утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.
день: 14:15 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -7 )
бег - 8 км - 41 мин. 40 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
болгарские выпады - по 15 по каждую ногу
махи назад - по 15 по кажд.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
P.S. начал читать книжку академика Уголева "Теория адекватного питания и трофология"
; с питанием у меня полный бардак, ну хоть теоретически "улучшиться" 
</quote>
зpарядка - 30 мин.
день: 14:15 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -7 )
бег - 8 км - 41 мин. 40 сек ( темп 5:12 /км ; ср.ЧСС 138 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
болгарские выпады - по 15 по каждую ногу
махи назад - по 15 по кажд.ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
P.S. начал читать книжку академика Уголева "Теория адекватного питания и трофология"
; с питанием у меня полный бардак, ну хоть теоретически "улучшиться" </quote>Ну, и как за месяц - "улучшился" бардак?
Что нового узнали, поделитесь?
(И подЕлитесь, и поделИтесь
)... все хотят "всё" и "сразу", с минимальными затратами(с)
Я хочу - а значит, я это могу!
улучшился" бардак?</quote>
бардак творческий - экспериментирую с льняной , амарантовой, полбяной, овсяной, кукурузной мукой (не могу без выпечки
, и надо чтоб в ней были и белки и углеводы); "открыл" для себя гидрокарбонатно-хлоридно-натриевую борную минеральную воду "кармадон" (бор - он участвует в формировании костной ткани, помогает усвоению кальция, предупреждает развитие остеопороза; бор способен нормализовать гормональный баланс, поддерживая в организме равновесие тестостерона и эстрогенов); лопаю цитрусовые..., а в остальном, прекрасная маркиза (т.к. сейчас пост), всё хорошо, всё хорошо )))
Что нового узнали?</quote>
захватывающее чтиво, что уж тут сказать!
самое интересное для меня было - мембранное пищеварение (гл. 1.3.3), симбионтное пищеварение и питание (гл. 1.3.5), индуцированный аутолиз (гл. 1.3.6), вся глава по эндоэкологии (гл. 3.5) и аппетит и кишечная гормональная система (гл. 8.4)
P.S. нужный "материал" по жизни, когда кругом все считают калории
улучшился" бардак?</quote>
бардак творческий - экспериментирую с льняной , амарантовой, полбяной, овсяной, кукурузной мукой (не могу без выпечки
, и надо чтоб в ней были и белки и углеводы); "открыл" для себя гидрокарбонатно-хлоридно-натриевую борную минеральную воду "кармадон" (бор - он участвует в формировании костной ткани, помогает усвоению кальция, предупреждает развитие остеопороза; бор способен нормализовать гормональный баланс, поддерживая в организме равновесие тестостерона и эстрогенов); лопаю цитрусовые..., а в остальном, прекрасная маркиза (т.к. сейчас пост), всё хорошо, всё хорошо )))</quote>Ага... значит, "бардак" и "безобразие"... в питании
продолжаются
Что нового узнали?</quote>
захватывающее чтиво, что уж тут сказать!
самое интересное для меня было - мембранное пищеварение (гл. 1.3.3), симбионтное пищеварение и питание (гл. 1.3.5), индуцированный аутолиз (гл. 1.3.6), вся глава по эндоэкологии (гл. 3.5) и аппетит и кишечная гормональная система (гл. 8.4)
P.S. нужный "материал" по жизни, когда кругом все считают калории
</quote>Даже с указанием глав))
Увы и ах, не получилось - "с минимальными затратами" (с)
Ну, ладно... удочку же таки дал - рыбки попробую наловить сама
Я хочу - а значит, я это могу!
нормально</quote>
ye, для меня бег, это не тогда, когда меня преследует медведь; я извращенец, я бегаяю регулярно вне этого обстоятельства
из какой муки?</quote>
варенье с хлебом...</quote>
хехе, варенье? у меня хлеб с сахаром в ход идет, когда варенье кончается
из какой муки?</quote>
</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!