/forums/comment/35850-esli-ty-hochesh-uvelichit-zhim-lezha-nuzhno-zanimatsja
если ты хочешь увеличить жим лежа, нужно заниматься только на эту цель, делать присед со штангой, сам жим лежа, ну и в качестве вспомогательных выбрать 2-3 упражнения на трицепс, на плечи, на спину, на грудь смысла нет так как ты судя по описанию отжимаешься на брусьях с весом. но потом ты упрешься в потолок (генетический предел) например жим 135 кг, дальше без грамотного циклирования прокачки разных волокон и определнного питания не вытянуть.
/forums/comment/35851-ty-shhas-skok-zhmesh-to-na-raz-ja-vot-shha-shtangu
ты щас скок жмешь то на раз??? Я вот ща штангу соберу буду тока жим тренить,так же дельту пресс и поясницу.
Учти после тяжелого жима восстановление 2 недели!!! послушай дядю Вову!!!!
/forums/comment/35869-b-9-05-2013-b-1-prisedanija-4-podhoda-po-15
9.05.2013
1. Приседания 4 подхода по 15 повторений;
2. Приседания добивочные 4 подхода по 12-15 повторений;
3. Пресс.
/forums/comment/35870-quote-name-kiss-ty-shhas-skok-zhmesh-to-na-raz-ja-vot
ты щас скок жмешь то на раз??? Я вот ща штангу соберу буду тока жим тренить,так же дельту пресс и поясницу.
Учти после тяжелого жима восстановление 2 недели!!! послушай дядю Вову!!!!</quote>
1 неделя например 60% от max,
2 неделя 70%
3 неделя 80% и т.д., потом на другую программу переберусь.
И прежде чем составлять программу, я смотрел и читал про тренировки Владимира Кравцова. Микро и макроцыклы в тренировочной программе у меня присутствуют. Пока иду по этой тренировочной программе(в конце которой я выжму 100кг на раз). А после у меня уже есть готовая программа тренировок типо Владимира Кравцова, но переделал я ее под себя. Например заменив тягу вертикального блока подтягиваниями с доп. весом, ну и еще парочку упражнений.
/forums/comment/35871-quote-name-andrei91-potomu-chto-u-tebja-postojanno
потому что у тебя постоянно идут подтягивания, например ты пишешь что сделал подходы в доп.весом а после этого еще пишешь 50 подтягиваний без веса в этот же день, бред. это что то несуразное) увеличить жим лежа? нужно делать только базу и самый минимум дополнительных упражнений, тяга например ни к чему, либо ты работаешь с детскими весами, либо сорвешь спину постепенно увеличивая их все больше и больше, дальше.. бицепс подъемы, если ты подтягиваешься тем более с весом бицепс у тебя неслабо нагружается, зачем вообще качать целенаправленно мышцу антагонист в жиме лежа чтобы его увеличить? тоже глупость. все сразу увеличить не получится, нужно выбрать что то одно и грамотно подойти к нему, а так за двумя зайцами сам знаешь что получается в итоге.
если ты хочешь увеличить жим лежа, нужно заниматься только на эту цель, делать присед со штангой, сам жим лежа, ну и в качестве вспомогательных выбрать 2-3 упражнения на трицепс, на плечи, на спину, на грудь смысла нет так как ты судя по описанию отжимаешься на брусьях с весом. но потом ты упрешься в потолок (генетический предел) например жим 135 кг, дальше без грамотного циклирования прокачки разных волокон и определнного питания не вытянуть.</quote>
Короче так, программа у меня составлена верно и корректировать я ее не буду по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Подтягивания без доп. веса я в конце тренировки делаю, это у меня добивание идет. Становую я с большими весами не делаю во избежания травмы(макс с 50-60кг на 15 повторений).
/forums/comment/35890-1-zhim-shtangi-lezha-78-ot-max-5-podhodov-5-povtorenij
1. Жим штанги лежа 78% от max 5 подходов 5 повторений;
2. Разгибание рук из за головы с гантелью 3 подхода 15 повторений;
3. Отжимания на брусьях 4 подхода 20 повторений.
/forums/comment/35948-1-podtjagivanija-5-podhodov-max-povtorenij-2-beg-30min
1. Подтягивания 5 подходов max повторений;
2. Бег 30мин(~6км);
3. 10 подтягиваний широким хватом.
/forums/comment/36058-1-zhim-shtangi-lezha-84-ot-max-5-podhodov-4
1. Жим штанги лежа 84% от max 5 подходов 4 повторения;
2. Отжимания на брусьях +30кг 4 подхода 10 повторений;
3. Разводка гантелей лежа 3 подхода 10 повторений;
4. Разгибание рук из за головы с гантелью 3 подхода 12-15 повторений.
/forums/comment/36139-b-14-05-2013-b-beg-35min-7km
14.05.2013
Бег 35мин(7км)
/forums/comment/36214-1-podtjagivanija-4-podhoda-20kg-10-povtorenij-2
1. Подтягивания 4 подхода +20кг 10 повторений;
2. Становая тяга 3 подхода 10 повторений;
3. Поднятие штанги на бицепс 4 подхода 10 повторений(последний подход дроп-сет);
4. Подтягивания широким хватом 3 подхода 10 повторений.
/forums/comment/36233-otdyh
/forums/comment/36250-u-tja-posle-zhima-pojasnica-bolit-ty-gril-chto-hochesh
у тя после жима поясница болит?
ты грил что хочешь сдать по жиму разряд или типо того.По версии какой федерации?в какой весовой итд? и какой разряд планируешь? или сразу кмс какой нить?
я ща планирую потренить на кмс в категории 90+
там в зависимости от федерации мне надо или 150,или 157.5
/forums/comment/36262-quote-name-kiss-u-tja-posle-zhima-pojasnica-bolit
у тя после жима поясница болит?</quote>
Нет. Я всегда жму без всяких мостиков. Небольшой прогиб в пояснице. А тебя что поясница беспокоит?
/forums/comment/36263-quote-name-kiss-ty-govoril-chto-hochesh-sdat-po-zhimu
Ты говорил что хочешь сдать по жиму разряд или типо того.По версии какой федерации?в какой весовой итд? и какой разряд планируешь? или сразу кмс какой нить?</quote>
Я планирую пока что на 1-й разряд в федерации APWC. Категория 75кг(но может даже получится в 67,5).
/forums/comment/36264-quote-name-kiss-ja-shha-planiruju-potrenit-na-kms-v
Я ща планирую потренить на кмс в категории 90+, там в зависимости от федерации мне надо или 150,или 157.5</quote>
У тебя категория какая до 100кг? Если да, то тебя надо в APWC выжать 140кг; а в PWC без допинг контроля 165кг(очень значительная разница). Я тебе скинул ссылку в личку, глянь.
