/forums/comment/337179-otpishus-za-vchera-trenila-malo-kak-to-po-morpeham
Отпишусь за вчера. Тренила мало. Как-то по морпехам сложно получается если в день трени есть дела, требующие выхода из дома на длительное время. Сделала два сета, что не по программе, ибо надо минимум три.

Сет 1.
- 12 подходов по 2 прямым средним хватом
- лесенка 1-2-3 (просто попробовала до 3-х, оказалось сложно)

Сет 2.
- 5 пирамид 1-2-1 прямым средним хватом
- подъемы коленей к груди 15-12-10

Итого за день 50 подтягиваний.

Есть в трене по морпехам два негативных момента. Первое - надо иметь доступ к турнику несколько раз в день, а я оказывается не всегда сижу дома. Например периодически хожу куда-нибудь вечером и возвращаюсь в 22-23 часа, а по возвращении охота жрать, а как тренить после еды? А если не поесть, то сил тренить нет. Второе - нет посттренировочного кайфа, потому что программа специально сделана так, чтобы оставаться свежим и не перегружаться. Пожалуй еще две недели треню по морпехам, а потом возможно скорректирую программу. Пока не решила.

Недельное количество подтягиваний составило 140 повторов, что укладывается в план по программе.

А попа от приседаний до сих пор побаливает😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/337316-poprobuju-teper-tvoi-prisedanija-ot-moih-u-menja
Попробую теперь твои приседания, от моих у меня вобще ничего не болит, опробовала свою трень, ничего не чувствую, в подходах на икры и болгарские ноги трясутся, причем специально полностью колено опорной ноги не выпрямляю в выпадах чтоб сложнее было.. а потом совсем ничего не чувствую как будто бы и не делала ничего....
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/337358-quote-name-anastasia13-post-337316-poprobuju-teper
Попробую теперь твои приседания, от моих у меня вобще ничего не болит,</quote>
С твоими натренированными бегом и лыжами ногами и от моих приседаний ничего не будет болеть😃 Если все дается легко приседай на одной ноге, по-моему это самая сильная силовая нагрузка на ноги.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/337362-quote-name-asprentida-post-337358-esli-vse-daetsja
<quote name=asprentida post="337358">
Если все дается легко приседай на одной ноге, по-моему это самая сильная силовая нагрузка на ноги.</quote>
да но именно из-за ребра пока и не буду на одной тренить... так что для разнообразия твои пойдут😉
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/337372-na-sledujushhej-nedele-gismeteo-obeshhaet-osadki-i
На следующей неделе гисметео обещает осадки и понижение температуры. А сегодня хорошая погода, посему выбралась на площадку😃 Планировала только брусья, но не удержалась от немножко подтягиваний. Верх тела истосковался по ощущению утомления (у морпехов программа щадящая, сильной усталости нет), поэтому делала подходы на максимум.

Выполнила:
- 10-9-6 отжиманий на брусьях
- 4 подтягивания узким нейтральным хватом
- 4-3-3 подтягивания средним прямым хватом
- 6-6-4 отжиманий на брусьях
- 10 отжиманий от земли со средней постановкой рук

Отдых между подходами примерно по 3 минуты.

Брусья пошли замечательно! За тренировку 41 отжимание на брусьях, для меня нормально. Не ожидала, что получится сделать 10 повторов на максимум. По ощущениям хорошо делала, довольно технично. Усталость под конец ощущалась, трицепсы подзабились, короче было классно😃 Подтягиваться после брусьев было тяжело, хотя я еще не восстановилась после вчера. Турника на той площадке нет, только рукоход, приходилось прицельно прыгать до перекладины, что весьма неудобно.

Пока тренила на площадку зашла девушка с трехлетней дочкой. Девочка спрашивала маму что я делаю. Мама ей говорила "смотри как тётя делает, ты тоже так сможешь". Когда я закончила подход девушка взяла дочку, и они как бы имитировали отжимания на брусьях. Поболтали немного, оказывается дочка сама просила отвести ее на эту площадку когда они мимо нее ехали в садик на машине. Девушка сказала, что на кольцах на детской площадке девочка уже пробует держаться сама. Вот это я понимаю правильное воспитание😃

Всем добра и плодотворных кайфовых тренировок😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/337728-segodnja-vecherom-planirovala-potrenit-nogi-no-ne
Сегодня вечером планировала потренить ноги, но не получилось. Я не устояла перед искушением пойти гулять, потому что погода ну уж слишком замечательная, а по прогнозам синоптиков в ближайшие дней 10 похолодание и осадки. Неспешно нагуляла 9 км без остановки, поясничка немножко устала😃 Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен 😌
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/337742-quote-name-asprentida-post-337728-segodnja-vecherom
<quote name=asprentida post="337728">
Сегодня вечером планировала потренить ноги, но не получилось. Я не устояла перед искушением пойти гулять, потому что погода ну уж слишком замечательная, а по прогнозам синоптиков в ближайшие дней 10 похолодание и осадки. Неспешно нагуляла 9 км без остановки, поясничка немножко устала😃 Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен 😌</quote>
Ну нужно было по такой хорошей погоде и на площадку зарулить!

