/forums/comment/33883-b-27-03-2013-b-1-podtjagivanija-s-dop-vesom-25kg-5
27.03.2013
1. Подтягивания с доп. весом:
+25кг 5 подходов 7,6,6,7,7 повторений;
2. Тяга штанги в наклоне 3x10-12;
3. Становая тяга 3х6
4. Подъем гантелей на бицепс 3х10;
5. 50 подтягиваний широким хватом;
6. Лесенка до 7 широким хватом.
/forums/comment/33931-b-28-03-2013-b-1-skruchivanija-3-podhoda-2-podem
28.03.2013
1. Скручивания 3 подхода;
2. Подъем корпуса на пресс 3 подхода;
3. Жим штанги лежа 5 подходов по 6 повторений;
4. 200 отжиманий на брусьях;
5. Жим штанги лежа 15 подходов(повторений на макс, со снижением веса)
/forums/comment/33992-1-skakalka-10min-2-250-podtjagivanij
1. Скакалка 10мин;
2. 250 подтягиваний.
/forums/comment/34071-b-30-03-2013-b-1-prisedanija-so-shtangoj-3h10-2
30.03.2013
1. Приседания со штангой 3х10;
2. Приседания со штангой на груди 3х15;
3. Подъемы на носки со штангой 3х20;
4. Скакалка 1000 прыжков.
/forums/comment/34162-b-31-03-2013-b-otdyh
/forums/comment/34188-1-zhim-lezha-4-podhodov-po-7-povtorenij-2-otzhimanija
1. Жим лежа 4 подходов по 7 повторений;
2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10,8,8,7;
3. Жим лежа 3 подхода по 6 повторений;
4. Отработка ударов на снаряде.
/forums/comment/34224-legkaja-trenirovochka-1-vyhody-siloj-20-povtorenij-2
Легкая тренировочка:
1. Выходы силой 20 повторений;
2. Подтягивания 100 повторений;
3. Скакалка.
/forums/comment/34275-1-skakalka-5-min-2-podtjagivanija-s-30kg-4-podhoda-6-6
1. Скакалка 5 мин;
2. Подтягивания с +30кг 4 подхода 6,6,6,5 повторений;
3. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8 повторений;
4. Становая тяга 3 подхода по 6 повторений;
5. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 10-12 повторений;
6. Подтягивания широким хватом 3 подхода по max повторений;
7. Скакалка 5 мин.
/forums/comment/34361-legkaja-trenirovochka-1-krossfit-12-02-72-15
Легкая тренировочка:
1. Кроссфит 12:02.72
15 отжиманий, 15 повторений на пресс, 15 приседаний(10 кругов)
Итого: 150 отжиминий, 150 пресс, 150 приседаний;
2. Скакалка 5 мин.
/forums/comment/34388-quote-olegbsk-krossfit-12-02-72-quote-a-rasskazhi
OlegBsk:>
Кроссфит 12:02.72</quote>
А расскажи поподробнее, плз!
/forums/comment/34393-quote-name-zhff-quote-olegbsk-krossfit-12-02-72-quote
OlegBsk:>
Кроссфит 12:02.72</quote>
А расскажи поподробнее, плз!
</quote>
Это время 12 мин за которое я сделал 10 кругов без перерыва.
/forums/comment/34395-1-skakalka-450pryzhkov-3min-2-zhim-shtangi-lezha-2
1. Скакалка 450прыжков(3мин);
2. Жим штанги лежа 2 разминочных, 1 подводящий и 4 рабочих подхода по 6 повторений;
3. Приседания со штангой 2 разминочных и 4 рабочих по 20 повторений;
4. Скакалка 150 прыжков(1мин);
5. 100 отжиманий.
/forums/comment/34408-1-skakalka-150-pryzhkov-1-min-2-podtjagivanija-50
1. Скакалка 150 прыжков(1 мин)
2. Подтягивания 50 повторений(+7кг);
3. Подтягивания 52 повторения;
4. Скручивания на пресс 4 подхода по 20 повторений.
/forums/comment/34457-1-s-utra-1001-pryzhkov-na-skakalke-7-17-min-2-pered
1. С утра 1001 прыжков на скакалке (7,17 мин);
2. Перед тренировкой 300 прыжков на скакалке (2,13 мин);
3. Сет: 5 выходов силой + 15 подтягиваний;
4. Подтягивания 2 подхода по 20 повторений;
5. После тренировки отработка ударов на снаряде.
/forums/comment/34509-1-200-pryzhkov-na-skakalke-1-5-min-2-zhim-shtangi
1. 200 прыжков на скакалке(1,5 мин);
2. Жим штанги лежа 4x6;
3. Отжимания на брусьях с доп. весом 5х10-12;
4. Жим гантели из-за головы 4х15-20.
