100-дневка, эпизод II. Повторение пройденного и работа над ошибками

E_V_Alif

Химки

31.03.2017 23:23

За март
Подтягивания 821
Отжимания на брусьях 487
Отжимания 1293

Всем хорошего вечера!!!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

01.04.2017 00:01

с такими приседаниями не сбиваю дыхание</quote>

Интересный момент, не обращал внимания)
Может быть грудная клетка раскрывается, лучше дышится из-за этого. Перспективное упражнение с заделом на будущее, рад что тебе нравится)))

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

01.04.2017 00:02

рад что тебе нравится)))</quote>

Очень))) Спасибо!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

01.04.2017 00:05

За март
Подтягивания 821</quote>

А кто недавно говорила, что у нее объемы маленькие?)))
---
На здоровье!

В бою первым гибнет план боя

OlegSh

Омск

01.04.2017 07:32

Лена опять удивила, я даже не рассчитывал, что она подсчитает объёмы упражнений за март, хотел просить считать в апреле.
Знал, что много у неё, но думал меньше.
Какая добросовестная то плюс ко всему.
:star:

:star:

У каждого свой путь.

E_V_Alif

Химки

01.04.2017 11:17

Ооооочень приятно, немного горда собой! Ставлю себе 4 (минус балл за метания с объемом в начале месяца и попытку упереться рогом, когда темпы притормозились). Вне 100-дневки немного перераспределила бы отжимания и отжимания на брусьях в пользу последних.

Каждая попытка приближает к цели

E_V_Alif

Химки

01.04.2017 16:20

День 32 - открытая тренировка - все и сразу!!!

Весенняя погода и настроение!!! Тренировка замечательная, на настрое, с душой и с чувством! Ребята, спасибо! Было очень здорово!

По тренировке.
Сначала брусья, 6*8, пошли тяжело, без резерва.

Далее 100-дневка, 5 кругов
подтягивания (верхний хват)/приседания/отжимания/приседания
4/10/10/10
Последние отжимания совсем на зубах, в целом норм.

Потом дополнительные отжимания в комбинациях с упором лежа. Упор лежа, отжимания, фиксация в нижней точке отжимания. Делали парами по очереди. В высокой планке - пока очередь не дойдет, в низкой - пока не закончит отжиматься следующая пара, потом подняться и отдых. 4*10.

Знакомство с TRX. Пробовала австралийские подтягивания, приседания и отжимания. Отжимания - бомба!!! С достаточно короткой фиксацией петель вообще не смогла вытолкаться! С большей длиной уже веселее. 6*5 (120 отжиманий за тренировку). Илья, спасибище!!! Забористая штука, пресс в обмороке)))

Дополнительные подтягивания 4*4, 3*3, 5 единичных (50 в сумме за тренировку).

В конце набор планок, 2,5 минут.
Крутая тренировка!
Всем хорошего дня!!!

Каждая попытка приближает к цели

limonny_sherbet

Химки

01.04.2017 16:36

Было очень здорово!</quote>

Заранее скучаю

E_V_Alif

Химки

01.04.2017 16:58

Заранее скучаю</quote>

Мы тоже. Но всего неделя! С тебя - фотки!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

02.04.2017 07:38

немного перераспределила бы отжимания и отжимания на брусьях в пользу последних</quote>

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

02.04.2017 13:51

немного перераспределила бы отжимания и отжимания на брусьях в пользу последних</quote>

</quote>

Круговую часть оставляю как есть, немного осталось, на подходах буду думать.
Понимаю, что это

и это

совсем разные отжимания (собственная оценка - неплохо, носом не клюю, но локти в стороны увожу и с амплитудой халявлю, но не сильно). Во втором варианте 20 в максимуме по расчетам не подтверждаю... Через пару недель узнаю...

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

02.04.2017 15:29

неплохо, носом не клюю, но локти в стороны увожу и с амплитудой халявлю, но не сильно</quote>

Лена, все очень хорошо! Посоветовал бы поискать еще в сторону максимально удобного и эффективного для тебя расположения рук. По-моему было бы неплохо еще 10-15 см поднять руки выше (от ног к голове) - максимально разгрузит дельты (они тебе сильно нужны?)). С локтями проблем не вижу; можно попробовать еще чуть-чуть расширить руки с некоторым разворотом кистей в стороны (больше включить грудные). Плюс то, что ты уже заприметила по поводу проверки максимума. Все вместе мне кажется уже даст тебе 25+.

А про перераспределение - показалось что тебе (и организму - вам обоим)) уже поднадоели отжимания; если это так - не вредно будет разок в неделю просто заменить в кругах отжимания на брусья (или что-то типа этого).
От 100-дневки у тебя собственно и так уже только название и период)))

В бою первым гибнет план боя

E_V_Alif

Химки

02.04.2017 19:05

дельты (они тебе сильно нужны?))</quote>

Нужны, как и трицепсы и грудные, посчитала сравнительно узкую постановку рук в обычных отжиманиях лучшим подспорьем в брусьях. Ну и откровенная вкусовщина, мне так красиво)))

еще 10-15 см поднять руки выше (от ног к голове)</quote>

Попробую, интересно как пойдет!

поднадоели отжимания</quote>

Не то слово... Но на 100-дневку шла именно за отжиманиями, а с ними тяжело все идет... По максимумам, скорее всего, буду отдельно проверять среднюю постановку рук и более узкую. Соответственно буду корректировать тренировки. То же с верхним и нижним хватом в подтягиваниях.

просто заменить в кругах отжимания на брусья</quote>

Как же это заманчиво!!!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

02.04.2017 19:16

лучшим подспорьем в брусьях</quote>

Тебе уже не нужны подспорья, честно, брусья идут своим чередом)
Все что я написал - про то как сделать больше максимум отжиманий; в тренировках можно делать по-разному. И поверь - будет красиво!
Да и дельты свое возьмут на большем количестве, но не будут тормозить основные целевые мышцы.
А чтобы делать больше иногда надо сделать меньше, и дать организму и психике восстановиться, сама понимаешь.

В бою первым гибнет план боя

Lyalya

Днепр

02.04.2017 19:31

дельты (они тебе сильно нужны?))</quote>

Нужны, как и трицепсы и грудные, посчитала сравнительно узкую постановку рук в обычных отжиманиях лучшим подспорьем в брусьях. Ну и откровенная вкусовщина, мне так красиво)))</quote>

Привет, заглянула

Вот по поводу дельтовидных - и нужны ли они девушке

@Leo_G правильный такой вопрос задет )) - обрати внимание
(посмотри-подумай ))
Наблюдаю, как может поменяться силуэт
(это не трицепс и не грудные

)

Молодца, что сказать!
Освою подтягивания - подумаю о брусьях

... а кинь ссылочкой в меня ,
как резинку использовать для отжиманиях на брусьях.
Спасибо.

Я хочу - а значит, я это могу!