/forums/comment/338045-quote-name-vyxodnadve-post-337742-quote-name
<quote name=Vyxodnadve post="337742">
<quote name=asprentida post="337728">
Сегодня вечером планировала потренить ноги, но не получилось. Я не устояла перед искушением пойти гулять, потому что погода ну уж слишком замечательная, а по прогнозам синоптиков в ближайшие дней 10 похолодание и осадки. Неспешно нагуляла 9 км без остановки, поясничка немножко устала😃 Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен 😌</quote>
Ну нужно было по такой хорошей погоде и на площадку зарулить!</quote>
Так у меня был отдых от подтягиваний и брусьев. А приседать в джинсах ну его на фиг. Лично видела как однажды у дяденьки джинсы в приседе разошлись аккурат на попе, так что лучше не рисковать😁 Да и гуляла по набережным, площадок там в любом случае нет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/338050-segodnja-izmenila-morpeham-hochetsja-mne-nagruzki-tak
Сегодня изменила морпехам. Хочется мне нагрузки, так, чтобы ощущалось, чтобы тяжело. Делала подходы на максимум и вовсе не пожалела, потому что кайф😃

Выполнила подтягивания:
- 8-5-4 средним прямым
- 4-4-4 узким обратным
- 4-3-3 узким нейтральным
- 3-2-2 средним прямым
- 4-4-4 средним обратным
- 2-2-2 узким нейтральным
- 1-1 прямым средним

Итого 63 подтягивания в висе. Последний повтор в последних подходах был с упором на негативную фазу.

В первом подходе 8 подтягиваний, но 8-й совсем еле-еле, поэтому в максимум не засчитываю. Хотя после брусьев восстановилась не полностью, думаю если хорошо отдохнуть, то будет 8 чистых.

С программы морпехов слезаю по объективной причине. Стоит отметить, что некоторый прирост в количестве все-таки есть. Один повтор точно добавился. Однако есть и ложка дегтя - заметно ослаб хват. Сегодня это было ощутимо. Уже во второй половине трени ручки держались слабо и начали соскальзывать, пришлось надеть грипады, ибо с ними сцепление лучше.

Подтягивания буду тренить на максимум 1-2 раза в неделю. Посмотрим что из этого выйдет. По крайней мере так есть ощущение кайфа после тренировки, чего нет у морпехов. Чтобы не делать херову тучу подходов по 1-2 повтора ближе к концу трени буду акцентировать внимание на негативной фазе последнего повтора. Сегодня попробовала, понравилось, значит буду продолжать😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/338060-quote-name-asprentida-post-338045-kkurat-na-pope-tak
<quote name=asprentida post="338045">
ккурат на попе, так что лучше не рисковать</quote>
Девочкам можно.

/forums/comment/338062-quote-name-asprentida-post-338050-izmenila-morpeham
<quote name=asprentida post="338050">
изменила морпехам</quote>
У меня одна любовь была и на всю жизнь.Какая бабушка?Морякиии!😌 .

/forums/comment/338193-quote-name-asprentida-post-338050-vypolnila
<quote name=asprentida post="338050">
Выполнила подтягивания:
- 8-5-4 средним прямым</quote>
Это прогресс? Ведь прогресс... ура! Подбородок над перекладиной и защитывашь - почему нет?😉
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/338325-quote-name-vyxodnadve-post-338060-quote-name
<quote name=Vyxodnadve post="338060">
<quote name=asprentida post="338045">
ккурат на попе, так что лучше не рисковать</quote>
Девочкам можно.</quote>
Да ну не, у меня одни джинсы. Если порвутся придется носить юбки и брррр.... каблуки
<quote name=Vyxodnadve post="338062">
<quote name=asprentida post="338050">
изменила морпехам</quote>
У меня одна любовь была и на всю жизнь.Какая бабушка?Морякиии!😌 .</quote>
😁 😁 😁
<quote name=asprentida post="338050">
Выполнила подтягивания:
- 8-5-4 средним прямым</quote>
Это прогресс? Ведь прогресс... ура! Подбородок над перекладиной и защитывашь - почему нет?😉</quote>
Подбородок конечно над перекладиной, но до нее дотянулась рывком ногами. Обычно так не делаю, но там совсем чуть-чуть оставалось🤓 Поэтому 8-й повтор в максимум не засчитываю. Да и чтобы засчитать 7-й надо удостовериться, что смогу это повторить.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/338326-quote-name-asprentida-post-338325-pojetomu-8-j-povtor
12.04.2017 11:34
<quote name=asprentida post="338325">
Поэтому 8-й повтор в максимум не засчитываю. Да и чтобы засчитать 7-й надо удостовериться, что смогу это повторить.</quote>
О Боже, какая строгость к себе, всем бы так!)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/338332-quote-name-leo-g-post-338326-quote-name-asprentida
<quote name=Leo_G post="338326">
<quote name=asprentida post="338325">
Поэтому 8-й повтор в максимум не засчитываю. Да и чтобы засчитать 7-й надо удостовериться, что смогу это повторить.</quote>
О Боже, какая строгость к себе, всем бы так!)</quote>
Конечно строгость, а как же😃 Ведь у меня цель - техничные подтягивания. Поэтому смысл обманывать себя, засчитывая в максимум дрыганье на турнике.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still