Воркаут-100 весна 2017 - Street Workout (стр. 3 из 10)

AntonFilatov

Химки

20.03.2017 22:18

День 20
Время - 21:05
Длительность - 15 минут 10 сек.
Сон - 4 часа 30 мин.

Итог:
1. Небольшое достижение - провёл тренировку до 21:30;
2. Приседания дались тяжело со сжением в мышцах. Подтягивания как всегда - иссякают силы, а в мышцах усталости не чувствуется. Я считаю, что по сравнению с ногами, здесь недостаточная нагрузка. Надо или добивать австралийскими или с помощью резины;
3. С сегодняшнего дня ввожу в отчёте за день подраздел "Цели на завтра";
4. С завтрашнего дня буду считать калории. Думал сделать идеально, то есть купить кухонные весы и мерить всё в граммах, но пока я буду их покупать время пройдёт, и я так не приступлю к едемерению.

Цели на завтра:
1. Только статика на улице и домашняя растяжка перед сном;
2. Начало тренировки - 20:00;
3. Пробую считать еду;
4. Сон - 6 часов 30 минут.

AntonFilatov

Химки

21.03.2017 21:51

День 21
Время - 20:35
Длительность статики - 24 минуты
Сон - 6 часов 30 минут

Итог:
1. Сегодня выполнял стульчик, каскад, планку. Интересно, что после статики австралийских подтягиваний обратным хватом при отжиманиях отчётливо чувствуется работа грудных мышц. Я предполагаю - при выполнении статичных австралов хорошо забиваются мышцы рук и спины.На отжиманиях большую нагрузку приходится забирать грудным, так как руки и спина уже достаточно утомлены;
2. Совместные тренировки крайне полезны. То о чём я раньше и не помышлял, теперь я знаю и тренирую.

Цели того дня:
1. Статика выполнена, растяжка будет перед сном;
2. Тренировку начал позже, чем планировал, но всё-равно лучше, чем вчера;
3. Установил на телефон программу MyFitnessPal. Провожу эксперимент - хочу набрать 4 кг. Программа предписала мне съедать в день 3510 калорий, чтобы поправляться за неделю на 250 грамм, я за день съел 2948 калорий, и мне уже еда не лезит. Уже сейчас я понимаю, что создавать избыток калорий - это затратно и сложно;
4. Со сном всё ОК. Конечно, я бы спал дольше, да и от дневного сна не отказался бы.

AntonFilatov

Химки

21.03.2017 22:03

Цели на завтра:
1. Круги;
2. Наесть 3510 калорий;
3. Подтягивания обратным хватом с отдыхом между подходами в 5-6 минут;
4. Начало тренировки - 20:00;
5. Сон - 6 часов 30 минут

limonny_sherbet

Химки

21.03.2017 22:09

Совместные тренировки крайне полезны. То о чём я раньше и не помышлял, теперь я знаю и тренирую.</quote>

Золотые слова. Лучше не скажешь

AntonFilatov

Химки

21.03.2017 22:12

Дополнительно:
1. Начал принимать витамины. Не считаю их панацеей, но подстраховываюсь, если что там не хватает. Купил недорогие рублей за 120 в Пятёрочке, шипучие. Плюс к этому там содержатся витамины группы В - ещё одно возможное средство от облысения, которое я стараюсь замедлить.
2.Тренирую не только мыщцы, но мозг. Установил на телефон программу ЛингвоЛео. Изучаю английский.

E_V_Alif

Химки

21.03.2017 22:14

Наесть 3510 калорий;</quote>

Не надо резких движений. Организм может среагировать непредсказуемо. Добавляй по сотне в день и наблюдай.

Каждая попытка приближает к цели

AntonFilatov

Химки

21.03.2017 22:35

Организм может среагировать непредсказуемо.</quote>

Главное, чтобы это в дороге не случилось )))

Добавляй по сотне в день и наблюдай.</quote>

Я думаю правильно конечно бы было неделю записывать всё, что съедаешь, не ограничивая себя и придерживаясь своего обычного рациона. В конце недели посчитать калорийность питания по записям и получить среднюю калорийность съедаемой пищи. Со второй недели добавить какое-то определённое количество калорий и посмотреть, что будет в конце второй недели. Если есть изменения, то такой калорийности и придерживаться, если нет, то с третей недели прибавить столько же - и дальше по этой схеме.

