КАК ЛУЧШЕ??? - Street Workout

Zowie

Москва

22.02.2013 19:57

Ребят всем привет кто читает тему!
вообщем дело такое занимаюсь на турниках с доп весом(гантелю между коленями зажимаю и подтягиваюсь) вес её около 10тки кг!
такой вопрос что лучше с этим доп весом делать по 5-6 повторений или же без нее 8-10 повторений???
или лучше когда тело привыкает к своему весу и силы растут именно для моих 75кг при росте 188, или же 77+10 того 86кг веса тела с (гантелей)
интересно вот еще что при подтягивании с гантелей какой результат идет на массу или же рельеф с силой?

WasD

Москва

22.02.2013 20:00

1) Заполни профиль
2) Меньше 20 подтягиваний если делаешь, то нет особого смысла вешать вес
3) Масса - это в первую очередь питание и только потом тренировки. Рельеф - это в первую очередь питание и только потом тренировки. Сила бывает разной, смотря что ты под этим понимаешь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Motiv

Екатеринбург

22.02.2013 20:07

с доп. весом следует заниматься тогда, когда свой вес тягается легко и как бы его "не хватает"

All I do is Win

Zowie

Москва

22.02.2013 20:12

хочу увеличить количество выходов на две! подтягивание с гантелей помогут в этом или все таки лучше свой вес подтягивать ???

Zowie

Москва

22.02.2013 20:13

подтягиваюсь без гантели мышцы забиваются ну не болят на след день(( в чем может быть причина? занимаюсь где-то 1 час 30 мин! в начинаю с подтягиваний потом брусья в конце пресс!

WasD

Москва

22.02.2013 20:20

хочу увеличить количество выходов на две! подтягивание с гантелей помогут в этом или все таки лучше свой вес подтягивать ???</quote>

Для тренировки выходов доп.вес вообще не нужен. http://workout.su/articles/240 держи статью

подтягиваюсь без гантели мышцы забиваются ну не болят на след день(( в чем может быть причина? занимаюсь где-то 1 час 30 мин! в начинаю с подтягиваний потом брусья в конце пресс!</quote>

Думаю, что даешь недостаточную нагрузку.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Hirurg

Семипалатинск

22.02.2013 20:37

Делаю выходы с +6 кг.

Zowie

Москва

22.02.2013 20:37

я делаю подтягивание до той степени пока ну один два раза уже делаю с трудом после вообще подтянуться не могу и ухожу на брусья)

kiss

Раменское

22.02.2013 20:45

с доп. весом следует заниматься тогда, когда свой вес тягается легко и как бы его "не хватает"</quote>

1)
2) Меньше 20 подтягиваний если делаешь, то нет особого смысла вешать вес
</quote>

Как только подтянулся 8 раз нужно вешать вес.Пока ты 20 раз подтянешься можно уже набрать не хилую силу и массу.Тем более эти 20 раз только мешать будут работе на силу ибо не совместимо.и после того как дошел до норм весов эти 20 раз уйдут откуда пришли.

Zowie,заниматься с гантелей 10 кг это не массу не на силу и ни на что.На массу и силу это каждую тренировку вес должен быть 10+х,где х всегда увеличивается

Лучше сделать 5 раз с весом чем 10 раз без.И никогда не надо ждать пока привыкнешь,потому что начиная с определенных весов никогда не будет легко и никогда не привыкнешь.

Я например беру такие веса с которыми я могу сделать треть амплитуды в 3-4 повторениях.Делаю 4 подхода.Потом неделю все болит.а я всего сделал 16 повторений за тренировку.И помогает в этом огромные веса и нагрузка ппц даже если просто держать в руках)

andrei91

Саратов

22.02.2013 20:45

Делаю выходы с +6 кг.</quote>

а я подтягиваюсь с +4 кг утяжелителями на ноги как со своим весом)) вообще класс, с собственным весом на взрывную силу тока если быстрые подтягивания))

Zowie, ну пробуй отдохнуть вися, например подтянулся 15 раз без перерывов подряд, отдохни еще пару раз добавь, потом еще чуть повиси отдохни и еще 1-2 раза, и так пока не сможешь вообще подтянуться до конца))

kiss, и как у тебя спина не отрывается..

kiss

Раменское

22.02.2013 20:54

при жиме она отрываться не может,а в подтягиваниях 60 кг это не оч много,я даже с 75 не чувствую напряжения.даже когда рывки делаю.

Zowie

Москва

22.02.2013 20:58

короче как лучше будет подтягиваться со своим весом до отказа или с доп весом ну без его увелечения пока легко не будет с ним подтягиваться!!! а только потом когда легко будет с доп весом подтягиваться увеличить вес гантели до допустим с 10 до 15 и так далее

kiss

Раменское

22.02.2013 21:02

я тебе говорю,после 20 кг веса ТЕБЕ ВСЕГДА БУДЕТ ТЯЖЕЛО.а вес надо увеличивать все равно.

Zowie

Москва

22.02.2013 21:16

эффект лучше тело развивается быстрее силы приходят быстрее в руки когда с доп весом занимаешься? Кисс

kiss

Раменское

22.02.2013 21:27

кода со своим весом сила вообще не развивается.Сила это способность поднять максимальный вес.чем больше поднял тем ты сильней.