Воркаут-100 весна 2017 - Street Workout (стр. 2 из 10)

AntonFilatov

Химки

11.03.2017 20:24

Время - 13:30
Длительность - 13 минут 34 секунды
Круги те же, повторы тоже те же.

Итог:
1. Была сегодня совместная тренировка. Узнал новое упражнение на ноги - спина вплотную прижимается к столбу постоянно, приседаем до тех пор, пока не образуется 90 градусов в колене. Держим эту позицию сколько можем. Так 5 подходов.
Также делали планку.
По растяжке - работаем по дыханию по йоговскому методу. Как я понял тянем мышцу в течение определенного количества вдохов-выдохов, это как повторения в упражнениях.
2. Время на круги затрачено больше, чем обычно. Заметил, что чем качественней стремиться делать приседания, тем более загружается организм. Поэтому мыслей по увеличению количества приседаний на данный момент уже нет. Буду улучшать качество.
3. Прямо сегодня попробовал выполнять отжимания с накатом, это я подсмотрел-подслушал в ходе тренировки. Не понял для чего, надо ещё пробовать.
4. Постепенно прихожу к выводу, что для проработки мышц количество повторений - это второстепенно. Первостепенно - это нервномышечная связь. Буквально говоря нужно чувствовать прорабатываемые мышцы во время выполнения упражнений. Над этим работать и работать.

limonny_sherbet

Химки

11.03.2017 21:20

Прямо сегодня попробовал выполнять отжимания с накатом, это я подсмотрел-подслушал в ходе тренировки. Не понял для чего, надо ещё пробовать.</quote>

У Славны широкая постановка рук, и чтобы запястья не ломать, ей лучше чуточку вперед подавать плечи и сводить плечи. У тебя, по-моему, все отлично.

Постепенно прихожу к выводу, что для проработки мышц количество повторений - это второстепенно. Первостепенно - это нервномышечная связь. Буквально говоря нужно чувствовать прорабатываемые мышцы во время выполнения упражнений. Над этим работать и работать.</quote>

Именно так и есть. Отлично сформулировано!

AntonFilatov

Химки

12.03.2017 23:47

Время - 21:00
Длительность всех кругов - 10 минут 52 секунды
Круги и повторы прежние.
Дополнительно - статика.

Итог:
1. Добавил в программу упражнения со статической нагрузкой. Это стульчик у столба и планка.
Может и по другому как то называется стульчик, но пока так. Его делал в 5 подходах на 10 дыханий по йоговскому методу. После кругов дыхание частое и не глубокое, а ещё при статической нагрузке на ноги сложно контролировать размеренность и глубину вдохов-выдохов. Здесь я буду вначале учиться дышать.
Планка идёт туго. Я никогда раньше не занимался прессом, мне он был совершено не интересен. Поэтому - 10 секунд в исходной позиции, по 5 махов каждой рукой вперёд, аналогично через стороны, разворот на 90 градусов в каждую сторону, скалолазание по 2 раза каждой ногой - всё я сдался. В выполнении планки ещё мне расти и расти.
2. Хочу второй день делать на ночь растяжку, раздолбайство мешает, но я всё ближе и ближе к выполнению задуманного.

AntonFilatov

Химки

12.03.2017 23:52

У Славны широкая постановка рук, и чтобы запястья не ломать, ей лучше чуточку вперед подавать плечи и сводить плечи. У тебя, по-моему, все отлично.</quote>

Ну значит делаю, как делал. В следующий раз буду сразу спрашивать.

limonny_sherbet

Химки

13.03.2017 00:07

У Славны широкая постановка рук, и чтобы запястья не ломать, ей лучше чуточку вперед подавать плечи и сводить плечи. У тебя, по-моему, все отлично.</quote>

Ну значит делаю, как делал. В следующий раз буду сразу спрашивать.</quote>

Писала-писала, и написала не то, сводить лопатки, конечно! Но это для всех одинаково важный момент.

