последить за питанием,
поддерживать содержание белка в рационе на уровне 1,5 г на кг веса.
Посмотрим, каков будет результат
(и покажут ли вот эти приборы-анализаторы изменения)
Калораж дневного рациона и содержание БЖУ отмечаю <url="https://workout.su/forums/comment/331179">в дневнике</url>, начиная с 27 дня стодневки.
Может, два месяца - это и не показательно,
но мне кажется, в любом случае, выводы -
хотя бы промежуточные -
уже можно будет сделать
Я хочу - а значит, я это могу!
Итак, мышцы могут не расти, поскольку:
1. Вы получаете недостаточно калорий.
2. Вы потребляете неправильные продукты.
3. Вы употребляете недостаточно воды.
4. Ваши тренировки не результативны.
5. Ваша техника никуда не годится.
6. Ваши тренировки не соответствуют вашим целям.
7. Вы не тренируете мышцы ног.
8. Вы слишком много тренируетесь / Вы недостаточно отдыхаете.
9. У вас недостаточно мотивации.
Я последовательно пройдусь по перечисленным причинам,
разберу (если еще не разобрала) каждый из этих пунктов.
Спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
imho
Причем он очень показателен: если тренировки не результативны, возможны проблемы и по всем остальным пунктам.</quote>
1. Ваши тренировки не результативны.</quote>
Причем он очень показателен: если тренировки не результативны, возможны проблемы и по всем остальным пунктам.</quote>
Спасибо, Лёня
Да там, похоже, у меня будет целый букет из причин,
перечисленных в этом посте.
Пост, действительно, здоровский и очень мне помог!
И начиная вот прямо с первых двух...
мышцы могут не расти, поскольку:
1. Вы получаете недостаточно калорий.
2. Вы потребляете неправильные продукты.
</quote>
Немножко посчитаю/разберусь
и
потом напишу выводы.
Но они уже просматриваются,
и не радуют...
Своею очевидностью
Я хочу - а значит, я это могу!
в своем (исчезнувшем сегодня
) дневникефиксировала динамику
объявленносго эксперимента.
Возможно, не всегда добросовестно ежедневно заносила в Калоризатор и подсчитывала - на то были причины -
отслеживала же калораж с учетом поставленных целей - постоянно.
Сегодня прошел месяц с начала подсчета КБЖУ.
Жиры держала на уровне 60-66 г (1 г на 1 кг веса),
белок - 80-100 (до 120 г) - около 1,5 г на кг,
углеводов - 100-120 (до 150 г)
Общий суточный калораж - 1500 (+ - 100 ккал)
Начав подсчеты, выявила проблему -
точнее, еще раз убедилась в ее наличии:
означенная в стартовом посте проблема была связана с погрешностями в питании.
Во-первых, следя за общим низким калоражем,
я перебирала по жирам,
что хотя и позволяло эпизодически снижать вес тела,
но не давало желаемых изменений в качестве тела.
Во вторых, это именно недостаточный калораж,
что мешало работе непосредственно над мышечной массой.
И в третьих, недостаток именно белка.
Понимая это, но не подсчитывая,
не могла никак сдвинуться в мертвой точки.
За месяц подсчетов
(и отслеживания жиров)
снизила процент жира с 28,2 до 26,4.
(аппарат тот же,
условия исследования - измерять и сравнивать в одинаковых условиях - соблюдены ))
Записала тут, поскольку это важный промежуточный результат моего эксперимента.
А еще... больше негде
(еще надеюсь на восстановление дневника)
Эксперимент по оптимизации питания провожу до начала июня -
до конца стодневки.
Процент жира хочу 25.
На увеличении процента мышц работаю дополнительно
(и тренинг, и питание) - просто это более медленный процесс,
поглядим
Я хочу - а значит, я это могу!
не тролльчатничай
25 % жира - это нормальный показатель
(То, что называется объем живота - это на 2 см ниже пупка - это объективный антропометрический обхват таза (там и 91, и 89... по всякому - и девчонки халтурят, бывает... то такое )) я же могла замазать на фотке...
но, по факту, это не значимо
)Нога 57 (56 реально) нормальный объем. А сколько должно быть при росте 171 см?)
Тренировки - только одна из многих частей моей жизни.
Меня тут все призывали получать удовольствие... от процесса
я и получаю.
И потихоньку двигаюсь, в снижению. И увеличению.
Я тут порадоваться принесла...
А он взял - и обесценил
Я хочу - а значит, я это могу!
ага потер... ну, и ладно
Просто нужно разобраться, что есть нормальная форма...?
Вот это - красиво?
Мне - нет.
Так я и стремиться не буду.
Можно?
Знаю мужчин, которым очень нравятся такие тела,
знаю также и таких, у которых такое тело вызовет отторжение.
Поэтому - буду ориентироваться на исключительно на свой вкус.
Всем - никогда не будешь нравится и никогда не угодишь
(проверенно лично - побывав разной
)следовательно:
Мое тело - мое дело!
Не исключено, конечно, что в процессе тренинга
я не захочу менять себя в сторону
дальнейшего уменьшения процентов жира и
увеличения ММ.
Поглядим ))
Я хочу - а значит, я это могу!
спорт это не красиво или не красиво
хочешь красиво,проще представления поменять
никому нафиг красота твоя не нужна.Тебе не 15 лет.Если занимаешься ,чтобы мужика найти,пиши пропало</quote>
хочешь красиво,проще представления поменять
никому нафиг красота твоя не нужна.Тебе не 15 лет.Если занимаешься ,чтобы мужика найти,пиши пропало</quote>
Погоди, не так быстро...
не угонюсь
Вопросики-то для флудилки... пятничной
Занимаюсь... ОФП(?)
(чОрт, уже с тобой, kiss, боюсь формулировать
)да, для эстетики и функционала своего тела.
Ачотакое?
что не так?))
Да, хочу красиво
- чтобы нравилось мне.Другим - тоже понравится.
Ну... или НЕ понравится (почти цы))
переживем ))
Внешка у женщин рулит всегда.
И нужна/востребована всегда
Хотя... интересно было бы послушать,
что по-твоему
в "не 15 лет" тогда нужно
чтобы "мужика найти"
,если внешность не важна - "красота не нужна".
Да вот только вряд ли ответишь
Я хочу - а значит, я это могу!
спорт это не красиво или не красиво</quote>
Почему?
хочешь красиво,проще представления поменять</quote>
никому нафиг красота твоя не нужна.Тебе не 15 лет.Если занимаешься ,чтобы мужика найти,пиши пропало</quote>
Почему...?
Я хочу - а значит, я это могу!