Да нормально хлопья идут. Я же говорю, что чтобы я не ел утром, до ужина у меня вопросы питания не стоят, в том числе могу вообще без обеда (это при том, что в командировке я по 6-8 часов хожу).</quote>
это же о другом))
"нет времени задумываться о еде" - так днем вы писали))
(а вот, кстати, - "задумываться" нет времени,
или поесть нет времени?)
Конечно же, у меня тоже такое бывает.
Когда нет времени ни на поесть, ни на "подумать"
Но это не значит, что мне не хочется есть.
И я вот именно про "ощущение сытости".
Я свой рацион
продолжаю подбирать таким образом,
чтобы я была сыта 5-6 часов.
Для такой цели мне лично очень подходит вариант -
яйца всмятку с овсянкой,
(почти так же - омлет с овощами, иногда добавляю к овощам 50 г любой каши или любого - приготовленного - мяса)
и творог с яблоком + семечки подсолнечника + мед (опционально))-
такие сочетания "держат" сытость 6 часов,
проверенно
Да, мы можем без обеда...
а потом прийти домой - и здравствуй, вечерний жор?
Я, когда голодная, могу съесть гораздо больше, чем мне нужно и хочется. Вот просто потому, что голодная, не могу остановиться.
Поэтому стараюсь, по-возможности, придерживаться схемы -
завтрак-обед-ужин
(без перекусов, поскольку это в реальности превращается
в постоянное жевание))
7:30, 13:30, 18:30-19:30 (вечером - как пойдет)),
на ночь могу выпить кефир, яблоко съесть - часто ложусь очень поздно.
И чтобы вот в эти интервалы - не просто "некогда",
а действительно - и не хотелось есть.
Тогда же и работается эффективнее,
не бережете вы себя, ogrudko
Я хочу - а значит, я это могу!
Именно с 1 февраля 2016 начала фиксировать вес порций и записывать на счетчике калорий и БЖУ на сайте Дион,
что позволило осознать...
...
... весь этот псевдосыр я и так уже не ем с полгода.</quote>
что позволило осознать...
...
... весь этот псевдосыр я и так уже не ем с полгода.</quote>
В великолепном этом описании
Почти не вижу мяса я упоминания...)))
</quote>
прошу набраться, друг, терпенья
Я хочу - а значит, я это могу!
прошу набраться, друг, терпенья</quote>
В бою первым гибнет план боя
Возможно, буду, и правда, подключать гирю</quote>
вот попробовать бы,
а то вдруг - окажется, что не мое ))
и будет она, сиротинушка, лежать упреком мне ггг
Раздумываю, короче, еще
Спасибо, я гляну
Я хочу - а значит, я это могу!
вот попробовать бы</quote>
Конечно хорошо бы, хоть вес почувствовать для начала. А в фитнес-клубе твоем нету?
Свинги конечно для девочек основное рекомендуемое упражнение.
Думай, даже не агитирую, тут чисто от души должно быть)</quote>
У нас клуб девАчковый
чтотычтоты, какие гири
Да, было бы желание - возможность подтянется
Я хочу - а значит, я это могу!
прошу набраться, друг, терпенья</quote>
</quote>и захотелось есть
Пойду, думаю, съем яблоко.
Потом подумала -
как вот это - записывать в счетчик,
потом - править пост дня...
Да, ну его... то яблоко))
Лучше лягу спать
Нет... все-таки пошла... и съела яблоко.
И пришлось вносить, считать и дописывать
Я хочу - а значит, я это могу!
Лучше лягу спать</quote>
Ага,
а если так...
"В диете главное - сон, вовремя не уснул - все, обожрался"
Я хочу - а значит, я это могу!
Ну, наконец-то улучшившееся самочувствие
выпустило меня на площадку
Форсировать нагрузку не стала - еще же на прошлой неделе так и не успела добавить 5 круг.
Вернулась в строй после почти недельного перерыва.
Поэтому - 4 круга.
Собиралась в первом и последнем кругах делать австралийские подтягивания.
В первом - для разминки - так и сделала.
Во втором и третьем на резинке с двумя дополнительными оборотами подтянулась достаточно легко 5 раз
Порадовалась...
