/forums/comment/316548-quote-name-warpl-post-316541-podtjagivanija-naskolko
04.03.2017 08:10
<quote name=warpl post="316541">
Подтягивания, насколько мне известно, замечательно их прорабатывают.</quote>
Кстати, пока завтракаю. пришла в голову мысль, что кольца тут неплохо помогут. Ложишься под них, как перед австралийскими подтягиваниями, а потом поднимаешься не за счет сгибания рук, а разводя руки в стороны.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/316549-quote-name-ryaba-post-316515-skazhite-pravilnoe-li-ja
04.03.2017 08:15
<quote name=Ryaba post="316515">
Скажите, правильное ли я решение принял, с точки зрения участия всех мышц, когда заменил приседания, на приседание на одной ноге. Просто приседать по пол дня я не готов морально, да и не понятно устают мышцы при приседаниях на 100 повторений или надоедает просто. Приседать со штангой больше не хочу, а вот такой вариант альтернативы, по моему самый оптимальный! А как считаете вы?</quote>
то-же думаю начать приседать на одной ноге.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/316552-tak-pereshjol-na-4-7-14-14-14-blin-vo-vremja
Так перешёл на 4*7/14/14/14
Блин во время отжиманий отдыхаю
Такой вопрос приседаю руки за головой или это не правильно?
darkire
/forums/comment/316555-quote-name-ungrateful-post-316458-nu-slava-bogu-olega
04.03.2017 08:37
<quote name=Ungrateful post="316458">
Ну, слава богу! Олега оставили.</quote>

Да, Олег хорош!

<quote name=MaKas post="316512">
Похоже, я остановлюсь на 6 приседаниях . Можно ли добавить отжимания?</quote>

Если они идут легко.

<quote name=Ryaba post="316516">
Хотелось бы закрыть вопрос из разряда распространенных заблуждений!
Глядя на развитых спортсменов, занимающихся Воркаутом, не вооруженным взглядом видно, что все развито гармонично. Однако, я не могу понять - какими упражнениями заменяются жимы штанги из-за головы? мне кажется по другому задний пучек дельты не прокачать. Разве что не какими нибудь отжиманиями от брусьев вниз головой!
Вопрос может и не в тему данной программы, но все-таки?!</quote>

https://workout.su/video/show_video/1 на 5:39 ответ

<quote name=Ryaba post="316515">
Скажите, правильное ли я решение принял, с точки зрения участия всех мышц, когда заменил приседания, на приседание на одной ноге.</quote>

Скорее нет, чем да. А ты по 100 в каждом круге можешь делать?))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/316560-quote-name-warpl-post-316541-quote-name-ryaba-post
04.03.2017 08:47
<quote name=warpl post="316541">
<quote name=Ryaba post="316516">
мне кажется по другому задний пучек дельты не прокачать. Разве что не какими нибудь отжиманиями от брусьев вниз головой!</quote>
Подтягивания, насколько мне известно, замечательно их прорабатывают. И не только их 😃
<quote name=Ryaba post="316515">
Приседать со штангой больше не хочу, а вот такой вариант альтернативы, по моему самый оптимальный!</quote>
А в прошлой стодневке, когда слишком легко стало приседать - использовал резиновую петлю. Одевал на шею и плечи, другим концом - на пятки. Очень даже ощущалось 😃 Вот такая у меня резина: <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/">http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/</url></quote>
А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги. Именно такой рабочий вес у меня когда-то был. Насколько я понимаю мышечная память таки существует?!
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/316561-quote-name-wasd-post-316555-quote-name-ungrateful
04.03.2017 08:53
<quote name=WasD post="316555">
<quote name=Ungrateful post="316458">
Ну, слава богу! Олега оставили.</quote>

Да, Олег хорош!

<quote name=MaKas post="316512">
Похоже, я остановлюсь на 6 приседаниях . Можно ли добавить отжимания?</quote>

Если они идут легко.

