/forums/comment/348766-vot-i-ja-segodnja-v-krossovkah-na-razmer-menshe-begal
Вот и я сегодня в кроссовках на размер меньше бегал
Хорошо хоть не на одну ногу)))
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/348783-kakogo-razmera-u-tebja-fitobol
Какого размера у тебя "фитобол"?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/349140-1-u-menja-vse-krossovki-na-razmer-bolshe-v-razmer
1. у меня все кроссовки на размер больше; в размер даже повседневной обуви нет - это правило №1 ))
2. фитбол - reebok 75 см
/forums/comment/349141-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.20 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 145)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, дельты, трапецевидн., ромбовидн., двуглавая б., икроножные, пресс
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 4 х1000 м (набор высоты 212 м)
/forums/comment/349145-quote-name-brom-post-349140-1-u-menja-vse-krossovki
1. у меня все кроссовки на размер больше; в размер даже повседневной обуви нет - это правило №1 ))
2. фитбол - reebok 75 см</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/349387-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 7 6+1
2 серия
7 7 7 6+1 6+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
шалабхасана ("лодочка") - 2 х 1 мин.
супта-вирасана - 1 мин.
заминка
16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/349698-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-30-indoor
утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
разминка
бег - 10 км - 43 мин.36 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 150)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудные м., дельты, трапецевидн., четырехглавая б.,гиперэкстензия
заминка
P.S. бег в умеренный подъем 4 х1000 м (набор высоты 195 м)
/forums/comment/350019-utro-8-30-at-home-razminka-20-min-podtjagivanija
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
бакасана - 2 х 45 сек
мостик - 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 13:00 (Лужники)
получили с Саней номера на воскресный старт!
бежим полмара!
потом он пробежал 10 км, я проехал на скейте 21 км )))
"машины" - диван на колесах..., они тормозят наш прогресс
/forums/comment/350080-quote-name-brom-post-350019-ja-proehal-na-skejte-21
я проехал на скейте 21 км )))</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/350081-quote-name-brom-post-350019-bezhim-polmara-quote
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/350083-ja-vstal-na-skejt-vpervye-v-47-let-cherez-10-mesjacev
я встал на скейт впервые в 47 лет, через 10 месяцев после операции на левом колене
"потел-кряхтел" недели две конкретно! но регулярно и упорно...
какие твои годы!
/forums/comment/350138-quote-name-brom-post-350083-ja-vstal-na-skejt-vpervye
я встал на скейт впервые в 47 лет, через 10 месяцев после операции на левом колене
"потел-кряхтел" недели две конкретно! но регулярно и упорно...
какие твои годы!
</quote>
Скейт у сына одолжу.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/350437-utro-7-30-at-home-zarjadka-20-min-img-uploads-editor
утро: 7:30 (at home)
зарядка - 20 мин.
утро: 10:00 (outdoor - Лужники ; t +10 )
бег - 21,1 км (<url="https://www.youtube.com/watch?v=vNubSl8NFME">московский полумарафон 2017</url>) - 1 ч. 30 мин. 48 сек ( темп 4:16 /км ; ср.ЧСС 159, макс.198 - полный полный ахтунг.......)
заминка (наклоны)
ходьба 3 км
P.S. погода идеальная, бежалось с настроение, по плану, до 17 км....
; там чотто полная фигня пошла по сердцу, один раз пришлось остановиться;
улучшил за год время на 2 мин. 15 сек; в общем готов был и получше, но последнее время ССС явно не успевает востанавливаться; здоровье дороже!!! anyway- все 21 км практически ровно, но последние 4 км явно в стрессе жостком от ЧСС , 107% от максимально допустимой, это непозволительно, можно кони двинуть жеж ; последние 2 км на 198 , жесть полная 
а по мышцам еще 10 км мог бы в таком темпе, ноги хорошо готовы на данный момент!!!!
не бегайте, ребя, за красную черту )))) сегодня повезло, завтра - нет
сейчас буду пол мыть, и готовить многомного мяса! мясо и торт!!! сегодня можно лопать до полного отвала!!!
/forums/comment/350508-quote-name-brom-post-350437-beg-21-1-km-moskovskij
бег - 21,1 км (московский полумарафон 2017) - 1 ч. 30 мин. 48 сек</quote>
макс.198 - полный полный ахтунг.......)
... а вот это точно.. поэтому надо бегать в кайф!!!
с сердцем тож что-то .. по ногам телу норм.. а по ЧСС не могу темп прибавить
/forums/comment/350511-quote-name-brom-post-350437-1-ch-30-min-48-sek-temp-4
1 ч. 30 мин. 48 сек ( темп 4:16 /км ; ср.ЧСС 159, макс.198 - полный</quote>
Молодец!!!
А так скажу результат это хорошо,но здоровье дороже.
Мои поздравления и наилучшие пожелания.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