ПыСы: Внял рекомендации. Оставлю калорийность в районе 2900. Через неделю посмотрю, что да как.

E_V_Alif

Химки

21.03.2017 23:01

Главное, чтобы это в дороге не случилось )))</quote>

))))))))))))))))))))))
О, да, это будет совсем не комильфо
))))))))))))))))))))))

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

21.03.2017 23:59

Провожу эксперимент - хочу набрать 4 кг.</quote>

Привет, а зачем? Просто интересно, не худой вроде)

В бою первым гибнет план боя

AntonFilatov

Химки

22.03.2017 09:12

Привет, а зачем? Просто интересно, не худой вроде)</quote>

Мне надо из этой 100-дневки выжать максимум, научиться и попробовать всё, что связано с изменением тела. Одно читать и слушать, что количество еды влияет на вес человека, а другое узнать, как это действует на тебя.

Leonid_G

Бат-Ям

22.03.2017 09:18

Мне надо из этой 100-дневки выжать максимум, научиться и попробовать всё, что связано с изменением тела</quote>

Даже ценой увеличения живота и вероятного снижения количества подтягиваний?
Интересный подход; думал что цели программы скорее спортивные, чем эксперименты с весом

В бою первым гибнет план боя

AntonFilatov

Химки

22.03.2017 20:51

Мне надо из этой 100-дневки выжать максимум, научиться и попробовать всё, что связано с изменением тела</quote>

Даже ценой увеличения живота и вероятного снижения количества подтягиваний?
Интересный подход; думал что цели программы скорее спортивные, чем эксперименты с весом

</quote>

У меня такие мысли:
Упражнения выполняются с собственным весом. Если масса тела растёт, то прямопропорционально возрастает нагрузка на мышцы при подтягиваниях и приседаниях, ведь я в этих упражнениях работаю со всем своим весом. А если нагрузка растёт, то и растут мышцы. В этом случае организму будет нецелесообразно откладывать избыток калорий в жир, а правильнее будет использовать их для преодоления всё возрастающей нагрузки. Дальше при росте мышц и их общая эффективность растёт.
Я даже думаю, что и с избытком калорий дополнительные упражнения на пресс помогут мне получить видимые кубики. Хотя не исключаю, что и натренированный пресс может скрываться под слоем жира.

Это моё субъективное мнение. А что будет на самом деле я не знаю.

Leonid_G

Бат-Ям

22.03.2017 21:02

<url="http://znatok-ne.livejournal.com/25652.html">ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...</url>

Упражнения выполняются с собственным весом. Если масса тела растёт, то прямо пропорционально возрастает нагрузка на мышцы при подтягиваниях и приседаниях, ведь я в этих упражнениях работаю со всем своим весом.</quote>

Никакой принципиальной разницы 79 или 83 кг в нагрузке тебе не дадут, эта разница нивелируется твоими возможностями и уменьшением количества повторений. А минусы наличия лишнего жира подробно описаны в статье.
Успехов тебе в достижении твоих целей!

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

22.03.2017 22:51

В этом случае организму будет нецелесообразно откладывать избыток калорий в жир, а правильнее будет использовать их для преодоления всё возрастающей нагрузки</quote>

Организм, интересно, в курсе, что ему нецелесообразно откладывать жир? Думаю, что нет. Как бы нам это не нравилось, но наши тела нацелены именно на запасание жира. Так уж получилось, что эволюционно жир ценнее, слишком уж часто наши предки голодали.

Каждая попытка приближает к цели

AntonFilatov

Химки

22.03.2017 23:56

<url="http://znatok-ne.livejournal.com/25652.html">ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...</url></quote>

Спасибо за статью. Завтра изучу, а сейчас скорее отчёт по тренировке и спать.

Кстати, вот я уже об этом думал, что конституцию человеческого тела можно менять в течение жизни. В начале статьи сказано про так называемые set point, как я понял, режим равновесия массы тела, привычный для организма вес и соотношение мышц к жиру. Эти set point можно двигать в ту или иную сторону. Пока у меня вопрос - после того, как мы сбросили лишний жир, приучили организм к новой точке равновесия, диету можно прекратить и питаться в обычной до этого привычной манере? Я думаю, этот вопрос попадёт завтра при прочтении мной полностью статьи.