ЛФК + Воркаут: лучшее сочетание.

vostok_20

Санкт-Петербург

26.04.2017 13:09

Здравствуйте, уважаемые пользователи данного сайта и форума.
Подсобите пожалуйста советом, мнением.
ДАНО: есть два комплекса ЛФК (они обязательны, жизненно необходимы).
1 к-кс - развитие и укрепление мышц мышечного корсета(стато-динамика).
2 к-кс - растяжка (легкая динаминка и растяжка).
Я их чередую одно за другим:
пон, ср, пятн - лфк на мыш. корсет.
вт, четв, сб - лфк на растяжку.

ВОПРОС: рассматриваю вариант чередования, при котором:
мыш. корсет + один из видов набора упражнений (подтягивания, отжимания, приседания).
а растяжка + два других.
но каких? с чем лучше объединить мыш. корсет, а с чем - растяжку?

post scriptum: график, при котором подтягивания, отжимания и приседания делаются по одному разу в неделю вместе, например, с лфк на мышечный корсет, я понимаю, учитываю и т.д.
но мне хочется практиковать их чаще. вопрос в том, с чем лучше.
ну и, конечно же, ваши варианты чередования, регулярности тренировок мне тоже интересны, ведь вдруг вы придумали то, что скрыто от меня, как звезды терниями

с уважением.
хорошего времени суток.

worXx

Екатеринбург

28.04.2017 09:27

А что по этому поводу думает врач, назначивший ЛФК?

Наверное ЛФК назначено по некоторым показаниям, тогда это автоматически подразумевает, что силовые тренировки, коими являются упражнения воркаута, не рекомендуются. Либо рекомендуются, но тогда они(упражнения воркаута) должны быть настолько облегченными, чтобы соответствовать формату ЛФК.

ogrudko

Херсон

28.04.2017 09:39

Мышечный корсет - довольно "туманное словосочетание". Поддерживаю worXx , что прежде всего слушать нужно специалиста, который знаком с вашей проблемой очно (кстати в чем она заключается?).

vostok_20

Санкт-Петербург

28.04.2017 16:02

WorXx и Ogrudko, спасибо, что обратили внимание и ответили.
по порядку:
1. проблема такова: болезнь бехтерева.
2. врач: тренироваться до кровавого пота, избегая работы с отягощениями, либо практикуя работу с ОЧЕНЬ маленьким весом(ами) на среднее-большое количество повторений (~50 повторений и более).
3. мышечный корсет не совсем туманное сочетание для тех, кто проходил/проходит стандартное (в зависимости от болезни и симптоматики).
если туманное - то вот составляющие его: брюшной пресс, косые мышцы живота, прямые мышцы спины.

в связи с чем я слегка пофиксил рекомендацию врача, внеся разнообразие под названием "растяжка". иными словами, я даю, чередуя, день отдыха для закачиваемого мышечного корсета.

одно но: я уже решил, с чем сочетать лфк для мыш. корсета - отжимания (как группа упражнений), т.к. в моем наборе достаточно упражнений, которые так или иначе, но подобны упору лежа, что является как бы хорошей разминкой перед отжиманиями.
а подтягивания и приседания (тоже как группы упражнений) сочетать с растяжкой.

какого вы мнения о таком варианте?
и, кстати, что скажете насчет открытия темы в форуме, где люди бы написали свой график тренировок с (это обязательно, т.к. говорило бы или направляло бы на это о понимании человека, почему и зачем он именно так, в таком порядке практикует те или иные варианты тренировок) дополнением, почему именно так?

ogrudko

Херсон

28.04.2017 16:25

А какие суставы у вас поражены vostok_20? В таком варианте как у вас, я не вижу причин для того, чтобы разносить эти тренировки в разные дни, вполне можно совмещать в рамках одной. Хотя опять же в зависимости от наличия у вас сил времени и желания, ничто не запрещает вам тренироваться т.к. вы написали. Я подозреваю, что главная цель у вас не стать сильнее, а затормозить развитие болезни., так?
Тему то вы можете создать, но могу сказать, что когда один непрофессионал смотрит на действия другого непрофессионала, то ничего толкового он с этого вынести не сможет.

worXx

Екатеринбург

28.04.2017 17:03

2. врач: тренироваться до кровавого пота, избегая работы с отягощениями, либо практикуя работу с ОЧЕНЬ маленьким весом(ами) на среднее-большое количество повторений (~50 повторений и более).</quote>

А я что-то не врубаюсь как базой воркаута дотренироваться до кровавого пота, избегая отягощения.
Отжиматься стоя от стены?
Подтягиваться с резинкой, которая вычтет из собственного веса 40-50кг?
Приседать в бассейне?

vostok_20

Санкт-Петербург

02.05.2017 04:16

Ogrudko: позвоночник. Конкретнее - пояснично-крестцовый. Седалещный нерв, протрузия сюда же.
Ну и + в тазобедренных в периоды обострения сильно поддает.
Да, по крайней мере, согласно словам врачей, важно максимально застопить регресс.
Насчёт тренировочного графика: я искал (да и всегда открыт к чему-то рабочему, полезному, обоснованному) именно потому, что этих самых сил и времени не хватает.
Я, конечно, готов тренироваться по 2-3 часа, практикуя, как я и писал, целые группы, т.е. набор упражнений, обозначенных тремя большими группами (подтягивания, отжимания, приседы). Но мне за это никто не платит ))
Насчёт опыта: полностью с вами сонласен.

WorXx: под отягощениями обычно подразумевается доп вес )

vostok_20

Санкт-Петербург

02.05.2017 10:47

ogrudko
суть моего поиска в том, что я хочу использовать максимально логичный, "правильный" или "верный" подход к тренировкам.
вот тут, например, http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html почерпнул, помимо набора упражнений, интенсивности, примеров выполнения и распорядка, следующую мысль: тренировка мышц мышечного корсета в конце, а не до.
интересно, попробую, т.к. я делаю с точностью наоборот )
и, как правило, после выполнения лфк на мыш. корсет мало того, что времени на него трачу 40-60 минут, так еще и сил на что-то еще не остается/остается мало. физических и моральных ))

ogrudko

Херсон

02.05.2017 16:45

, следующую мысль: тренировка мышц мышечного корсета в конце, а не до.
интересно, попробую, т.к. я делаю с точностью наоборот )</quote>

Это потому что они не ставят основной задачей тренировку мышц кора, а вот вы ставите, поэтому у вас они не могут идти в конце тренировки.

Я, конечно, готов тренироваться по 2-3 часа, практикуя, как я и писал, целые группы, т.е. набор упражнений, обозначенных тремя большими группами (подтягивания, отжимания, приседы). Но мне за это никто не платит ))</quote>

Я с трудом смогу придумать бытовую задачу, для решения которой нужно тренироваться более одного часа.

plush

Москва

23.06.2017 13:53

1. проблема такова: болезнь бехтерева.</quote>

Привет, "коллега"! Выйди на связь. Мне ББ поставили только что, притом что болею я им, как оказалось, уже 15-20 лет, тазобедренный сустав в довольно грустном состоянии, пояснично-крестцовый чуть лучше, колени, стопы и кисти пошли в ход... особенно огорчает тазобедренный и стопы

Тренируясь каждый день, я угробил еще и плечо, которое "почему-то" второй год не заживает. Лениво долго писать, но если коротко, мой вывод - силовые не чаще двух раз в неделю, чтобы восстанавливался связочный аппарат, в остальные дни гимнастика или кардио. И силовые должны исключать осевую нагрузку на позвоночник. Пообщаемся? Пошли в личку.