/forums/comment/314240-ves-76-kg-zamery-sheja-39-plechi-117-grud-101-biceps
Вес: 76 кг
Замеры:
Шея: 39
Плечи: 117
Грудь: 101
Бицепс левый: 33
Бицепс правый: 34
Талия: 87
Таз: 90
Бедра: 104
Бедро левое: 55
Бедро правое: 55
Предплечье левое: 29
Предплечье правое:28,5
Голень левая: 37
Голень правая: 38
/forums/comment/314242-den-1-avstralijskie-podtjagivanija-2-prisedanija-2
День 1.
Австралийские подтягивания: 2
Приседания: 2
Отжимания: 2
Приседания: 2
Круги: 4
Интервал: 30с.
/forums/comment/315154-a-pochemu-podtjagivanija-reshil-delat-avstralijskie
а почему подтягивания решил делать австралийские?)
/forums/comment/315660-quote-name-fly-sud-post-315154-a-pochemu
а почему подтягивания решил делать австралийские?)</quote>
Дома турника нет, буду чередовать, дома австралийские, на треньке обычные )
/forums/comment/315662-den-2-podtjagivanija-2-prisedanija-4-otzhimanija-4
День 2.
Подтягивания: 2
Приседания: 4
Отжимания: 4
Приседания: 4
Круги: 4
Интервал: 30с.
+ Тренировка (скалолазание).
/forums/comment/316214-den-3-podtjagivanija-3-prisedanija-6-otzhimanija-6
День 3.
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания: 6
Приседания: 6
Круги: 4
Интервал: 30с.
/forums/comment/317287-den-4-avstralijskie-podtjagivanija-6-prisedanija-6
День 4.
Австралийские подтягивания: 6
Приседания: 6
Отжимания: 6
Приседания: 6
Круги: 4
Интервал: 30с.
/forums/comment/318451-den-5-podtjagivanija-3-prisedanija-6-otzhimanija-6
День 5.
Подтягивания: 3
Приседания: 6
Отжимания: 6
Приседания: 6
Круги: 4
Интервал: 30с.
+ Тренировка (Скалолазание).
/forums/comment/318452-den-6-den-otdyha
/forums/comment/319291-den-7-rastjazhka-trenirovka-skalolazanie
День 7.
Растяжка
+ Тренировка (Скалолазание).
/forums/comment/319293-itak-posle-pervoj-nedeli-nebolshie-itogi-zametno
Итак, после первой недели небольшие итоги:
Заметно улучшилась техника подтягивания и отжимания, мышцы понемногу начинают привыкать к данной нагрузке. Стал больше есть, в следствии чего прибавил в весе +1,5 кг. итог 77,5 кг.
Настроение заметно улучшилось и появилась дополнительная мотивация к тренировкам. Правдо хотелось-бы еще все же похудеть, а не потолстеть, думаю кардио и режим питания поможет мне в этом направлении.
/forums/comment/319787-den-8-podtjagivanija-4-prisedanija-8-otzhimanija-8
День 8.
Подтягивания: 4
Приседания: 8
Отжимания: 8
Приседания: 8
Круги: 4
Интервал: 30с
/forums/comment/320657-den-9-podtjagivanija-4-prisedanija-8-otzhimanija-8
День 9.
Подтягивания: 4
Приседания: 8
Отжимания: 8
Приседания: 8
Круги: 4
Интервал: 30с
+ Тренировка (Скалолазание).
Повышение нагрузки пройдено успешно! 
/forums/comment/321303-den-10-avstralijskie-podtjagivanija-10-prisedanija-10
/forums/comment/321356-quote-name-darlok-post-319293-pribavil-v-vese-1-5-k
прибавил в весе +1,5 к</quote>
