Тренировка по шестовой акробатике.
Упоминала как-то вскользь о разминке перед тренировкой.
Она короткая - но такая... интенсивная.
Как обязательный компонент присутствуют упражнения на пресс, разминка-растяжка ног, отжимания.
Отжимаются - с колен.
Я запомнила, почерпнув из общения на форуме и инфопостов,
что на тренировках - должно быть тяжело.
Отжимания, таким образом, выполняю обычные. Одна из всей группы.
По новым элементам и тренировке pole sport в целом.
Пробовала новый элемент (а точнее - небольшую связочку),
выполняемый в партере: через стойку на плечах выполняется кувырок назад, встаем через колено.
Отрабатывала базу:
стойки (на руке - еще не всегда получается),
отдельные седы, висы и крутки,
элементы, исходным положением для которых
является положение рук "в распор".
Такой... упор руками нужен для выполнения множества элементов, вроде "звездочки" и "флажка".
Пока - у меня еще слабоваты руки (не знаю - может, и плечи, спина), но уже вот начинаю пытаться прыгать в "звездочку".
Тренер говорит... (да, с тренером мне определенно повезло - молоденькая совсем девчонка, но верно ухватила и понимает самую суть тренировочного процесса - его динамику ))
... так вот, тренер говорит, что нужно постоянно пробовать выполнять новые упражнения, которые, якобы, еще "не по уровню подготовки",
чтобы не попустить скачкообразный скачок возможностей.
И что именно так идет прогресс.
И я с ней согласна
Я хочу - а значит, я это могу!
Понедельник - и есть возможность позаниматься на пилоне.
Воспользуемся же ею ))
Обратила внимание, что две тренировки подряд даются тяжеловато.
И дело даже не в том, что болят мышцы (хотя они, конечно, болят )) - так, например, болят плечи (передние вот эти... пучки(?)
дельтовидных - да, выучила, наконец 
),то ли отжимания это дали,
то ли вот этот хват в распор
и мои попытки что-то из него изобразить.
А просто... усталость мышечная какая-то что ли.
Руки плохо держат и подтягивают тело.
Как-то... как сил не хватает. Хотя желание заниматься - есть.
Надо будет понаблюдать.
Итак, отрабатывали вот этот вчерашний перекат из стойки на плечах через колено - у меня все получается.
"Паучка", "бочку", "стульчик", стойку на руке и выход в разножку - то есть базу для начального уровня.
Ляля, хватит примерятся - залезай уже на него! -
это моя тренер о моих попытках залезть на пилон
И залезала.
Нужно было сфотографировать - давно не было фотографий
но...
нужно было идти, доставать телефон...
поленилась.
Наверстаю как-нибудь, обещаю
Я хочу - а значит, я это могу!
Отжимания, таким образом, выполняю обычные. Одна из всей группы.</quote>
Пока - у меня еще слабоваты руки (не знаю - может, и плечи, спина), но уже вот начинаю пытаться прыгать в "звездочку".</quote>
И конечно же ждем фотографий!)</quote>
Да куда же я денусь от постоянной физподготовки?
Моя тренер говорит (после того, как я радовалась возможностям постоянного роста в данном виде спорта):
Я вот думаю, когда же мне наконец-то будет легко? Вот так вот - чтобы выйти - и просто выполнять номер...? Ответ - да никогда! Потому что с ростом твоего уровня физической подготовки растет и уровень трюков, которые ты тренишь, и сложность номеров!..
Поэтому - да, работать, постоянно прогрессируя
А что до максимумов...
Оно так растет... скачкообразно, мы же знаем ))
Я вот думаю, что мне тут над техникой поработать, а не над количеством. Что-то мне амплитуда не нравится.
Я наверное не буду выпендриваться, а доведу до легких 20 с колен,
а потом уже буду обращать внимание на глубину,
и тренить обычные - сколько будет,
хоть с 5 начиная, зато - низких.
Заодно <url="https://workout.su/forum_thread/457-otzhimanija-ot-pola-bespoleznoe-uprazhnenie#page-a">темка</url> такая полезная тут попалась ))
Я хочу - а значит, я это могу!
День растяжки
Специфического пока ничего не делаю,
а, может,
и делаю...
уделяя внимание, в основном растяжке ног.
И видя от недели к неделе... прогресс же
Вернулась наконец-то
к
дневнику
Питание
Сегодня постаралась вернуться к учету и контролю потребляемых КБЖУ.
Если записывать и фиксировать постоянно - получается вообще шикарно.
После завтрака сразу увидела, что недобираю и по белку и по углеводам. Когда овсянка на завтрак (с яйцами всмятку) - получается шикарно.
Но весна... не хочется уже каши на завтрак, не нужны вот настолько угли с утра.
Поэтому завтракаю омлетом с овощами, в яйца добавляю кефир и творог.
А последние дни (в погоне за исключением жиров)) омлет стала делать просто в микроволновке.
Да, удобно и быстро.
Да, ни грамма дополнительного жира.
Но, пожалуй вернусь к сковородке (с 5 мл масла)),
зато с овощами, зеленью и творогом.
Все это видно благодаря счетчику.
Считать вообще - удобно.
Утром была и зефирка, и курага - знала, что ложится все равно в дневной калораж.
А вот днем, позволив себе еще одно излишество - гренку - глянула на счетчик, и поняла, что углеводов - "досить".
Поужинала - творогом
но
вписалась - четенько
Начинает получаться отслеживать и контролировать в динамике.
Итого:
1595 ккал, Б - 115 г, Ж - 52,3 г, У - 172 г,
все показатели - в "зеленом коридоре"
Я хочу - а значит, я это могу!
Но ты же занимаешься уже четыре года...
И приличного уровня достиг - уровня удовлетворенности своей физической формой(?)</quote>
И приличного уровня достиг - уровня удовлетворенности своей физической формой(?)</quote>
мне пока еще далеко до удовлетворенности уровнем и формой, надеюсь еще на некоторый рост и стремлюсь к нему)
Но не исключаю, что когда-нибудь такая ситуация и станет для меня возможной.</quote>
чуток послышалось,
что, вроде, как ты и о себе ))
Хотя я там знак же вопроса поставила, да
Работаем, же - да, и прогрессируем
Я хочу - а значит, я это могу!
совсем я его подзабросила
День 85
(была среда)
Запланировала на вечер уходовые процедуры, массаж
позаниматься "до" - не успела, а после...
ну, после... массажа - нужно же... полежать
Короче - полежала...
смотрела фильм, ела мороженое.
Всё.
Я хочу - а значит, я это могу!
Без тренинга -
много работы (рабочий день в пт. - подзатянулся до 20:30)
и хлопот по дому,
связанных с окончанием учебного года.
За питанием - слежу,
общая физическая активность - в норме
(домой прихожу, а потом еще за продуктами выхожу... прогуляюсь
)В пятницу на тренировку по пилону не попала.
В общем, ничо так, в тонусе )))
Я хочу - а значит, я это могу!
Суббота - пикник,
выезд "на шашалыки"
Очень много всяких... вредностей.
Без ограничений )) - зная, что я все равно переберу по калориям (алкоголь же)) да и, в частности, по жирам - не отказала себе ни в шоколадочке, ни в сыровяленной колбаске.
И в пирожках... и в блинчиках...
В общем, ну, вы поняли
Я хочу - а значит, я это могу!