/forums/comment/347775-quote-name-staer-post-347571-trenazher-quote-kljovo-a
клёво! А я на мячике люблю делать, или же просто на полу... делала бы и на брусьях да вот костяшки сильно больно от них (кучу одежды приходиться подкладывать).
А бег в деревне у меня тож не лучше! Но я прям по грязище всей фигачу! В подъёмы пробуксовка получается не слабая - как мыло под ногами.... а со спусков в кросовках как на лажах съзжаю
/forums/comment/347819-quote-name-anastasia13-post-347775-kljovo-a-ja-na
клёво! А я на мячике люблю делать, или же просто на полу... делала бы и на брусьях да вот костяшки сильно больно от них (кучу одежды приходиться подкладывать).
А бег в деревне у меня тож не лучше! Но я прям по грязище всей фигачу! В подъёмы пробуксовка получается не слабая - как мыло под ногами.... а со спусков в кросовках как на лажах съзжаю</quote>
Такой бег по грязи напоминает мне как в детстве фигачил на соревнованиях по спортивному ориентированию, только там еще прибавлялась не хилая пересечена приходилось продираться сквозь заросли деревьев и кустарников.
Ну ничего я думаю к следующему лету и до спортивного ориентирования дотяну.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/347898-quote-name-staer-post-347819-nu-nichego-ja-dumaju-k
Ну ничего я думаю к следующему лету и до спортивного ориентирования дотяну</quote>
/forums/comment/348449-voskresene-14-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Воскресенье(14.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
Тренировка(вечер - 16-00):
- бег лес рельеф - 11 км
(время 1ч 03мин пульс средний 125уд максималка 141уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 639
На этой недели снижаем беговые нагрузки до 10-12км за тренировку, а за два дня до соревнований даем полный отдых организму.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/348823-ponedelnik-15-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Понедельник(15.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 25 отжимания -20-16 подтягивания -10-8
брусья -10-10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -10
Тренировка(Вечер17-00 ):
Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами
- гиперэкстензия - 5 х4 +1.5 кг.
- растяжка
(время 44мин)
Во время трени разболелась голова гиперестезию делать стало не возможно из за боли головы.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349326-vtornik-16-04-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Вторник(16.04.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10
брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -10
Днем меня начало колбасить не по детски сил не было сильная общая усталость и это за 5 дней до старта, похоже за последний месяц перебрал с нагрузками и особенно не надо было бежать 20км на прошлой недели. диагноз преретрен похоже на фоне небольшой простуды.
Вывод отдыхаю до полного восстановления сил.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349456-vosstanovishsja-pobolshe-shokolada-shha-lopaj-nu-i
восстановишься;
побольше шоколада ща лопай, ну и настраивайся как минимум на 1 ч. 45 мин ) какие нафиг - выбежать из 2-х ; ты - машина ...)))
/forums/comment/349466-quote-name-brom-post-349456-vosstanovishsja-pobolshe
восстановишься;
побольше шоколада ща лопай, ну и настраивайся как минимум на 1 ч. 45 мин ) какие нафиг - выбежать из 2-х ; ты - машина ...)))</quote>
Спасибо за поддержку!
За полутора прошедших суток больше спал и ел и не тренил вообще, сейчас чувствую прилив сил. Завтра с утра на легкую пробежку а вечером если по ощущениям все норм будет то еще км 10 пробегу.
Пятница с утра небольшая силовая а потом полные отдых до забега.
Ну насчет машины я думаю не стоит далеко мне еще до нее))))
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349712-chetverg-18-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Четверг(18.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- гиперестезия 10х3
Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 10 км
(время 57 мин пульс средний 125уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 537
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349862-pjatnica-19-05-2017g-zarjadka-utro-6-00-razminka
Пятница(19.05.2017г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 6
- велосипед - 5км.
ДО 21 МАЯ - ВЫХОДНЫЕ ДНИ.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349902-quote-name-staer-post-349862-do-21-maja-vyhodnye-dni
ДО 21 МАЯ - ВЫХОДНЫЕ ДНИ.</quote>
Удачи! Ваня! 
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/349909-quote-name-05592-post-349902-ja-zapjamjatoval-u-tebja
Я запямятовал, у тебя 20 км.? Я уверен, ты пробежишь как надо!
Удачи! Ваня!</quote>
21 мая бегу первый в жизни полумарафон 21.1 км. - вроде готов надо только отдохнуть полутше, ну а там топить и еще раз топить.
Спасибо за поддержку!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349914-quote-name-staer-post-349909-nu-a-tam-topit-i-eshhe
ну а там топить и еще раз топить.</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/349918-quote-name-05592-post-349914-u-tebja-opredeljonnaja
У тебя определённая цель по времени?</quote>
Да, на равнине я двадцатку пробегаю за 1ч 50мин. Там трасса будет с подъёмами где то 1.5 км в горку. Поэтому минимум это выбежать из двух часов ну а максимум будем смотреть по ходу дистанции.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/349924-quote-name-staer-post-349918-quote-name-05592-post
У тебя определённая цель по времени?</quote>
Да, на равнине я двадцатку пробегаю за 1ч 50мин. Там трасса будет с подъёмами где то 1.5 км в горку. Поэтому минимум это выбежать из двух часов ну а максимум будем смотреть по ходу дистанции.
</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