и в четвертом круге тоже сделала подтягивания на турнике
Отдых хорошо повлиял на мою форму!
Вот завтра посмотрю на самочувствие
(а то уже трицепс ноет))
и пробую сделать подтягивания в трех кругах по 6 раз.
Кругов кругов - по самочувствию (планирую пять).
Выпады пока не добавляла.
Заполняла счетчик калорий на Калоризаторе.
На внесении данных о последнем приеме пищи
сайт мигнул, страница обновилась и потребовала войти заново.
Придется все опять заносить.
Поэтому пост с данными о сегодняшнем калораже будет чуть позже
Я хочу - а значит, я это могу!
(продолжение)
Питание
Сегодняшний день принес мне... небольшой отвес
после вчерашнего облегченного вечера
... и -
1622,7 ккал, Б - 85,9 г, Ж - 77 г, У - 143,2 г.
Что видим?
Перебор по жирам!
Откуда?
Из... сливок! Мне срочно нужен смайл рука-лицо
Утром у своей молочницы прикупила домашних сливок - таких... густых, точно, как масло.
Взяла я их, чтобы тушить на них овощную смесь,
поскольку термообработке нужно подвергать именно животные, а не растительные жиры.
Черпнула ложкой чайной (получилось 20 г),
смазала сковороду,
остаток бросила в яично-кефирную смесь (да, я делаю омлет на кефире - очень нежно получается))
Получился просто божественный, идеальный омлет
...Посему я не удержалась... и чайную ложку сливок бросила в кофе... а вот это я напрасно
-вкус напитка не отличается практически от кофе с молоком... а жиров же... в 100 г в 10(!) раз больше!
И тут я вспомнила о кофе-глясе!
Если с молочным мороженным, то будет не жирно))
(да даже если и пломбир... его же немного идет...
а вкусно-то как
)Завтра куплю мороженное!
ogrudko ,
Вот все думаю тут о сгущенке в творог...
жиров-то все же 8,5 г...
Ложка одна-две ничего не даст...
а если щедро полить, то... негарно вийде))
Почему не мед... или варенье? Это так же даст углеводы,
и без жиров
Правда и без белка, а в сгущенке он есть.Чем обусловлен выбор? Спасибо.
А есть же еще вот это сгущенное какао...
В общем, в углеводах зазор есть - можно разгуляться
...А по жирам перебор, перебор...
да, и на ужин у меня были хинкали
77 г жира!...
но выводы сделала: сливки из кофе - минус, хинкали (и прочие пельмени) - минус.
Я хочу - а значит, я это могу!
Ну, наконец-то улучшившееся самочувствие
выпустило меня на площадку
...
Во втором и третьем на резинке с двумя дополнительными оборотами подтянулась достаточно легко 5 раз
Порадовалась...</quote>
выпустило меня на площадку
...
Во втором и третьем на резинке с двумя дополнительными оборотами подтянулась достаточно легко 5 раз
Порадовалась...</quote>
С почином и поправкой, теперь дело пойдет! :star:
В бою первым гибнет план боя
Вот все думаю тут о сгущенке в творог...
жиров-то все же 8,5 г...
Ложка одна-две ничего не даст...
а если щедро полить, то... негарно вийде))
Почему не мед... или варенье? Это так же даст углеводы,
и без жиров Правда и без белка, а в сгущенке он есть.
Чем обусловлен выбор? Спасибо.</quote>
жиров-то все же 8,5 г...
Ложка одна-две ничего не даст...
а если щедро полить, то... негарно вийде))
Почему не мед... или варенье? Это так же даст углеводы,
и без жиров
Правда и без белка, а в сгущенке он есть.Чем обусловлен выбор? Спасибо.</quote>
2. Пропорция где-то на 100г творога около 20-25г сгущенки (по вкусу). Т.е. 130г продукта дают вам 2-3г жира. Профит!
3. Варенье имеет кислинку и чтобы добиться нужной сладости, нужно класть и больше варенья, во всяком случае у меня по углеводам и калорийности получается существенно больше. С медом схожая ситуация.