Тренировочный Дневник_2016...
/forums/comment/310523-b-15-02-2017-vecher-b-probezhka-5-km-img-uploads
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.02.2017 06:36
15.02.2017
Вечер.
Пробежка -5 км.
планирую каждую неделю, накидывать один-два километра.
К концу марта планирую выйти, на 10*3.в неделю.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/310783-b-16-02-2017-b-razminka-podtjagivanija-8-2-7-6-6-2
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.02.2017 08:16
16.02.2017
Разминка.
Подтягивания
8*2, 7*6, 6*2.
Подъем коленей к груди 8*9.
Гиря рывок -10. Рывок-толчок 2*12. Вращение гирей.
Отжимания 20*3. Лягушка 3*макс.
Лодочка 13*4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/311005-b-17-02-2017-b-legkij-beg-10-minut-razminka-i-beg-6
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.02.2017 21:39
17.02.2017
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег -6 км.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/311622-b-19-02-2017-b-vecher-legkij-beg-1-5-km-razminka-beg
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.02.2017 16:16
19.02.2017
Вечер.
Легкий бег 1,5 км.
Разминка.
Бег-6 км.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/311681-b-20-02-2017-b-legkij-beg-1-42-km-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
20.02.2017 21:07
20.02.2017
Легкий бег-1,42 км.
Разминка.
Подтягивания 8*8 нейтральный хват-прямой хват.планирую через 2 недели опять выйти 10*10.
6*2.
В перерывах между походами- приставной шаг,парный приставной шаг.
Приседания 26*3.Ходьба выпадами 25м*2.
Отжимания на брусьях 10,11,11,11. Отжимания-20.
Подъем ног к груди 9*3, подъем ног в уголок на брусьях 10*2.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/311951-b-22-02-2017-b-utro-razminka-probezhka-6-2-km-img
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
22.02.2017 11:24
22.02.2017
Утро.
Разминка.
Пробежка -6.2 км.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/313185-b-23-25-02-2017-b-slegka-pribolel-ne-trenirovalsja
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
27.02.2017 21:42
23-25.02.2017
слегка приболел, не тренировался.
После , игры в хоккей, болит нижняя часть ладони, отжиматься, прямо так проблематично, пока планирую отжиматься с упоров.
26.02.2017
Легкий бег-1,42 км.
Разминка.
Подтягивания 8*5, 7*3 нейтральный хват-прямой
Подтягивания коленей к груди в висе, 9*5.
Отжимания на брусьях 3*11 Отжимания-20.
Приседания 20*4, подъем ног в уголок на брусьях 10*2.
Лодочка 15*4.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/313187-b-27-02-2017-b-legkij-beg-10-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
27.02.2017 21:44
27.02.2017
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Подтягивания 11,10.
Бег 5,5 км.
отжимания на брусьях 10*3.
Подтягивания коленей к груди в висе, 9*5.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/315785-b-02-02-2017-b-legkij-beg-12-minut-podtjagivanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
03.03.2017 07:51
02.02.2017
Легкий бег 12 минут.
Подтягивания-приседания отжимания-подъем ног к груди.
9*25*23*10
9*25*23*10
9*25*23*10
9*25*23*10
Отжимания от турника 5*3.
Немного растянулся.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/316683-b-03-03-2017-b-vecher-ljogkij-beg-11-minut-razminka
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
04.03.2017 12:24
03.03.2017
Вечер.
Лёгкий бег 11 минут.
Разминка.
Подтягивания 10×2.
Подъем ног к груди 10×2.
Бег 7.3 км.
Немного растяжки.
План за 100 выйти на предыдущие показатели.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/317499-b-04-03-2017-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija-10
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
05.03.2017 15:23
04.03.2017
Разминка.
Подтягивания - Приседания.
10-25
10-25
10-25
8-25
8_25
8-30
Статика в верхней точке 3×5с.

Отжимания - скручивания.
21-30
21-30
21_30
20-30
17-30
Упражнения для поясницы, подъем ног из положения лежа на животе руки у пояса, лодочка с подъемом левая рука - правая нога.
(15—12)*3.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/317726-b-05-03-2017-b-ljogkij-beg-12-minut-razminka-beg-6-km
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
05.03.2017 21:11
05.03.2017
Лёгкий бег 12 минут.
Разминка.
Бег 6 км.
После пробежки
Подтягивания - Отжимания на брусьях - уголок на брусьях.
10-11-10
10-11-11
10-12-11
Заминка.
Растяжка.
Потихоньку форма возвращается, хотя и не так быстро. Но и время пока ограничено.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/317731-img-uploads-editor-2017-03-2017-03-05-21-03-47-a3n
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
05.03.2017 21:13
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/318716-06-03-2017-legkij-beg-13-minut-razminka-otzhimanija
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
07.03.2017 06:51
06.03.2017
Легкий бег -13 минут.
Разминка.
Отжимания- Приседания
21-25
21-25
22-26
22-26
22-27
22-30

Подтягивания 8*7.подъем коленей к груди 9*5.
Подъем ног из положения лежа руки у пояса 15*2.
Лодочка -15, поза лука-
Лягушка 8 с*3
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/319241-07-03-2017-legkij-beg-12-minut-razminka-beg-7-km-chss
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
07.03.2017 22:43
07.03.2017
Легкий бег. -12 минут.
Разминка.
Бег 7 км. ЧСС-132
ССС начинает восстанавливаться, пульс снижается, темп-растет.
Бегать правда проблематично местами из-за колебаний температура и образования наледи.

Дома потянулся. Комплекс тоже пока неполный, но наращиваю.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.