Погода на улице просто обалденная = )
Тренили на Поклонной горе в 20.00
Разминка
4*5\10\10\10
10-10-10-10-10 отдых между отжиманиями 10сек внизу в упоре+планка пока не доделают все по кругу.
Подтягивания 5 \ 1мин отдых\ брусья 5\ 1 мин отдых - 10 подходов (с 6го подхода делал брусья по 10 за подход)
ПОсле 2 мин отдых подтягивания на максимум, 2 мин отдых брусья на максимум
Гиперэкстензии 3 подхода 30\20\10
Подьем ног к перекладине 2 подхода по 5
заминка
неплохая вышла тренировочка
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
сегодня треня на ПП = )
разминка
4*5\10\10\10
Лесенка
(Все без отдыха)
5 подтягиваний - 20 отжиманий
4 подтягиваний - 15 отжиманий
3 подтягивания - 10 отжиманий
2 подтягивания - 5 отжиманий
1 подтягивание - планка 1 мин
2 подтягивания - планка 1 мин
3 подтягивания - планка 1 мин
4 подтягивания - планка 1 мин
5 подтягивание - планка 1 мин
брусья 5 + 5 французких(трицепсовых) разгибаний
брусья 10 + 5 французких(трицепсовых) разгибаний
брусья 15 + 5 французких(трицепсовых) разгибаний
подтягивания узким обратным хватом 4 максимума с отдыхом в минуту
подтягивания нейтральным хватом 4 максимума
Бицевсовые разгибания(медленные австралийские) + каскад 5 + 20 трицепсовых от перекладины(лавки) - 3 подхода
тяга резинки на бицепс 10 медленных в 4 подхода
заминка
Весело потренили. Вроде бы ничего не забыл^^ обидно что новая колонка быстро разряжается
(( Но мы думаем что это из за холода^^
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Сегодня у меня день растяжки и уже через несколько часов рвемся с mironov_kg в Тулу!
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Сегодня тренировка на Парке победы
Разминка
4*5\10\10\10
подтягивания 10 подходов на максимум (но не меньше 5) с перерывом 2 мин между подходами.
Далее с zolotoyalmaz заковыряли монстра в <url="https://workout.su/forum/5201">Dungeons&Workout</url> выбранного из карточек которые принесли ребята^^
Брусья 12*5
Отжимания 24*5
Дальше подтягивания нейтральным хватом 5*5 отдых минута
Гиперэкстензии 30\20\10
И немного добили прессом
Заминка
Вышло долго , но мне тренировка зашла
Спасибо всем кто был!
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
Сегодня была тренировочка на Парке Победы
Разминка
5*5\10\10\10
дальше проходили локацию "нубия" в <url="https://workout.su/forum/5201">Dungeon&Workout</url>
из того что запомнил :
Брусья 4 + 6 глубоких отжиманий на брусьях (5 подходов)
отжимания на одном монстре за подход 4-3-4-3-4-3-4-3-4-3 без отдыха , между подходами 3\4 секунды в упоре внизу соответственно
Еще на одном было 12-12-12-12-12 за подход , с отдыхом в планке между 12шками
Подтягивания 3*10
Брусья 4+4 * 5 подходов (между четверками отдых в упоре на брусьях)
И еще на каком то монстре было 10 подходов подтягиваний - не помню сколько было в подходе.
После этого один подход разгибаний на бицепс (медленные австралийские)
Еще по плану была игра в баскетбол но мяч был подспущен, а иглу мы сломали в процессе
В итоге всё ограничилось игройв "33" , но формально мы открыли баскетбольный сезон! Спасибо всем кто был! Круто потренили
Вот тут выложили монстров которых мы убили)
https://m.workout.su/trainings/1593
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
