/forums/comment/313781-statistika-za-dva-mesjaca-2017g-beg-janvar-32km-fevral
Статистика за два месяца 2017г.
БЕГ
Январь - 32км.
Февраль - 54км.
Лыжи
Январь - 61км.
Февраль - 95км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/314234-sreda-01-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда(01.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 16-00):
- лыжи - 5-5-3-3 = 16 км
(время 72 мин пульс средний 124уд максималка 147уд.)
- растяжка
калории - 715
Ну что сказать просто 72 минуты кайфа в лесу, жаль что последний месяц и снегу кирдык))))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/316628-pjatnica-03-03-2017g-rabota-v-derevne-banja-subbota-04
Пятница(03.03.2017г.): - работа в деревне + баня
Суббота(04.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 08-00):
- бег кросс лес - 3-2.5-2.5-2 = 10 км
(время 73 мин пульс средний 129уд максималка 146уд.)
сред. темп 7.3 мин/км максималка 5.42 мин /км
- растяжка
калории - 781
Трасса раскисла бежал по снежной каше те еще ощущения, пульс выше обычного а скорость ниже, норм тренировка такая
а на улице весна распускаются почки на деревьях
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/317347-voskresene-05-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Воскресенье(05.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 09-00):
- лыжи - 5-5-3-3 = 16 км
(время 66 мин пульс средний 135уд максималка 156уд.)
- подъем переворот - 2
- растяжка
калории - 779
Очень качественный материал по тренировкам выносливости
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/318887-vtornik-07-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Вторник(07.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(День - 11-00):
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 1мин.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х5
(время 33мин )
Купил домой станок для гиперэкстензии теперь поясница будет рада))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/319473-sreda-08-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Среда(08.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 09-00):
- лыжи - 5-5-3-3 = 16 км
(время 73 мин пульс средний 130уд максималка 152уд.)
- растяжка
калории - 791
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/320266-ivan-privet-quote-name-staer-post-317347-ochen
Иван ,Привет.
Очень качественный материал по тренировкам выносливости</quote>
Купил домой станок для гиперэкстензии теперь поясница будет рада))</quote>
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/320385-quote-name-ivan-rubets-79-post-320266-ivan-privet
Иван ,Привет.
staer:Очень качественный материал по тренировкам выносливости
Вот бы еще такой станок где-нибудь достать только если самому делать, эспандер лыжника все-же не то.
staer:Купил домой станок для гиперэкстензии теперь поясница будет рада))
места много занимает и почем он? Увидел тоже захотелось.</quote>
Привет, Иван!
Гиперэкстензия тренажер купил за 6т.р. в принцыпе нормально свои функции выполняет.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/320395-chetverg-09-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Четверг(09.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 17-00):
- бег кросс лес - 2км х 5 = 10 км
(время 70 мин пульс средний 121уд максималка 145уд.)
сред. темп 7.0 мин/км максималка 5.35 мин /км
- растяжка
калории - 663
В лесу последний раз бегал трасса раскисла бежишь как в болоте, надо переходить на асфальт в городе и ждать когда в лесу снег сойдет.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/322391-subbota-11-03-2017g-rabota-v-derevne-banja-voskresene
Суббота(11.03.2017г.): Работа в деревне + баня
Воскресенье(12.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 5-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 10-00):
- лыжи - 5км х 4 = 20 км
(время 78 мин пульс средний 135уд максималка 153уд.)
- растяжка
калории - 894
Скольжение такое что на горках с поворотами обосраться можно, трасса голый лед. Рекорд в этот сезон по километражу и по времени круга 5км - 18мин 30сек.
Спине сегодня будет кирдык)))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/323183-statja-vzjata-ot-sjuda-http-marathonec-ru-7-tipov
Статья взята от сюда http://marathonec.ru/7-tipov-begunov-lyubitelej/
Я на данном этапе нахожусь в конце 3 позиции на пороге начала 4 позиции, интересно как далеко я со временем смогу зайти?)))
7 типов бегунов-любителей
Вроде бы бег он один, но каждый вкладывает в него свой смысл, по-разному использует и воспринимает. И это отношение может меняться у каждого с течением времени.
1. “Фитнес бегун”
Бегает только в фитнесс-клубах на беговой дорожке, устанавливая конкретную скорость, а иногда еще и угол подъема. Бегает по причине того, что это нужно для сжигания калорий и кардионагрузки. Любит смотреть телевизор во время бега.
Часто измеряет нагрузки калориями или минутами.
2. “3-километровый бегун”
Бегает потому, что нужно следить за своей формой. Почти никогда не пробегает более 3 километров. От самого процесса бега еще не получает кайфа, пока что во главе всего задача придерживаться плана и конечный результат ввиде хорошего самочувствия и физической формы.
3. «Десятку легко бегун”
Три километра для него уже мало, да и 10-кой уже не удивишь. Регулярно экспериментирует, бросая себе вызов пробежать чуть больше, чем до этого. Получает удовольствие от процесса бега, а среди друзей его считают “спортсменом”. Получает удовольствие от этого статуса, так как это сильно выделяет его на фоне других. Бег для него – это хобби, а не вынужденная необходимость. Если плохое настроение, отправляется на пробежку. Если хорошее настроение, отправляется на пробежку.
4. “21.1 км бегун”
Это “десятку легко бегун”, который где-то услышал, прочитал или кто-то его заинтересовал в возможности пробежать полумарафон. Он либо планирует принять участие в полумарафоне, либо уже это сделал. Он кайфует от всего, что связано с бегом. У него даже заводится специальная полка/стена для номеров и медалей участников. Все знакомые в восторге, но думают, что это временно.
5. “Я сделал это марафонец”
Он пробежал марафон. Не важно за сколько, он это сделал, теперь он уже не будет как прежде. Он думает о том, где бы еще принять участие и когда будет его следующий марафон. Думает о том, как бы в следующий раз улучшить свое время.
6. “Бывалый марафонец”
Для него марафон уже обычное дело. Это часть его жизни. На марафонах у него много знакомых. Участвует во всех ближайших марафонских стартах, на которые хватает времени и денег. Для знакомых и друзей – это человек-загадка.
7. “Ультрамарафонец”
No comments.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/323247-vsjo-prjamo-v-tochku-pro-begunov-hotja-ja-ne-dumal
Всё прямо в точку, про бегунов.
Хотя, я не думал, что буду бегать после службы, добровольно, такой километраж.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/323256-quote-name-ivan-rubets-79-post-323247-vsjo-prjamo-v
Всё прямо в точку, про бегунов.
Хотя, я не думал, что буду бегать после службы, добровольно, такой километраж.</quote>
А я наоборот с детства любил этот вид спорта, но на 10 лет забыл про это, сейчас все снова возвращаю на круги своя!
Понедельник (13.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 10 км
(время 60мин 30сек пульс средний 138уд максималка 147уд.)
сред. темп 6.05 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 677
Покрытие на половину асфальт на половину лед со снегом, но все равно веселее чем по лесу, а вот воздух не тот что в лесу.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/323596-da-v-lesu-do-nachala-maja-u-nas-delat-nechego-syro
Да, в лесу до начала мая ( у нас) делать нечего, сыро.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/323883-vtornik-14-03-2017g-zarjadka-utro-7-00-razminka
Вторник(14.03.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 70сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 10х5
(время 45мин )
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
