Всем Привет!!!
Ну что же за спиной 50 - дней тренировок и можно подводить кое какие итоги:
Подтягивания:
Это самое сложное упражнение для меня и в нем у меня самые небольшие успехи. Сегодня я не смог завершить цикл 12-15 подтягиваний и уже второй день не выполнил последнюю тренировку, а именно 9+11+9+9+11 = 49 подтягиваний, при том что с момента последней попытки в воскресенье прошло 48 часов, тогда я смог выполнить = 9+11+9+9+6=44 подтягивания, а сегодня = 9+4+5+5+4 = 27. Вот и какие выводы я должен сделать, либо не отдохнул, либо из-за того что у меня в один день совпали программы по подтягиваниям и отжиманиям, я перетренировался. По совету программы я выбираю другую программу 9-11 подтягиваний и с четверга начинаю с нее.
Отжимания:
Сегодня закончил программу 36-40 отжиманий = 18+18+20+20+17+17+15+35 = 160 С отжиманиями лучше, поэтому через 72 часа буду проверять максимумы и подбирать новую программу.
Пресс:
Как уже писал теперь использую утяжелитель,блин 8 кг. = 19+24+24+20+20+20+20+135 = 282
Стабильно иду на увеличение, ничего менять не буду.
Приседания: Пошла вторая неделя программы по приседаниям, использую жилет утяжелитель +24 кг.
Вывод: все идет по плану, с подтягиваниями нужно прокачивать предплечья, больше висеть на перекладине, вся беда в хвате.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
P.S. ребята может кто подскажет эффективный способ прокачать силу хвата.
Простота — высшая ступень искусства.
