/forums/comment/328681-sreda-22-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда(22.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 5 кругов
- планка на полу - 75сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 51мин пульс средний 90уд максималка 126уд)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/329053-sizhu-na-rabote-no-rabota-v-golovu-chto-to-ne-idet-na
Сижу на работе но работа в голову что то не идет, на стене висит план тренировок на неделю и голова за место компьютера все время смотрит в план и думает как бы добавить бега без уменьшения силовых. В голове также проскакивают мысли что я серьезно болен спортом, как наркоман зависит от дури, жена так мне и говорит
"Ты больной на всю голову", да думаю я это все херьня вот как бы бега добавить))))
Проскакивают мысли со временем когда организм адаптируется к схеме тренировок 6 раз потом 1 выходной, добавить бег в легком темпе на среднем пульсе 120уд. по утрам два раза в неделю за место прогулки с собакой я буду бегать с собакой те же 30мин. (как собака будет справлять свою нужду во время бега? неее это не мои проблемы а собаки
)
План созрел примерно такой-
-Воскресенье(вечер)- бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
-Понедельник (вечер)– ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
-Вторник(утро)- бег (30мин)на среднем пульсе 120уд.
(вечер)– пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
-Среда (вечер)– бег (80-90мин)на среднем пульсе 135-138уд.
-Четверг (вечер)- ОФП (турник и брусья) 40-50мин.
-Пятница (утро)- бег (30мин)на среднем пульсе 120уд.
(вечер)– пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.на пульсе 110-120уд.
-Суббота - день отдыха - работа в деревне+ баня
Вот это план - мечта! При таком плане давление просто не будет успевать подниматься после тренировок даже без таблеток, вот только будет ли успевать восстанавливается организм пока я не уверен в этом, но будем к этому стремиться!!!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/329259-chetverg-23-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Четверг(23.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 13 км
(время 1ч 20мин пульс средний 140уд максималка 150уд.)
сред. темп 6.08 мин/км максималка 5.41 мин /км
- растяжка
калории - 983
Сменил кроссовки с трейловских с протектором на свои старые баскетбольные думал по асфальту в них будет норм, ни фига не прокатило подошва тоже с гелем но бока мягкие и нога жестко не фиксирована. немного ушатал себе ступню на правой ноге, придется брать еще одну пару кроссовок специально для асфальта.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/330562-subbota-25-03-2017g-rabota-v-derevne-banja-voskresene
Суббота (25.03.2017г.): - работа в деревне + баня
Воскресенье(26.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
Тренировка(День - 11-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг
- отжимания от пола 10х6
- подтягивание разными хватами 5х6
- отжимания на брусьях 5х6
- подъем прямых ног к турнику - 5х5
- растяжка
(время 44мин пульс средний 109уд максималка 157уд. калории 290)
Ну вот лыжный сезон закончился и начались трени на турничках, то что в декабре 2016 я делал и уставал средне сегодня еле еле вытянул. "Насколько же я ослаб на турничках, подумал я и с дрожащими мышцами и с улыбкой на лице пошел домой" - предстоит много тяжелой работы, чтобы подтянуть форму, и это мне по душе!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/331280-ponedelnik-27-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Понедельник(27.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 23мин пульс средний 140уд максималка 154уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.29 мин /км
- растяжка
калории - 1023
Ну вот в нормальных беговых кроссовках и темп повыше и ничего вроде не болит после трени!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/331694-vtornik-28-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Вторник(28.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 75сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 43мин пульс средний 89уд максималка 151уд)
После разминки попрыгали через голову с дочкой на её новом мате который мы подарили ей на день рождения. Кувырки это классно целый год не прыгал.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/331737-mat-zachjotnyj
/forums/comment/332025-quote-name-anastasia13-post-331737-mat-zachjotnyj
Да вся семья в восторге. Так бывает покупаешь что то ребенку а потом оказывается что тебе тоже это нужно)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/332116-sreda-29-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда(29.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 23мин пульс средний 139уд максималка 153уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.31 мин /км
- растяжка
калории - 1012
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/332585-chetverg-30-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Четверг(30.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 44мин пульс средний 89уд максималка 151уд)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/332943-pjatnica-31-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Пятница(31.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
День - 11-00
Замер приседаний на максимум - 210 раз (8минут 21сек.)
Подведем итоги Марта по бегу и лыжам
- бег - 91км.
- лыжи - 102км.
Результаты по км. потихоньку с каждым месяцем прибавляются, а частота ударов сердца уменьшается - все идет по плану.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/337239-s-01-04-po-08-04-17g-v-komandirovke-iz-trenirovki
С 01.04.по 08.04.17г. в командировке. Из тренировки удавалось делать только отжимания 10х6 каждый день + физ работа самой командировки.
Воскресенье(09.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- отжимания - 10
- подтягивания - 3
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 12 км
(время 1ч 12мин пульс средний 141уд максималка 150уд.)
сред. темп 6.02 мин/км максималка 5.34 мин /км
- растяжка
калории - 892
Да неделю не побегал и показатели упали, ну ничего за неделю вернем думаю прежние.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/337639-ponedelnik-10-04-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Понедельник(10.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 отжимания -10 подтягивания -5 ноги к турнику -5
Тренировка(Вечер17-30 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 48мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/338040-vtornik-11-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Вторник(11.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 отжимания -10 подтягивания -5 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 29мин пульс средний 139уд максималка 149уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.36 мин /км
- растяжка
калории - 1073
Сегодня бежалось легче. не заметил как пробежал больше 14км пришлось добегать еще 1км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/338498-sreda-12-04-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда(12.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -10 подтягивания -5 подъем переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(Вечер17-30 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 48мин)
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
