День 4. Приседания для начинающих

04.03.2017 08:47

мне кажется по другому задний пучек дельты не прокачать. Разве что не какими нибудь отжиманиями от брусьев вниз головой!</quote>

Подтягивания, насколько мне известно, замечательно их прорабатывают. И не только их

Приседать со штангой больше не хочу, а вот такой вариант альтернативы, по моему самый оптимальный!</quote>

А в прошлой стодневке, когда слишком легко стало приседать - использовал резиновую петлю. Одевал на шею и плечи, другим концом - на пятки. Очень даже ощущалось

Вот такая у меня резина: <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/">http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/</url></quote>

А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги. Именно такой рабочий вес у меня когда-то был. Насколько я понимаю мышечная память таки существует?!

Гуртом і батька легше бити

Ryaba

04.03.2017 08:53

Ну, слава богу! Олега оставили.</quote>

Да, Олег хорош!

Похоже, я остановлюсь на 6 приседаниях . Можно ли добавить отжимания?</quote>

Если они идут легко.

Хотелось бы закрыть вопрос из разряда распространенных заблуждений!
Глядя на развитых спортсменов, занимающихся Воркаутом, не вооруженным взглядом видно, что все развито гармонично. Однако, я не могу понять - какими упражнениями заменяются жимы штанги из-за головы? мне кажется по другому задний пучек дельты не прокачать. Разве что не какими нибудь отжиманиями от брусьев вниз головой!
Вопрос может и не в тему данной программы, но все-таки?!</quote>

https://workout.su/video/show_video/1 на 5:39 ответ

Скажите, правильное ли я решение принял, с точки зрения участия всех мышц, когда заменил приседания, на приседание на одной ноге.</quote>

Скорее нет, чем да. А ты по 100 в каждом круге можешь делать?))</quote>

В прошлой стодневке, это было месяц назад я делал 6*100 и остановки в нижней точке не спасают, у меня силы еще оставались, надоедает по часу приседать!

Гуртом і батька легше бити

warpl

Руза

04.03.2017 09:01

А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги</quote>

Можно просто взять резину потолще

. Если не ошибаюсь, зеленая - это тройка. А есть семерка, например. К тому же, можно цеплять сдвоенную петлю.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

04.03.2017 09:08

Как же все мышцы болят, хожу как на протезах. Лишний раз двигаться больно. Не думал, что всего лишь год без физухи сделает из меня такую развалину. 10 раз еле еле приседаю в кругах. Про подтягивания вообще молчу. Но ползу дальше

Спасибо за программу и посты!</quote>

Рекомендация для вас и всех участников - не пытайтесь выйти на рабочие объемы тренировки очень быстро. Рассмотрите тренировочный процесс длиной в жизнь (а зачем тренироваться меньше?) как отдельную тренировку. Что у нас идет в начале каждой тренировки? Разминка. Т.е. несложные упражнения, подготавливающие вас как основной нагрузке. В данном контексте 100-дневка - это разминка в вашей последующей тренировочной активности. Не стоит убиваться, ставить рекорды и всячески пытаться выйти за свои пределы. Теперь возьмите эти 100-дней. Первые дней 10 - это ваша разминка в самой 100-дневке, опять же не стоит приближаться к своему пределу в это время. Плавно наращивайте объемы и интенсивность тренировки. Торопитесь не спеша. Самое плохое - что сможет с вами случиться - вы не потренируетесь в полную мощность еще 10-20-30 дней (как будто до этого вы тренировались 15-50 лет вашей жизни на полную катушку, ага). Зато вполне вероятный результат излишнего рвения - травмы, усталость и "выгорание", верные предпосылки, для того чтобы бросить все это к чертовой бабушке.

Скажите, правильное ли я решение принял, с точки зрения участия всех мышц, когда заменил приседания, на приседание на одной ноге</quote>

Может да, а может и нет. Скажем так, новичкам не стоит выполнять упражнения, в которых они не могут выполнить 5 повторений во всех подходах (кругах) с хорошим качеством исполнения, опять же в большинстве случаев не стоит делать больше 20-25 повторений в подходе (круге) с приемлемой скоростью и техникой исполнения. Т.е. сложность упражнения подбирайте так, что количество повторений варьировало в этих пределах.

Однако, я не могу понять - какими упражнениями заменяются жимы штанги из-за головы?</quote>

Жимы штанги из-за головы ничем заменять не нужно, потому что какой смысл заменять упражнение, не несущее доп. выгод перед жимом стоя\сидя, но увеличивающее риски травм плечевых суставов. Тем не менее замена - отжимания на брусьях.

04.03.2017 09:10

А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги. Именно такой рабочий вес у меня когда-то был. Насколько я понимаю мышечная память таки существует?!</quote>

Достаточно приседания на одной с гирей килограмма эдак на 32.

Ryaba

04.03.2017 09:11

WasD@
Спасибо! Видео очень впечатляет! Только как задняя дельта качается, каким упражнением, непонятно. Просто создается впечатление, что эти парни таки железом все равно качаются!

Гуртом і батька легше бити

04.03.2017 09:14

Кстати, пока завтракаю. пришла в голову мысль, что кольца тут неплохо помогут. Ложишься под них, как перед австралийскими подтягиваниями, а потом поднимаешься не за счет сгибания рук, а разводя руки в стороны.</quote>

Для особо нетерпеливых любителей тренировать задние пучки дельтовидной, могу предложить отведение руки с резиновой петлей (эспандером в наклоне). Что-то вроде этого, только на один край петли становитесь ногой.

Ama112

Арзамас

04.03.2017 09:16

Стоп, так если с подтягиваниями совсем днище(1-1.5 за круг), но присед и отжимания нормально идут, то можно их прибавлять? Или нужно чтобы всегда действовало правило 1:2:2:2?

Ryaba

04.03.2017 09:17

А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги. Именно такой рабочий вес у меня когда-то был. Насколько я понимаю мышечная память таки существует?!</quote>

Достаточно приседания на одной с гирей килограмма эдак на 32.</quote>

Но это опять же на одной ноге и уже с отягощением, что выходит за рамки Воркаута! Приседание это очень хорошее базовое упражнение, задействующее, максимальное количество мышц. Мой вопрос в том - на одной ноге, останется ли это упражнение базовым и будет ли приносить тот же эффект, что и обычные приседания?

Гуртом і батька легше бити

04.03.2017 09:18

Стоп, так если с подтягиваниями совсем днище(1-1.5 за круг), но присед и отжимания нормально идут, то можно их прибавлять? Или нужно чтобы всегда действовало правило 1:2:2:2?</quote>

Нет 1-2-2-2 соблюдать не обязательно. Это рекомендация действует до тех пор, пока в каком-то из упражнений вы не выйдете на комфортную рабочую нагрузку. Если в других упражнениях запас сил остается, вы можете продолжить наращивать в количество повторений.