/forums/comment/339971-vsem-privet-vchera-razminka-podtjagivanija-9-11-9-9-6
Всем Привет!!!

Вчера
Разминка
Подтягивания = 9+11+9+9+6 = 44 (не смог выполнить данный день на последнем подходеруки просто отпустились от перекладины, буду повторять)
Отжимания макс = 15+15+18+18+15+15+14+30 = 140
Пресс = 271

В субботу сделал максимум на пресс = 130 скручиваний, тем самым начал программу 116-130 скручиваний.

Сегодня:
Разминка
Пресс = 19+24+24+20+20+18+18+132 = 275 (все подходы выполнял с блином от гантели +8 кг.друг вчера два блина отдал по 8кг каждый от советских гантелей)
Приседания = 12+12+12+12+12 = 60 (как и анонсировал ранеевсе приседания выполнял в желете утяжелители с полной загрузкой +24 кг по ощущениям завтра будит весело ходить)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/340382-vsem-privet-nu-chto-zhe-za-spinoj-50-dnej-trenirovok-i
Всем Привет!!!

Ну что же за спиной 50 - дней тренировок и можно подводить кое какие итоги:
Подтягивания:
Это самое сложное упражнение для меня и в нем у меня самые небольшие успехи. Сегодня я не смог завершить цикл 12-15 подтягиваний и уже второй день не выполнил последнюю тренировку, а именно 9+11+9+9+11 = 49 подтягиваний, при том что с момента последней попытки в воскресенье прошло 48 часов, тогда я смог выполнить = 9+11+9+9+6=44 подтягивания, а сегодня = 9+4+5+5+4 = 27. Вот и какие выводы я должен сделать, либо не отдохнул, либо из-за того что у меня в один день совпали программы по подтягиваниям и отжиманиям, я перетренировался. По совету программы я выбираю другую программу 9-11 подтягиваний и с четверга начинаю с нее.

Отжимания:
Сегодня закончил программу 36-40 отжиманий = 18+18+20+20+17+17+15+35 = 160 С отжиманиями лучше, поэтому через 72 часа буду проверять максимумы и подбирать новую программу.

Пресс:
Как уже писал теперь использую утяжелитель,блин 8 кг. = 19+24+24+20+20+20+20+135 = 282
Стабильно иду на увеличение, ничего менять не буду.

Приседания: Пошла вторая неделя программы по приседаниям, использую жилет утяжелитель +24 кг.

Вывод: все идет по плану, с подтягиваниями нужно прокачивать предплечья, больше висеть на перекладине, вся беда в хвате.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. ребята может кто подскажет эффективный способ прокачать силу хвата.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/340396-quote-name-anders-82-post-340382-p-s-rebjata-mozhet
18.04.2017 07:41
<quote name=anders_82 post="340382">
P.S. ребята может кто подскажет эффективный способ прокачать силу хвата.</quote>
Посмотри это видео, по-моему лучший способ именно для подтягиваний, и еще много полезного
<url="https://www.youtube.com/watch?v=53R7WYeWXEo">Как больше подтягиваться за 4 минуты. Советы тренера.</url>
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/340938-vsem-privet-razminka-prisedanija-24-kg-12-12-14-14-16
Всем Привет!!!

Разминка
Приседания+24 кг. = 12+12+14+14+16 = 68
Пресс = 19+24+24+21+21+20+20+135 = 284 (все выполнял с гантелей

+8
<quote name=Leo_G post="340396">
<quote name=anders_82 post="340382">
P.S. ребята может кто подскажет эффективный способ прокачать силу хвата.</quote>
Посмотри это видео, по-моему лучший способ именно для подтягиваний, и еще много полезного
<url="https://www.youtube.com/watch?v=53R7WYeWXEo">Как больше подтягиваться за 4 минуты. Советы тренера.</url></quote>
кг.)

Спасибо посмотрел, будим тренироватся.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/341293-vsem-privet-razminka-podtjagivanija-3-5-3-3-5-19-s
Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 3+5+3+3+5 = 19 (с правильной техникой медленно и с паузами между повторами 5-10 сек.)
Пресс = 20+24+24+21+21+20+20+140 = 290(все выполнял с гантелей +8кг)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/341684-vsem-privet-segodnja-vynuzhdennyj-otdyh-tak-kak-nochju
Всем Привет !!!

Сегодня вынужденный отдых, так как ночью был занят общественной работай, встречал гостей в аэропорту и не выспался.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/342428-vsem-privet-nu-vot-stoit-propustit-odnu-trenirovku-i
Всем Привет!!!

Ну вот стоит пропустить одну тренировку и весь процесс на смарку, вообщем разоброла меня простуда, в субботу на ежегодном субботнике отлично поработал (мыл на улице тротуар из АВД) вроде бы и одет был как надо, ан нет все просквазило, все ломит и болит.
Думаю денька на три, нуда ладно успею соскучиться по тренировкам.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/342787-vsem-privet-ja-v-stroju-razminka-podtjagivanija-4-6-4
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Разминка
Подтягивания = 4+6+4+4+6 = 24
Приседания+24кг. = 12+14+14+15+16 = 71
Пресс = 21+24+24+22+22+20+20+24 = 293

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/343103-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-maksimum-45-cherez
Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на максимум = 45 (через 48 часов приступаю к выполнению программы 41 - 45 отжиманий)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/343527-vsem-privet-razminka-podtjagivanija-5-7-5-5-6-28
Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания = 5+7+5+5+6 = 28
Приседания на максимум = 50
Пресс максимум = 150

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/343762-vsem-privet-razminka-otzhimanija-27-29-25-25-35-141-no
Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания = 27+29+25+25+35= 141 (но это ад, последние 15 из 35 отжиманий 5+3+2+2+2+1 но сделал)
Пресс = 23+25+25+21+21+20+20+24 = 179 (так как в каждом подходе скручиваний стало больше 20 то последний подход выполняю так как в программе, а не как раньше на максимум. Поясню, хотя могу ошибаться но надо проверять, когда делаю на максимум то бышцы преса уже практически не работают после 70 скручивания и как мне кажется значит бесполезны. Хотя я так же думаю о том как это повлияет на результат. Попробую этот цикл тренировок сделать как в программе и в случае если при проверке максимумма не выполню 160 то вернусь к старой схеме)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/344878-vsem-privet-jehhh-reshil-ja-v-otpusk-na-2-nedeli-teper
Всем Привет!!!

Эххх решил я в отпуск на 2 недели, теперь только разминка и так спонтанные тренировочки.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/345148-vsem-privet-utrennjaja-zarjadka-vsem-udachi-idem
Всем Привет!!!
Утренняя зарядка
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/345547-vsem-privet-utrennjaja-zarjadka-vsem-udachi-idem
Всем Привет!!!
Утренняя зарядка
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/345843-vsem-privet-utrennjaja-zarjadka-vsem-udachi-idem
Всем Привет!!!
Утренняя зарядка
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Уже начинаю скучать по тренировкам )))
Простота — высшая ступень искусства.