По поводу пресса. По задумке авторов программы, отдельно пресс тренировать не нужно, он достаточно напрягается при выполнении всех упражнений в кругах, особенно если вспомнить о нем и проконтролировать этот момент.

Смотри по состоянию, если хорошо организм реагирует и нет усталости, то можно планки и стульчик оставить (у этого упражнения действительно есть и другие названия, инфопост будет позже). Каждый день статику не нужно делать, чтобы успевать восстанавливаться, можно например чередовать стульчик с планкой через день или выделить два-три дня в неделю на это, например субботу и среду или субботу, вторник и четверг.

AntonFilatov

Химки

13.03.2017 23:46

Время - 22:15
Длительность - 10 минут 57 секунд
Состав и количество кругов прежние
Сон - прерывистый. Ночью постоянно просыпался и вставал, не получалось объяснить коту не мешать мне спать. Кот животное ночное.

Итог:
1. Самым изнурительным для меня упражнением остаются приседания. От них я буквально плыву.
В подтягиваниях скользят руки. Зимой при отрицательных температурах сцепление кожаных перчаток с перекладиной было гораздо лучше. Сейчас приходится заниматься из-за этого без перчаток.
Отжимания выполнялись легко. Готов был отжаться ещё больше.
2. Дома сделал лайтовую растяжку. Потянулся в наклоне, кисти рук, широчайшую, размял шею.
3. В дополнение хочется добавить в тренировку после кругов австралийские подтягивания.

AntonFilatov

Химки

14.03.2017 00:16

У меня сегодня по плану растяжка будет оказывается, а то я сбился по дням. Дни надо нумеровать.

AntonFilatov

Химки

14.03.2017 23:49

День 14.
Растяжка.
Делал вначале в 3 подхода упражнение с касанием ладонями пола в наклоне. Старался живот плотно прижимать к бёдрам. Ноги ещё пока в полусогнутом положении, до выпрямления далеко. Вчера во время выполнения этого упражнение у меня сводило пресс.
Далее потянул плечи и широчайшую мышцу спины. Проделал 3 раза йоговскую собаку и полностью перешёл на растяжку лёжа на ковре. В конце поделал перекаты.

AntonFilatov

Химки

15.03.2017 23:47

День 15
Время - 21:46
Длительность - 13 мин. 27 сек.
Круги - 4
Состав круга:
- подтягивания - 7;
- приседания - 16;
- отжимания - 16;
- приседания - 16
Сон - 5 часов.

Итог:
1. Увеличил количество повторов в упражнениях;
2. Сердечнососудистая система работает уже гораздо лучше, чем в начале программы. После кругов самочувствие сегодня было бодрое, голова не кружилась и не тошнило;
3. Буду стремиться урегулировать время и увеличить продолжительность сна. Есть у меня предположение, что недосып мобилизует организм на короткое время от дня до нескольких дней;
4. Хотел сегодня выполнить после кругов статические упражнения и перед сном потянуться. Опять же я этого не сделал, впустую потратил много времени вечером;
5. Забыл написать про отжимания. Обнаружил, что мне гораздо комфортнее отжиматься с среднеузкой постановкой рук, когда упор на руки немного шире плеч. В таком варианте плечевые суставы у меня не болят, но отжиматься, правда, гораздо легче.

AntonFilatov

Химки

17.03.2017 10:26

День 16
Отдых незапланированный
Вчера я не поднялся с дивана и заснул. Тренировка не состоялась.

Полагаю, что надо проводить и заканчивать тренировки до 21:00. Тогда у меня будет возможность спать больше и вставать раньше.
Теперь у меня на этой неделе должно быть 5 тренировочных дней подряд.