<quote name=Ryaba post="316516">
Хотелось бы закрыть вопрос из разряда распространенных заблуждений!
Глядя на развитых спортсменов, занимающихся Воркаутом, не вооруженным взглядом видно, что все развито гармонично. Однако, я не могу понять - какими упражнениями заменяются жимы штанги из-за головы? мне кажется по другому задний пучек дельты не прокачать. Разве что не какими нибудь отжиманиями от брусьев вниз головой!
Вопрос может и не в тему данной программы, но все-таки?!</quote>

https://workout.su/video/show_video/1 на 5:39 ответ

<quote name=Ryaba post="316515">
Скажите, правильное ли я решение принял, с точки зрения участия всех мышц, когда заменил приседания, на приседание на одной ноге.</quote>

Скорее нет, чем да. А ты по 100 в каждом круге можешь делать?))</quote>
В прошлой стодневке, это было месяц назад я делал 6*100 и остановки в нижней точке не спасают, у меня силы еще оставались, надоедает по часу приседать!
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/316563-quote-name-ryaba-post-316560-a-skolko-reziny-nado
04.03.2017 09:01
<quote name=Ryaba post="316560">
А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги</quote>
Можно просто взять резину потолще 😃. Если не ошибаюсь, зеленая - это тройка. А есть семерка, например. К тому же, можно цеплять сдвоенную петлю.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/316568-quote-name-basker-post-316477-kak-zhe-vse-myshcy
04.03.2017 09:08
<quote name=Basker post="316477">
Как же все мышцы болят, хожу как на протезах. Лишний раз двигаться больно. Не думал, что всего лишь год без физухи сделает из меня такую развалину. 10 раз еле еле приседаю в кругах. Про подтягивания вообще молчу. Но ползу дальше 😃 Спасибо за программу и посты!</quote>
Рекомендация для вас и всех участников - не пытайтесь выйти на рабочие объемы тренировки очень быстро. Рассмотрите тренировочный процесс длиной в жизнь (а зачем тренироваться меньше?) как отдельную тренировку. Что у нас идет в начале каждой тренировки? Разминка. Т.е. несложные упражнения, подготавливающие вас как основной нагрузке. В данном контексте 100-дневка - это разминка в вашей последующей тренировочной активности. Не стоит убиваться, ставить рекорды и всячески пытаться выйти за свои пределы. Теперь возьмите эти 100-дней. Первые дней 10 - это ваша разминка в самой 100-дневке, опять же не стоит приближаться к своему пределу в это время. Плавно наращивайте объемы и интенсивность тренировки. Торопитесь не спеша. Самое плохое - что сможет с вами случиться - вы не потренируетесь в полную мощность еще 10-20-30 дней (как будто до этого вы тренировались 15-50 лет вашей жизни на полную катушку, ага). Зато вполне вероятный результат излишнего рвения - травмы, усталость и "выгорание", верные предпосылки, для того чтобы бросить все это к чертовой бабушке.
<quote name=Ryaba post="316515">
Скажите, правильное ли я решение принял, с точки зрения участия всех мышц, когда заменил приседания, на приседание на одной ноге</quote>
Может да, а может и нет. Скажем так, новичкам не стоит выполнять упражнения, в которых они не могут выполнить 5 повторений во всех подходах (кругах) с хорошим качеством исполнения, опять же в большинстве случаев не стоит делать больше 20-25 повторений в подходе (круге) с приемлемой скоростью и техникой исполнения. Т.е. сложность упражнения подбирайте так, что количество повторений варьировало в этих пределах.
<quote name=Ryaba post="316516">
Однако, я не могу понять - какими упражнениями заменяются жимы штанги из-за головы?</quote>
Жимы штанги из-за головы ничем заменять не нужно, потому что какой смысл заменять упражнение, не несущее доп. выгод перед жимом стоя\сидя, но увеличивающее риски травм плечевых суставов. Тем не менее замена - отжимания на брусьях.
