А что бы ты хотела изменить?</quote>
Даже цифры в графе возраст?</quote>
Стабильность однако)</quote>
ага
Do or do not.There is no try.(c)
Мозги зло, живем мы хорошо, грех жаловаться, а сомнения просто от устанки, просто высыпаться почаще надо С Восьмым марта тебя! Хорошего настроения и котов там всяческих!
Скучно жить одинаково!
Малинка, хавала ли мелатонин? https://workout.su/forums/comment/316704 Самый лучший спортпит, по-моему.</quote>
есть же масса вариантов,пила ли, принимала, употребляла, в конце концов .Нет, не пила. Пробовала вот такие:
просто высыпаться почаще надо</quote>
С Восьмым марта тебя! Хорошего настроения и котов там всяческих!</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
*еле-еле сегодня
непонятно почему
непонятно почему
Do or do not.There is no try.(c)
Нескучный - разминка и попробовала подъем переворотом
мда
по разу три или четыре раза, еле-еле, еще и голова кружится
зал
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
брусья 5*10
жим гантелей лежа 4 по 10 раз вес 12/14/16/16 кг (две гантели по 6,7,8 кг соответственно)
разведение гантелей лежа 4 по 12 раз: вес 12/14/16/16 кг
пуловер 4 по 10 раз вес 8/9/9/10 кг
тяга гантели в наклоне 4 по 10 раз вес 6/7/8/9 кг
тяга нижнего блока к животу 4 по 10 раз вес 12/19/19/19 кг
тяга вертикального блока к груди 4 по 10 раз вес 19/26/33/33 кг
на пресс попробовала "молитву" 4 подхода по 10 раз вес 12,5/15/21/24,5 кг (можно начинать с 21 кг, я думаю)
степпер пять минут пульс 131
утро
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
ласточка 2*30 сек
вакуум 20-25-25 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
на поясницу 2*20
*сходила на очень милую комедию Superалиби
а на "Конг: Остров черепа" сама себя обманула- купила билет и не пошла
а на "Конг: Остров черепа" сама себя обманула- купила билет и не пошла
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: 6 кг/10кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 4 по 10 наклонов с 40 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 9/12/12/14 кг
трицепсовые отжимания 4*10
пресс 6/6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 21/21/24,5/24,5 кг
утро
*еле встала, раз пять поборола желание лечь обратно - и до и во время - и, наверное, напрасно, надо было лечь
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
на поясницу 2*20
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 18
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 18
5 кругов
Do or do not.There is no try.(c)
)Дмитрий Смирнов про мотивацию:
Name:>
Для того, чтобы тренироваться да и просто преодолевать собственные слабости вне зала, не нужна мотивация. Когда ты знаешь, кто ты, где ты, когда ты и что ты делаешь — границы и препятствия перестают существовать. Если ты действительно понимаешь и осознаешь все это, ты дойдешь, поднимешь, поймешь, заработаешь, добьешься, отобьешь, защитишь, победишь и даже умрешь без сожаления, если это будет необходимо.
Потому что живешь. Здесь. Сейчас.
Ведь никому не нужна мотивация, чтобы дышать.</quote>
Потому что живешь. Здесь. Сейчас.
Ведь никому не нужна мотивация, чтобы дышать.</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 подходов по 12 раз вес 5/10/10/10/15кг
брусья 5*10
разгибания ног в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 12/19/19/19 кг
приседания со штангой 20 раз 20 кг, три подхода по 10 раз с 35 кг и один подход 7 раз (больше не вытянула; с блинчиками под пятками- реально так получается присесть глубже) с весом 37,5 кг
сгибание голени в тренажере 4 подхода по 10 раз вес 20/20/20/25 кг
выпады (приседания в разножке) 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 8/10/10/12 кг
пресс 3*6
"молитва" 4 по 10 раз вес 21/21/24,5/28 кг
сегодня
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-25 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс на косые 3*40
*после вчерашнего чувствуется передняя поверхность бедра. а не задняя, как хотелось бы.
а, и еще
у Егора Рубановича в рекомендациях видела - тренироваться через два дня, а не по определенным дням недели. вот вчера как раз и получилось через два, да еще и утром не занималась. действительно, было намного легче
а, и еще
у Егора Рубановича в рекомендациях видела - тренироваться через два дня, а не по определенным дням недели. вот вчера как раз и получилось через два, да еще и утром не занималась. действительно, было намного легче
Do or do not.There is no try.(c)