AntonFilatov

Химки

18.03.2017 00:11

День 17
Время - 22:25
Длительность - 14 минут 5 сек.
Круги и их состав прежние
Доп. упражнения - статика ног и планка.
Сон - 8 часов

Итог:
1. С трудом смог оторвать себя от дивана и пойти тренироваться. Первые дни недостаточного сна сбудоражали организм, и я смог выполнить больше повторов, чем раньше. Следующие дни сил уже нет;
2. Подтягивания и Приседания прошли трудно, отжимания - легко;
3. Планку выполнил, увеличил продолжительность на 3 вдоха-выдоха. У меня "убивается" пресс скалолазом, а не самой планкой на прямых руках;
4. Статика для ног - увеличил вдох-выдоха до 13, в прошлый раз было 10. Выполнял в 5 подходах.
5. Антирекорд по времени выполнения кругов;
6. На тренировку отправился после 21:00 , это надо исправлять.

Планы на будущее:
1. С утра встаю в 9:00. Удастся поспать часов 8. Днём совместная тренировка. После хочу часа 2 поспать;
2. В воскресенье - 12 часов сна и 2 часа дневного сна;
3. На следующей неделе буду увеличивать число отжиманий.

AntonFilatov

Химки

18.03.2017 22:09

День 18
Время 13:07
Длительность - 16 минут 12 сек.
Сон - 8 часов
Доп. упражнения - статика ног, планка, медленные австралийские подтягивания с каскадными отжиманиями.

Итог:
1. Проведена совместная тренировка. Узнал и испытал на себе новое упражнение - медленные австралийские подтягивания обратным хватом с последующими каскадными отжиманиями. Здесь статическая нагрузка на руки. Ощущения в руках - сильное напряжение в бицепсах и их горение, после упражнения сложно держать руки согнутыми, приходится постоянно их распрямлять. С виду упражнение очень лёгкое, на деле первый подход кое-как закончен, со вторым не справился;
2. Планка и пресс - моё слабое место. Думаю подключить отдельно от тренировок комплекс на брюшные мышцы. Хочу к лету кубики чтоб выделялись, повыпендриваться)));
3. Дневной сон не состоялся. Я это время проиграл в xbox;
4. Очередной антирекорд по времени. Причина такая. Раньше делал приседания в частичной амплитуде, сегодня старался в полной. По ощущениям: при частичной амплитуде под конец подхода начинали гореть мышцы, при полной вверху при выпрямленных ногах я чувствую расслабление, мышцы отдыхают, и я сегодня не задыхался - из-за способа выполнения или нет, это буду смотреть по следующей неделе.

E_V_Alif

Химки

18.03.2017 23:02

со вторым не справился</quote>

Это как раз такое упражнение, на добивание так сказать. Совершенно нормально, оно так и задумывалось

Планка и пресс - моё слабое место</quote>

Забыла сказать на тренировке. Если будешь делать планку самостоятельно последи за шеей, она должна быть продолжением позвоночника, ты немного опускаешь голову. Но пока лучше дождись добавления круга, а потом решай.

повыпендриваться)));</quote>

А почему бы не да! Заработал - гордись)))

я сегодня не задыхался</quote>

А вот это совсем хорошо!

Каждая попытка приближает к цели

AntonFilatov

Химки

19.03.2017 23:52

День 19
Время - около 22:00
Длительность кругов - 16 минут 20 сек.
Сон - 10 часов ночью и 1,5 днём

Итог:
1. Я стал наконец-то чувствовать ноги после тренировки!!! Делаешь шаг, а колено вправо-влево ходуном ходит из-за усталости мышц;
2. Подобрал для себя оптимальный вариант приседаний. Полная амплитуда, вверху паузы нет, сразу вниз. Пауза возникает у меня, когда при вставании в верхней точке коленный сустав, образно говоря, схватывается в замок, и невольно я торможу движение вниз;
3. Отжимания. Если я прижимаю локти к корпусу, то упражнение сильно облегчается. При сильном разведении локтей в стороны болят плечевые суставы. Поэтому я выбрал для себя положение рук такое, чтобы плечи были под углом 45 градусов плюс-минус 10 градусов к корпусу.

AntonFilatov

Химки

20.03.2017 00:10

Забыла сказать на тренировке. Если будешь делать планку самостоятельно последи за шеей, она должна быть продолжением позвоночника, ты немного опускаешь голову. Но пока лучше дождись добавления круга, а потом решай.</quote>

Спасибо, учту.