(продолжение)
Питание
С питанием начинаю втягиваться в "норму",
в запланированный "коридор" КБЖУ.
Хотя это было непросто
Обед мой сегодня подзадержался, я, в городе гуляя,
дай, думаю, пройдусь-подышу... и мороженным угощусь.
Выбрала не торопясь свое любимое Монако... оплатила, вышла н улицу... зажмурилась, предвкушая удовольствие
Глянула КБЖУ...
И снова зажмурилась
Жиров - 21 г! - треть дневной нормы!!! (Это, наверное, из-за того, что мороженое в шоколаде...)
Что же... вздохнула))
рукой махнула, съела... и даже удовольствие получила
А потом быстро-быстро перестроила свой дневной рацион (обед, ужин)
и...
...пабам!
По жирам вписалась в дневную норму
Да, там еще зефир сегодня был... 100 г - 304 ккал, 78,5 г углеводов в 100 г
,зато жиров - 0 г!
(ищу же вариант сладкого без жиров),
поэтому - по углеводам перебор,
но не критичный:
1677 ккал, Б - 97,5 г, Ж - 56,5 г, У - 192 г.
С учетом моей сегодняшней беготни,
тяжелого рабочего дня
и
поздней тренировки -
питание сбалансировано просто прекрасно!
Я хочу - а значит, я это могу!
Всего три часа в примерочной - и мои идеальные джинсы таки на мне</quote>
Но 3 часа? = 6 тренировок!
</quote>
Пока думала, что же сегодня исключить для облегчения тренировки, наматывала круги.
Так и выполнила все пять.</quote>
Так и выполнила все пять.</quote>
Вооот
Лёня, я думаю
это - и есть "новая методика тренировок"
Я хочу - а значит, я это могу!
<quote name=Lyalya post="335831">
стоило оно того?</quote>
это - и есть "новая методика тренировок"</quote>
Добавляем подтягивания?</quote>
ну, и темп ты задаешь...
Давай, в субботу?
Завтра сделаю еще по 7,
в пятницу - может, будет выходной
(обратила внимание, что мне так удобно разбивать
тренировочную (да и всю остальную-прочую, в том числе - рабочую) неделю -
вт. - день растяжки,
пт. - выходной
)Насчет "устроить выходной" еще поглядим,
но в субботу добалю.
Ок?
Я хочу - а значит, я это могу!
<quote name=Lyalya post="335831">
стоило оно того?</quote>
И можно до тренировки одну мороженку! (по итогам визуального контроля)
</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
Ок?</quote>
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию
Я хочу - а значит, я это могу!
разгуливая в новых джинсах
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию</quote>
и привлекая...
чужую [мужскую] энергию</quote>
Доброй ночи ))
Я хочу - а значит, я это могу!
Калоризатором тут активно пользуюсь
ogrudko ,
вопросик возник -
диаграмма распределения дневного калоража примерно такая должна быть?
Эта диаграмма соответствует приведенному выше соотношению:
1677 ккал, Б - 97,5 г, Ж - 56,5 г, У - 192 г.
Спрашиваю, поскольку программу эту для подсчетов тоже использовали.
Мне удобно - наглядно - бросаешь один взгляд
и сразу видно и соотношение,
и возможные перекосы/несоответствия.
Голые цифры не очень информативны,
позволяют только следить,
вписалась ли в "зеленый коридор" ))
Хотелось бы выбрать себе диаграмку для ориентира.
Спасибо.
Я хочу - а значит, я это могу!
Сегодня по плану провела 5 кругов.
И вот убедилась в правильности своего наблюдения -
что-то я стала уставать от тренировок.
Да, я знаю,
что
на тренировке должно быть тяжело
Но это... какая-то не такая усталость,
как утомление, что ли.
Наверное, я перестаралась,
со всеми этими гиперэкстензиями, отжиманиями и приседаниями дополнительными.
Мне сейчас нагрузки достаточно - и на турнике
(спина задействована аж до самого низа, зачем мне гиперэкстензия...? и трицепс на турнике работает, а этими дополнительными отжиманиями в упором сзади я только сильнее утомляю мышцы),
и выпады же хорошо нагружают ноги (и дополнительные приседания тоже ни к чему).
Вот чувствую, что как добавится 6 круг - совсем печально будет.
Оставлю, наверное, все вот эти "витрибеньки"
для тренировок в субботу и воскресенье.Завтра устрою себе выходной (с аэробной нагрузкой
)На выходных приведу треньки еще по такой вот схеме, как была.
В понедельник - без дополнительных упражнений.
В там, глядишь, и шестой круг подоспеет.
Буду пробовать по классической программной схеме - нагрузки мне сейчас достаточно, с учетом введения новых для меня упражнений.
Ой, про новые упражнения
Подошла
сегодня к брусьям.Походила вокруг... принюхиваясь, как кошка
и даже приняла исходное положение.
Но поскольку с биомеханикой данного упражнения не знакома -
на вытянутых руках постояла чуток - и закончила
Потихоньку, помаленьку - продвигаюсь
Я хочу - а значит, я это могу!
(продолжение)
Питание
Я так рада, что ввязалась вот во все эти подсчеты
Теперь понимаю реально, что по жирам перебирала - и вроде пустяками там - то творог жирнючий,
то кокосавая стружка,
то мороженое в шоколадной глазури...
так, вроде же - чепуха всякая,
а результата потому и не было.
А по общему калоражу, как я вижу -
скорее всего, был недобор,
в первую очередь, за счет углеводов.
Когда стала вносить в дневник и подсчитывать
(внимание, всем лентяям!
)выяснилось,
что вполне могу себе позволить
и
вписать в дневной КБЖУ
и зефир, и безе, и мороженое
Нужно еще с шоколадом попробовать
Съесть немного (но и не маааленький кусочек ))),
а вот столько, сколько хочется для утоления желания
...ммм...
... да... так вот -
и записать/посчитать.
Посмотреть потом, как вписывается в жиры/углеводы.
Хотя - уже начинаю чувствовать,
что даст перебор по жирам,
и, соответственно, стараюсь этого избегать.
Белок - контролируем и подтягиваем.
Жиры - контролируем и урезаем.
Углеводы - контролируем... просто контролируем
1510 ккал, Б - 102,1 г, Ж - 56,8 г, У - 147,4 г -
все показатели расположены в "зеленом коридоре"!
Я хочу - а значит, я это могу!