/forums/comment/341567-zabyl-6-5-16-12
20.04.2017 22:44
Забыл...
6*5-16-12
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/341568-da-prostjat-menja-bogi-stodnevki-tolko-segodnja
Да простят меня боги стодневки. Только сегодня замерил промежуточные максимумы
Разминка
подтягивания было 8 стало 10(+2);
отжимания было 30 стало 35(+5);
приседания было 80 стало 90(+10);
вес был и есть 94 кг.
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/341585-dobavil-povtorenij-stalo-veselee-podtjagivanija-2h6
20.04.2017 23:25
Добавил повторений стало веселее.
Подтягивания: 2х6 (добил 3-мя подходами медленными австралийскими)
Присед: 15х6
Отжимания: 15х3, 10х3
Выпады: 10х6
Доволен тренировкой теперь. С завтрашнего дня отжимания буду по 12 в подходе делать и будет "золотая середина".
Всем привет!😁
/forums/comment/341588-ubral-podtjagivanie-dobavil-prisedanija-i-otzhimanija
20.04.2017 23:34
Убрал подтягивание, добавил приседания и отжимания. Поздно освободился с работы и решил сократить время тренировки за счет отдыха в 30 сек. Итог:6* 5-13-13-10/10. Можно добавить еще в приседаниях точно до 15, в отжиманиях вроде тоже, но лучше чуть позже. А вот подтягивания идут тяжко.)
/forums/comment/341613-segodnja-reshil-ispolzovat-den-otdyha-tak-kak-vchera
Сегодня решил использовать день отдыха. Так как вчера очень хорошо нагрузил ноги велосипедом и замером максимумов в приседе. Ну и погода сегодня "порадовала". Сфотографировал площадку во дворе, на которой еще вчера не было ни снежинки.
/forums/comment/341633-quote-name-aeronor-post-341613-segodnja-reshil
21.04.2017 05:09
<quote name=aeronor post="341613">
Сегодня решил использовать день отдыха. Так как вчера очень хорошо нагрузил ноги велосипедом и замером максимумов в приседе. Ну и погода сегодня "порадовала". Сфотографировал площадку во дворе, на которой еще вчера не было ни снежинки. </quote>
Сурово у вас как то. У нас уже дожди начинаются.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/341638-quote-name-andrey-1986-post-341254-rebjata-takoj
21.04.2017 06:22
Ребята, такой вопрос: у меня ежедневная езда на велосипеде по 20км (асфальт). Люблю гонять и ноги всегда, что называется "горят". Можно ли в таком случае заменить одно из упражнений на ноги, к примеру брусьями. Или все же программу нельзя изменять вне зависимости от посторонних факторов?</quote>
Сколько повторений вы выполняете на тренировке? На ноги нагрузку вы можете уменьшить, но по поводу замены на брусья стоит подумать - уживутся ли они в рамках ежедневных тренировок.
/forums/comment/341640-quote-name-pavelchudo-post-341278-takoj-vopros-mozhno
21.04.2017 06:27
<quote name=Pavelchudo post="341278">
Такой вопрос: можно ли на одной тренировке совмещать разные упражнения нацеленные на одно, т.е отжимания: 1-й подход-широкая постановка рук, 2-й подход-алмазные 3-й подход-ноги выше рук и т.д; или подтягивания: 1-й подход-верхний хват, 2-й подход-нейтральный хват вдоль перекладины и т.д.
Из вчерашнего и сегодняшнего постов вроде получается что можно, но всё же хочу уточнить . А то может я тороплюсь</quote>
Вы должны понимать, зачем вы это делаете. Для новичка, т.е. человека, который не владеет техникой выполнения упражнений, очень важно овладеть этой самой техникой, а значит стараться выполнять упражнение в одной и той же манере, технике, стойке, темпе и т.д. "Новичковость" в некоторых упражнениях может длиться годы. За время 100-дневки очень малое количество участников осваивают технику выполнения 4 упражнений, во всяком случае я так сужу по видео, которые мне присылают. Выводы делайте сами.
По поводу разнообразия и психологической усталости: подумайте сколько вам понадобится хватов (и других "свистелок-перделок"), чтобы мотивировать себя к тренировкам через 10-20 лет.
/forums/comment/341641-quote-name-dimoxa152-post-341412-b-vopros-b-mozhno-li
21.04.2017 06:30
<quote name=DiMoXa152 post="341412">
Вопрос - можно ли изнемить порядок подходов? после подтягиваний делать выпады а не приседания? потом отжимания и после приседания.</quote>
Зачем вам нужна данная перестановка?
<quote name=Kontor post="341421">
Появилась боль в верхней части коленнои чашачки.какое упражнения мне неделать и чехм щаменить?</quote>
Боль во время выполнения упражнений или в быту присутствует тоже?
/forums/comment/341642-quote-name-stiag-post-341455-rasskazhite-pro-biceps
21.04.2017 06:33
<quote name=Stiag post="341455">
Расскажите про бицепс. Как он работает в подтягах? Как меняется нагрузка от смены ширины и вида хвата? Или дайте ссылку где об этом информация есть.</quote>
Бицепс при подтягиваниях сокращается и расслабляется - вот так он работает. Нагрузка от вида хвата меняется так - чем неудобней хват, тем субъективно тяжелее выполнять упражнение, а иногда и опаснее.
/forums/comment/341643-quote-name-vitalik-1981-post-341459-reshil-v-podhody
21.04.2017 06:33
Решил в подходы добавить веса. Подтягивание 6/7(вес 2кг дополнительно)отжимание 6/15 жгут,приседание и выпады 5кг блинчик. Вроде прошло всё успешно. Но буду чередовать подходы с весом и круги с прибавкой количества. Думаю эксперименты разрешены?!?!)))))</quote>
Мы ничего не запрещаем, только рекомендуем.
/forums/comment/341644-quote-name-kode-2-post-341480-quote-name-stiag-post
21.04.2017 06:38
<quote name=Kode_2 post="341480">
<quote name=Stiag post="341455">
Расскажите про бицепс. Как он работает в подтягах? Как меняется нагрузка от смены ширины и вида хвата? Или дайте ссылку где об этом информация есть.</quote>

https://m.youtube.com/watch?v=ssMFJK7CPa0</quote>
По поводу задействованности бицепса - у меня есть данные, что различия практически не наблюдаются - в рамках погрешности измерений. По поводу ширины хвата - это к сожалению не так. Посмотрите как крепится широчайшая мышца, она не может сокращаться отдельной частью, ближе или дальше от позвоночника.
/forums/comment/341645-quote-name-igorrussk-post-341523-privet-vsem-u-menja
21.04.2017 06:39
<quote name=Igorrussk post="341523">
Привет всем! У меня вопрос немного не по теме, точнее не про подтягивания а про о жимания на брусьх. Так вот когда отжимаюсь у меня болят плечи и шея, и после тренировки часа два еще дают о себе знать( так должно быть или я что то не так делаю?</quote>
Сбросьте видео с вашими отжиманиями, сюда или в личку.
/forums/comment/341646-quote-name-tihonya-post-341566-dajte-sovet-ostavatsja
21.04.2017 06:40
<quote name=Tihonya post="341566">
Дайте совет:
оставаться пока так или увеличить на одно повторение Подтяжки.Что ждёт впереди?</quote>
Увеличивать повторения уже не нужно до конца программы.
/forums/comment/341675-quote-name-kahar-post-341542-quote-name-allrall-post
21.04.2017 09:07
<quote name=Kahar post="341542">
<quote name=allrall post="341535">
Приседания дрались легко</quote>
Я выпал😆</quote>
😃 😁 😁 😁
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.