/forums/comment/316569-quote-name-ryaba-post-316560-a-skolko-reziny-nado
04.03.2017 09:10
<quote name=Ryaba post="316560">
А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги. Именно такой рабочий вес у меня когда-то был. Насколько я понимаю мышечная память таки существует?!</quote>
Достаточно приседания на одной с гирей килограмма эдак на 32.
/forums/comment/316570-wasd-spasibo-video-ochen-vpechatljaet-tolko-kak
04.03.2017 09:11
WasD@
Спасибо! Видео очень впечатляет! Только как задняя дельта качается, каким упражнением, непонятно. Просто создается впечатление, что эти парни таки железом все равно качаются!
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/316571-quote-name-warpl-post-316548-kstati-poka-zavtrakaju
04.03.2017 09:14
<quote name=warpl post="316548">
Кстати, пока завтракаю. пришла в голову мысль, что кольца тут неплохо помогут. Ложишься под них, как перед австралийскими подтягиваниями, а потом поднимаешься не за счет сгибания рук, а разводя руки в стороны.</quote>
Для особо нетерпеливых любителей тренировать задние пучки дельтовидной, могу предложить отведение руки с резиновой петлей (эспандером в наклоне). Что-то вроде этого, только на один край петли становитесь ногой.
/forums/comment/316573-stop-tak-esli-s-podtjagivanijami-sovsem-dnishhe-1-1-5
04.03.2017 09:16
Стоп, так если с подтягиваниями совсем днище(1-1.5 за круг), но присед и отжимания нормально идут, то можно их прибавлять? Или нужно чтобы всегда действовало правило 1:2:2:2?
/forums/comment/316574-quote-name-ogrudko-post-316569-quote-name-ryaba-post
04.03.2017 09:17
<quote name=ogrudko post="316569">
<quote name=Ryaba post="316560">
А сколько резины надо намотать, чтобы заменить 150 кг штанги. Именно такой рабочий вес у меня когда-то был. Насколько я понимаю мышечная память таки существует?!</quote>
Достаточно приседания на одной с гирей килограмма эдак на 32.</quote>
Но это опять же на одной ноге и уже с отягощением, что выходит за рамки Воркаута! Приседание это очень хорошее базовое упражнение, задействующее, максимальное количество мышц. Мой вопрос в том - на одной ноге, останется ли это упражнение базовым и будет ли приносить тот же эффект, что и обычные приседания?
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/316578-quote-name-ama112-post-316573-stop-tak-esli-s
04.03.2017 09:18
<quote name=Ama112 post="316573">
Стоп, так если с подтягиваниями совсем днище(1-1.5 за круг), но присед и отжимания нормально идут, то можно их прибавлять? Или нужно чтобы всегда действовало правило 1:2:2:2?</quote>
Нет 1-2-2-2 соблюдать не обязательно. Это рекомендация действует до тех пор, пока в каком-то из упражнений вы не выйдете на комфортную рабочую нагрузку. Если в других упражнениях запас сил остается, вы можете продолжить наращивать в количество повторений.
/forums/comment/316580-quote-name-ryaba-post-316574-no-jeto-opjat-zhe-na
04.03.2017 09:23
<quote name=Ryaba post="316574">
Но это опять же на одной ноге и уже с отягощением, что выходит за рамки Воркаута!</quote>
Мы еще поговорим в дальнейшем о понятии Воркаута, но лично я не разделяю правослованого деления на тренировки с отягощениями и калистенику (именно калистеника - это только свой вес). Воркаут - это прежде все на улице и в компании.
<quote name=Ryaba post="316574">
Мой вопрос в том - на одной ноге, останется ли это упражнение базовым и будет ли приносить тот же эффект, что и обычные приседания?</quote>
Что вы подразумеваете под "базовым упражнением"? Как эту категорийность вы используете в своих тренировках? Приседание на одной оказывает больший тренировочный эффект за счет повышенных требований к координации, и возможности тренировать левую и правую сторону отдельно.