life_is_june

Москва

11.05.2017 23:18

День 72

Не поехала на треню к ребятам, чтобы привести в порядок свой режим (не хочу ложиться спать в +2 часа ночи). В итоге поправила всё вокруг, но не режим

. Так что, жертвую тренировкой, чтобы нормально отоспаться, завтра с меня продвинутые техники.

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

12.05.2017 22:54

День 73

Долго сомневалась, но сегодня тоже не пойду: много учебы. Да, сейчас из-за этого с треньками будет туго

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

14.05.2017 15:28

День 74

Подходная:

Подтягивания: 3-2 раза/4 подхода, max с резинкой/1 подход
Присяд: 20/ 5 подходов
Отжимания: 20/ 5 подходов+ 15/2 подхода

Бег 2 км.
Стульчик: 30 сек./6 подходов
Брусья: 8 раз/ 5 подходов
Планка 3 мин.
Пресс: динамика, max/ 1 подход

Тренировка в Нескучном как всегда хороша. Ощущаю тот уровень физ.подготовки, при котором я могу позволить себе выбрать, с чего же мне начать. Выбор пал на сотню отжиманий, после 2-ух дней отдыха сделала пулей всё (плюс, не стала добавлять продвинутую технику с паузами) и дальше пошло-поехало)
Поняла, что когда треню сама, значительно филоню, так что, общие трени реально очень важны.

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

14.05.2017 22:26

День 75

Подходная:

Подтягивания: 2 раза/4 подхода, max с резинкой/1 подход
Присяд: 10+10сек. паузы+10+10 сек. паузы/5 подходов
Отжимания: 15 раз/5 подходов

Бег 2 км.
Брусья: 5 раз/ 5 подходов
Стульчик: 30-40 сек./ 7 подходов
Пресс: 2,5мин./2мин./1,5мин. статика+динамика на дощечке, между этим 1 мин. динамики на турнике (потуги привести туловище в горизонтальное полжение с резинкой и удержать)

Таки себя пнула и выбралась на треню днём, очень приятно получилось, музыка, солнышко, ребята там играют то в футбол, то в баскет, а ты им постоянно мячи обратно перекидываешь

Поняла, что подтянулась по дыхалке и выносливости: раньше до этой площадки я добиралась вдвое дольше. Приятно)

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

16.05.2017 00:39

День 76

Без трени

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

16.05.2017 23:27

День 77

Подходная:

Подтягивания: 3 раза/5 подходов, задержка на последнем
Присядания:10+10сек.+10+10сек.
Отжимания: 15 раз по Продвинутой технике №3/ 4 подхода
Выпады по ПТ№3/ 3 подхода

Брусья: 5 раз/ 3 подхода

Не очень довольна тренировкой... Забыла сегодня одежду на треню, пошёл ливень, у меня, как оказалось, забита грудная мышца и о брусьях уж точно на пару дней придется забыть (хотя потом и подтягивания давались больновато).
Ещё есть одна хорошая, одна плохая новость:
1) Сейчас я реально осознаю, что добилась результатов весомых, и, при всех занятиях спортом, такой физ.подготовки не имела. Эту мысль дали те вот 3 подтягивания в подходе, ибо резинку то я тоже забыла. Теперь к концу стодневки мне точно не будет стыдно за результаты
2) Чувствую, что организм если не на грани, то близко к краю, честно говоря. И дело не только в тренях (они тут самую меньшую роль играют), а вообще. По утрам очень долго прихожу в нормальное состояние: часа 2-3. Хочется немного отдохнуть, но если базовый блок ещё как-то простительно было упускать, то продвинутый как-то не хочется... Не знаю пока, куда двигаться

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

19.05.2017 22:30

Что уж молчать, скажу честно: не треню. Какая-то очень лютая неделя

Надеюсь, завтра буду в Нескучнике

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

21.05.2017 02:39

Вроде, сложностей поубавилось.
Завтра возвращаюсь в режим трень

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

24.05.2017 02:49

День 84

Подходная

Подтягивания: 3 раза/5 подходов
Присяд:10+10сек.+10+10 сек./5 подходов, в последнем +половинки
Отжимания: 15 раз/5 подходов (в 5ом 13)
Выпады: ПТ№3, 10 раз/3 подхода

Брусья: 5 раз/5 подходов
Пресс: 2,5мин.;2мин.;1,5мин. динамика+статика на доске, 1мин./3под. динамика
Бег: 3 круга, 6 ускорений на 30м., челночный бег 6 пробегов

Ликую, вернулась в режим трень! Надеюсь, дальше всё будет хорошо. За пропущенную неделю ничего не скажу,вышло так, и всё. Турбоблок начну на пару дней позже, чтобы организм не офигел после такой задержки. Повлияла она, кстати, на многое:
1) Упали отжимания, реально было тяжело выполнять подходы, но тем не менее, выжала, сколько смогла
2) После 3 (!!!) подхода присяда ноги офигели. Это вот реально очень странно, ибо с этим никогда раньше проблем особо не возникало
3) От трени пресса тоже офигела, правда, тут я надбавила динамики, может и поэтому. Но пресс забрасывать вообще нельзя, для меня, честно говоря, все эти кубики и горизонты вообще кажутся чем то непостижимым (впрочем, раньше подтягивания и брусья относились к той же категории.
В общем целом, очень довольна, и на втором или третьем подходе подтягиваний я подумала "боооже, как мне этого не хватало то!!". Надеюсь больше не хворать и не хандрить

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

24.05.2017 02:58

Теперь о другом.

Начинаю задумываться, что же делать после стодневки. В первую очередь, конечно, засяду перечитывать дневник и анализировать, и дойду до этой записи.Итак, после стодневки:
1) Использовать программу в виде разминочных кругов
2) Посмотреть видео по комплексам тренировок на разные группы мышц, расписать это
3) Составить план тренировок, скорее всего, каждая из них и будет направлена на нужные группы мышц (если я не передумаю в ходе п.2)Вижу это примерно так: отдых, разминка, несколько дней на группы, день комплексной трени.
4) Подсушиться, потому что надо (личные причины+личный опыт)
5) Так же более глубоко войти в тему питания, но это на более дальней полке
6) Продолжить тренить, конечно же.

+ у меня вырисовывается некоторая самоцель, которую я в пункты вносить не буду, это надо обдумать. Мне бы хотелось быть некоторым примером для своего пола, применить знание/умение к женским особенностям (лооогике

), если это окажется необходимо. Я видела пару таких людей и на сайте, и в живую, они меня очень восхищают. Хочется к началу осенней стодневки подойти к "начинающей" девочке и сказать, что и она сможет, брусья и турники - это не так уж и страшно и запредельно. Как-то так.

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

04.06.2017 02:00

Что ж, у меня не выходит окончить эту стодневку. Пришла пора экзаменов, и я сама не ожидала, что это будет отнимать столько времени. Что ж, всё сдам и вернусь в трени. Постараюсь быть по субботам на общих тренях, а так, приоритеты сейчас на другом.
Зато повод повторить стодневочку осенью

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)

life_is_june

Москва

09.08.2017 15:15

ДНЕВНИК ЗАКРЫТ

"С 8 утра до 10 - подвиг." (с)