусь на стодневку.
/forums/comment/311811-b-den-13-b-i-21-02-2017-i-1-5-minut-na-velotrenazhere
День 13. 21.02.2017
1. 5 минут на велотренажере
2. Подтягивания: 3-3-2-1-0
3. Негативные подтягивания (медленно): 2 раза
4. Отжимания: 14-9-12-7
5. Концентрированный подъем на бицепс (гантели 8 кг): 2 подхода по 10 раз каждой рукой
6. Шраги (гантели 8 кг): 2 подхода по 20 раз
7. Пресс:
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
- подъемы корпуса: 30 раз
- опускание ног: 30 раз
8. Приседания: 40 раз
На завтрак поел овсянки в надежде прибавить энергии, но тренировка вышла очень трудной: турник давался только рывками, мышцы чувствовались какими-то деревянными. Возможно, из-за 11-часового сна, а возможно, из-за недостатка пищи вчера. Чувствую, подтягивания еще долго будут моим самым трудным упражнением. Зато сделал 14 отжиманий за раз. Голова кружится.
На стодневку зарегистрирован.
/forums/comment/312246-b-den-14-b-i-22-02-2017-i-otdyh-b-den-15-b-i-23-02
День 14. 22.02.2017
Отдых
День 15. 23.02.2017
Удалось позаниматься лишь поздним вечером.
1. Брусья: 2-3-4-5-6-8-7-6-5-4-3-2-1-3
2. Пресс (подъемы корпуса): 40-50-10
3. На отжимания сил не осталось, повращал немного гироскопическую погремушку
Все еще ноют ноги от позавчерашних приседаний, трудно даже со стула встать, но утром по ощущениям должно все пройти. План следующей тренировки - пресс, приседания и периодические подтягивания по 1-2 раза в течение дня.
/forums/comment/313310-podcepil-kakuju-to-zarazu-nogi-ruki-vatnye-golova
Подцепил какую-то заразу, ноги-руки ватные, голова пухнет, горло не в самом лучшем состоянии. Однако температуры уже нет, надеюсь завтра стартовать вместе со всеми.
/forums/comment/314351-dnevnik-zakryt-v-svjazi-so-stodnevkoj
Дневник закрыт в связи со стодневкой.
